Hilfe, ich hasse meinen Job!

Wenn du deinen Job hasst, bist du nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass bis zu 70% der Menschen ihre Arbeit nicht mögen. Aber es gibt Hoffnung. Selbst wenn Sie nicht bei Ihrem Traumberuf arbeiten, können Sie mit ein paar Optimierungen unabhängig von der Situation glücklicher werden. Lesen Sie sich diese Liste durch und versuchen Sie, einige dieser Ideen in Ihren Tag zu integrieren.

1. Finde deinen Stamm. Ein Personalleiter hat mir einmal gesagt, dass du mindestens einen guten Freund bei der Arbeit brauchst. Wir alle brauchen jemanden, mit dem wir uns unterhalten, sich beschweren und allgemein auf moralische Unterstützung zählen können. Denken Sie daran, diese müssen nicht Ihre besten Freunde sein. Übersehen Sie nicht jemanden, der ein guter Arbeitsfreund sein könnte, nur weil Sie außerhalb der Arbeit vielleicht keine Freunde sind.

2. Denken Sie daran zu atmen. Sie können alles besser machen, wenn Körper und Geist entspannt sind. Es ist leicht, angespannt zu werden, wenn man am Schreibtisch sitzt. Schon ein paar tiefe Atemzüge können helfen, die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen.

3. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit achtet einfach auf den gegenwärtigen Moment mit Gewahrsein und ohne Urteil. Denke darüber nach, eine 3-minütige Achtsamkeitsmeditation auf dein Telefon herunterzuladen, um es ein paar Mal am Tag zu verwenden. Mein Lieblingsbuch zu diesem Thema ist Sharon Salzbergs wirkliches Glück bei der Arbeit: Meditationen für Leistung, Leistung und Frieden .

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4. Verwirkliche die Dinge. Eines der wichtigsten Konzepte in der buddhistischen Psychologie ist das Gesetz der Unbeständigkeit. Einfach gesagt, alles ändert sich. Wir alle wissen das intellektuell, aber es auf dem Bauch zu erleben, kann Ihnen wirklich helfen, den Tag zu überstehen. Zum Beispiel, wenn Sie am Morgen gelangweilt sind, können Sie am Nachmittag neugierig und voller Energie fühlen.

5. Du bist stärker als du denkst. Hast du dich jemals selbst sagen hören: "Ich kann das nicht länger ertragen" oder "Ich halte das nicht aus." Diese Art von Selbstaussagen ist eigentlich falsch. Tatsache ist, Sie haben eine 100-prozentige Erfolgsrate bei der Bewältigung jeden Tag.

6. Tun Sie eine Sache nach der anderen . Multitasking für Effektivität ist ein Mythos. Leider denken viele Arbeitgeber, dass Menschen, die Multitasking betreiben können, die effektivsten und wertvollsten Mitarbeiter sind. Lesen Sie beim Lesen von E-Mails eine E-Mail. Wenn Sie mit einem Kollegen sprechen, konzentrieren Sie sich auf das Gespräch.

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7. Machen Sie häufige Pausen. Unser Gehirn ermüdet durch wiederholten Stress, genau wie unsere Muskeln. Neuere Untersuchungen zeigen, dass ein ideales Arbeitsunterbrechungsverhältnis 52 Minuten dauert, gefolgt von einer Pause von 17 Minuten. Dies ist möglicherweise nicht für jeden möglich, aber sehen Sie, ob Sie diese Formel verwenden können, um Ihren Tag besser zu machen.

8. Machen Sie Ihre volle Mittagspause. Versuchen Sie nicht, Ihre Hingabe durch das Mittagessen zu beweisen. Dein Gehirn muss sich erholen.

9. Überdenken Sie, wie Sie Ihre Pausen verbringen. Zu viele Leute surfen im Internet oder checken Facebook während ihrer Pausen. Geh stattdessen nach draußen, wenn du kannst. Beweg deinen Körper.

10. Label Gefühle. Wenn Sie Ihre Emotionen kurz beschriften, können Sie sich neu orientieren. Was macht das? Es bremst das emotionale System aus. Zum Beispiel, wenn du dich irritiert fühlst, sag "Oh, das ist eine Irritation." Bedenke auch nicht, dass du dich irritiert fühlst. Wir alle erleben Ärger, Langeweile und unzählige andere Gefühle während des Arbeitstages.

11. Vermeide es, andere Leute zu beurteilen. Du weißt nie, was jemand anderes durchmacht. Lies dies und das.

12. Führen Sie zufällige Akte der Freundlichkeit durch. Nichts steigert deine Laune, als würdest du etwas Nettes für jemand anderen tun. Legen Sie eine Karte auf den Schreibtisch oder schreiben Sie eine kurze E-Mail, die Ihre Wertschätzung ausdrückt.

13. Konzentriere dich auf andere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Kopf auf den Tisch schlagen, denken Sie daran, dass wahrscheinlich jemand anders den gleichen Weg geht. Geh und finde jemanden und sag: "Hey, kann ich dir heute etwas helfen?"

14. Halten Sie eine Humor-Datei. Haben Sie ein paar Dinge in Ihrem Schreibtisch, die Sie herausziehen können, die Sie sicher sind, werden Sie zum Lachen bringen. Wenn Sie etwas Lustiges betrachten, reduziert sich Ihre Stressreaktion und verbessert Ihre Stimmung.

15. Lächeln. Fake es, wenn du musst. Forschung zeigt, dass das Halten eines Bleistifts in Ihrem Mund, um ein Lächeln zu zwingen, Ihrem Gehirn die Nachricht sendet, dass Sie glücklich sind. Natürlich wirst du dich albern fühlen, wenn du einen Bleistift in deinen Mund steckst, um ein Lächeln zu erzwingen, aber probiere es trotzdem aus.

16. Praktiziere Dankbarkeit. Lieblings-TED-Sprecher und Unternehmensberater, Shaun Achor, sagt, dass Dankbarkeit der Schlüssel ist. In jeder Geschäftsumgebung, in der er arbeitet, schreiben Menschen, die drei Dinge aufschreiben, für die sie täglich 21 Tage lang dankbar sind, ihr Glück und ihre Produktivität.

17. Steh auf und bewege dich. Gehe zum Wasserbrunnen. Gehe ins Badezimmer. Gehe um das Gebäude herum. Machen Sie Yoga an Ihrem Schreibtisch.

18. Nimm die nächste unvollkommene Handlung. Perfektionismus führt zu vielen Unzufriedenheit am Arbeitsplatz. Lassen Sie sich nicht davon abhalten zu warten, bis Sie perfekt vorbereitet sind oder Sie alles wissen, bevor Sie an einem Projekt vorankommen. Unternehmer Jadah Sellner rät: Fragen Sie sich, was ist der nächste Schritt, um diese Aufgabe voranzutreiben?

19. Integriere Rituale in deinen Tag. Ob es sich um die perfekte Tasse Tee oder Kaffee oder einen kurzen Moment der Achtsamkeit handelt, Rituale können den Fluss Ihres Tages positiv beeinflussen. Eines meiner Lieblingsrituale ist so einfach wie das Zerschneiden eines Apfels, um ihn mit einem Mitarbeiter zu teilen.

20. Verbinde dich mit deinen Werten. Wissen Sie, was Ihnen wichtig ist. Obwohl ich jetzt einen analytischen Schreibtischjob habe, suche ich immer noch nach Wegen, mich mit Menschen (einer meiner Werte) zu verbinden und sie zusammenzubringen.

21. Nutze deine Stärken. Auch wenn einige Ihrer Kernkompetenzen nicht in Ihre Berufsbeschreibung passen, finden Sie Möglichkeiten, sie zu nutzen. Zum Beispiel bot eine Person, mit der ich arbeitete, an, zusätzliche Trainingsprogramme zu machen, da sie wirklich gut im Unterrichten war. Obwohl dies für sie auf kurze Sicht eine zusätzliche Arbeit war, erhöhte sie ihre Zufriedenheit.

22. Mit Stress effektiv umgehen. Stress kommt mit jedem Job, und nicht jeder Stress ist schlecht. Etwas Stress kann Sie anspornen. Aber kennen Sie Ihre Grenzen und haben Sie Strategien zur Selbstversorgung, um übermäßige Spannungen zu bewältigen.

23. Erkenne deine eigenen Errungenschaften. Warte nicht darauf, dass jemand anderes deine harte Arbeit bestätigt. Achten Sie auf Ihre Beiträge. Für eine Weile hielt ich ein kleines Notizbuch an meinem Schreibtisch, um jedes Mal aufzuschreiben, wenn ich das Gefühl hatte, bei meinem Job etwas zu bewegen.

24. Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, um zu sehen, ob Sie in Ihrer aktuellen Umgebung noch andere Dinge tun können, die Ihre Arbeit verbessern. Wenn das nicht klappt und du deinen Job wirklich nicht magst, sei natürlich auf der Suche nach einer Position, die dir besser passt.

25. Denk daran, es ist alles in Ordnung . Während es gut ist, die Tipps 1 bis 24 zu üben, ist es auch ganz normal, wenn Sie Ihren Job nicht mögen. Es gibt einen kulturellen Schub, um einen Beruf / eine Karriere zu haben, die du liebst, aber so ist es nicht für alle. Sei nett und sanft zu dir selbst und tu, was du kannst, um aus der Situation zu lernen. In Sharon Salzbergs Buch "Real Happiness at Work" zitiert sie den Lehrer und ehemaligen Geschäftsführer Michael Carroll: "Vielleicht entstehen Probleme bei der Arbeit nicht als Unterbrechungen oder Intrusionen, sondern als Aufforderung, echte Weisheit zu erlangen."

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