Die Nachrichten sind beunruhigend. Wenn wir es nicht wahrnehmen, fühlen wir uns besser. Aber vermiedene Bedenken können uns einholen. Wenn sie alle gleichzeitig auf einem Flug landen, kann Panik auftreten. Es geht uns besser, wenn wir mit beunruhigenden Nachrichten umgehen.
Bedenken, die nicht behandelt werden, sind wie Schnee, der sich an einem Berghang sammelt. Wenn der Berghang den Aufbau kaum aufnehmen kann, kann ein leichtes Zittern eine Lawine auslösen. Panik ist eine Lawine von Gedanken und Halbgedanken, die unbearbeitet bleiben und sich aufbauen können. Da Unwissenheit so attraktiv und doch so lästig ist, sind wir klug, Achtsamkeit aggressiv zu suchen.
Es ist wie dein Computer oder dein Handy. Wenn Sie Programme öffnen, ohne darauf achten zu müssen, etwas herunterzufahren, wird mehr von Ihrem Computer oder Mobiltelefon verlangt, als es verarbeiten kann. Es schließt ab. Wenn dein Gehirn abstürzt, hört es auf, die Erregung zu regulieren.
Gewöhnlich wird die Erregung unbewusst und automatisch reguliert. Erregung beginnt mit der Amygdala. Die Amygdala überwacht, was vor sich geht. Wenn die Dinge Routine und vertraut sind, werden keine Stresshormone freigesetzt. Aber wenn die Amygdala etwas nicht-routinemäßiges oder ungewohntes wahrnimmt – da dies eine Bedrohung sein kann, mit der wir uns befassen müssen oder eine Gelegenheit, die wir nicht verpassen wollen -, gibt die Amygdala Stresshormone frei, die uns herausreißen, wenn wir es tun Tagträumen oder unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen, wenn wir uns auf etwas konzentrieren. Die Stresshormone zwingen uns zu bemerken, was die Amygdala uns eingefallen ist.
Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass dies nicht selten vorkommt. Die Amygdala warnt uns Dutzende Male am Tag. Da die meisten Fehlalarme sind, entlassen wir sie so schnell, dass wir uns nicht erinnern können. Um zu verstehen, wie häufig diese Warnungen auftreten, sollten Sie sich überlegen, wie oft Sie bei der Arbeit an einem Projekt von einem Geräusch oder etwas anderem abgelenkt werden.
Die meiste Zeit, ein unbewusstes System moderiert automatisch unsere Erregungsstufe, wenn wir uns umsehen, um zu sehen, was die Amygdala sich ausgedacht hat. Wenn Sie im Grunde eine ruhige Person (oder eine nervöse Person sind, aber wo Sie sich wohl fühlen), sind Sie einfach neugierig. Sie bemerken, worauf die Amygdala reagiert. Wenn Sie es als irrelevant erkennen, lassen Sie es fallen. Und das ist das.
Ich gebe dir ein Beispiel. In der achten Klasse, als ich auf den Lehrer aufpasste, lenkte mich etwas ab. Psychologisch gesehen war die Ablenkung auf die Freisetzung von Stresshormonen zurückzuführen. Meine Amygdala hatte auf einen "Klick" reagiert. Als ich in die Richtung des Klickens sah, sah ich einen Bleistift auf dem Holzboden rollen. Ein anderer Student hatte es fallen gelassen. Es war offensichtlich keine Bedrohung. Es wäre eine andere Geschichte gewesen, wenn ich eine Handgranate auf dem Boden rollen gesehen hätte. Aber in diesem Fall wurde der Stift leicht als kein Problem erkannt. Ich konzentrierte mich wieder auf das, was der Lehrer sagte.
Übrigens, Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD) konzentrieren sich möglicherweise nicht auf den Lehrer. Sie verarbeiten den Stift und den "Klick" nicht schnell als irrelevant. Stattdessen bringt etwas Unerwartetes wie ein "Klick" eine Assoziation in den Sinn, die wiederum eine andere Assoziation in den Sinn bringt, etc. Unerwartet in den Geist eintretend, wird jeder auf die Freisetzung von Stresshormonen durch die Amygdala reagiert. Das Ergebnis ist eine Erregung, die, aufregend zu sein, für den Verstand magnetischer ist als das, worüber der Lehrer spricht.
Die ADHS-Situation ist nicht so anders als die Situation einer Person, die in Panik gerät. Wenn sich ein ängstlicher Flieger unsicher fühlt, sei es auf einem Flughafen oder in einem Verkehrsflugzeug, löst er bei einem Geräusch eine Kaskade von Gefahren aus: das Foto eines abgestürzten Verkehrsflugzeugs, die Vorstellung, wie es sich angefühlt haben könnte ein zum Tode verurteiltes Passagierflugzeug, das auf die Erde stürzt, und welche Angst es verursachen könnte, gefangen zu sein, wissend, dass du in wenigen Sekunden sterben wirst.
Siehst du die Überlastungsmöglichkeit? Als du an Bord des Flugzeugs kommst, kommen schreckliche Gedanken oder Halbgedanken, die beiseite geschoben wurden, in Richtung Bewusstsein. Sie kommen zu schnell, um sich auf einen zu konzentrieren, um ihn zu verwerfen. Die Kaskade verursacht die Freisetzung von mehr Stresshormonen.
Ein Schuss von Stresshormonen bereitet eine Person vor, um zu laufen oder zu kämpfen. Wenn Ihr Rauchmelder mitten in der Nacht ertönt, machen Stresshormone Ihren Körper startklar. Aber viele Aufnahmen von Stresshormonen verursachen ein pochendes Herz und das Gefühl, dass man nicht genug Luft bekommen kann. Anstelle von etwas Schweiß, der den Körper verdunstet und vorkühlt, werden Sie verschwitzt. Wenn das verdunstet, fühlen Sie sich kalt und klamm. Anstatt sich wach zu fühlen, fühlt man sich getrennt. Du kannst dich "außerhalb des Körpers" fühlen, dich selbst von außen sehen.
Dein Selbstgefühl kann verschwinden. Dies, da es den Tod nachahmt, kann erschreckend sein. Seltsamerweise, wenn jemandes Selbstgefühl in einem anderen Kontext verschwindet, mögen wir es. Die Franzosen haben ein Wort dafür: "le petit mort" oder "der kleine Tod", ihre Bezeichnung für sexuellen Orgasmus. Es ist befriedigend, wenn man sein Selbstgefühl überwältigt hat. Aber von Gefahr überwältigt zu sein, bedeutet Terror. Eines fürchten wir, dass wir es nicht vermeiden können.
Also, was kann eine Person tun? Erstens, wie eingangs erwähnt, sollten Sie Bedenken behandeln, wenn sie auftreten. Zweitens, absichtlich verarbeiten, was bei der Ankunft am Flughafen präsentiert wird. Hinsetzen. Umschauen. Was siehst du? Überprüfe alles. Ist das langweilig? Falls es gut ist. Ist das nicht langweilig besser als Panik? Was hörst du? Einige Dinge können identifiziert werden, andere nicht. Ist das ein Problem? Ist es in Ordnung, dass einige Geräusche nicht identifiziert werden können?
Indem Sie sich bewusst auf jeden Aspekt der Umgebung konzentrieren, vermeiden Sie unbewusstes Aufbauen, das zu Panik führen könnte. Hier ist ein anderes Werkzeug: die Übung 5-4-3-2-1. Ein Video unter http://www.fearofflying.com/free-video/5-4-3-2-1-exercise.shtml lehrt dich, wie es geht.
Die Verwendung des 5-4-3-2-1 vor und während des Fluges kann Panik verhindern. Wenn jedoch Panik verhindert werden soll, muss das 5-4-3-2-1 angewendet werden, bevor Stresshormone aufgebaut werden. Achten Sie daher auf die erste erste Anzeichen von Stress. Tun Sie die 5-4-3-2-1 dann und dort. Wenn Sie warten, ist es zu spät. Wenn Sie Ihren Geist trainieren wollen, um den Job automatisch zu erledigen, kann mein Buch helfen.
