Wenn ich Suchtpatienten auf ihrem Weg zur Genesung behandle, empfehle ich oft, ein Tagebuch zu führen. Ich habe festgestellt, dass Journaling ein leistungsfähiges Werkzeug ist, das Patienten nicht nur dabei hilft, ihre Gefühle zu reflektieren und auszudrücken, sondern auch Möglichkeiten zu untersuchen, wie sie Rückfälle vermeiden können. Im Laufe meiner jahrelangen Erfahrung habe ich jedoch festgestellt, dass viele Patienten nicht täglich ein Tagebuch führen und die Praxis als langwierig bezeichnen. Was ich meinen Patienten beibringe, ist, dass das Journaling keine Zusammenfassung ihres ganzen Tages sein muss. Stattdessen sollte es die Konflikte widerspiegeln, die sie während des Tages beeinflusst haben. Eine der effektivsten Möglichkeiten zum Journalieren ist, wenn eine Person in der Lage ist, das Hauptproblem zu identifizieren und anzusprechen, das sie an diesem Tag vor dem Schlafengehen stört. Diese Praxis hilft einer Person in der Genesung auf die Stressfaktoren, die sie täglich begegnen, zu sein.
Vor diesem Hintergrund entwickelte ich eine sehr effektive Methode der Journaling, die jeden Tag zwei Minuten oder weniger dauert. Diese Methode bietet meinen Patienten persönliche Verantwortung, wenn sie beginnen, den Zyklus der Sucht zu verstehen und zu erkennen, wie ihre Aufbauten oft zu Auslösern führen. Die Technik beginnt mit nur vier Spalten mit jeweils nur einem Satz. Die vier Spalten sind wie folgt:
Was stört mich? Identifizieren Sie das Problem, das Sie belästigt, und notieren Sie es in einem kurzen Satz oder weniger.
Wie geht es dir? Untersuchen Sie Ihre mit diesem Problem verbundenen Gefühle – sind Sie wütend, traurig, glücklich, enttäuscht, schuldig oder nachtragend? Schreibe dies in einem Satz oder weniger auf.
Welche Aktion haben Sie unternommen? Haben Sie etwas unternommen, um das Problem anzugehen? Wenn ja, schreibe es in einem Satz oder weniger auf. Wenn nicht, notiere dies auch.
Welche Aktion (en) planen Sie zu ergreifen? Wenn Sie nicht bereits Maßnahmen ergriffen haben, welche Maßnahmen planen Sie? Notieren Sie diesen Aktionsplan in einem Satz oder weniger.
Wenn eine Person viele Probleme hat, die sich auf sie auswirken, ist es einfacher, diese Probleme anzugehen und Stress effektiv durch erlernte Interventionen zu behandeln oder indem sie ihren Therapeuten oder Sponsor um Hilfe bitten. Interventionen könnten positive Selbstgespräche beinhalten, gelehrte Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Techniken oder Achtsamkeitstechniken anwenden. Nicht alle Probleme können jedoch von selbst gelöst werden. Ich empfehle immer einer Person, die Telefonnummer ihres Therapeuten oder Sponsors griffbereit zu haben, wenn die Stressoren zu überwältigend sind, um alleine damit umzugehen.
