Wenn Sie normalerweise gesund essen, aber gelegentlich ein Wochenende mit zu vielen zuckerhaltigen Leckereien erleben, schlagen Sie sich zusammen? Vielleicht versuchen Sie abzunehmen, hatten aber einen freien Tag. Entfesseln Sie eine Menge unfreundlicher Gedanken über sich?
Wenn ja, dann haben Experten ein paar Ratschläge, wenn “Ich kann nie richtig essen” und “Ich bin ein Versager”.
„Ein gesunder Esser zu sein, bedeutet nicht, alles zu besessen, was Sie in den Mund nehmen“, sagt Aniesa Hanson, LMHC von Aniesa Hanson Counseling in Tampa, Florida. “Es geht darum, eine freundschaftliche Beziehung zu sich selbst und zu dem Essen zu haben, das Sie essen.”
Zusammen mit anderen Experten gibt sie Tipps, um negative Selbstgespräche in Bezug auf gesunde Essgewohnheiten abzuwehren.
7 Tipps, um die Selbstsucht zu einem Teil Ihres Plans für gesunde Ernährung zu machen
1. Kennen Sie die Kraft Ihrer Gedanken
Ähnlich wie bei dem Satz „Du bist das, was du isst“, sagt Hanson, dass die Leute sich daran erinnern sollten, dass „du das bist, was du denkst.“ Mit anderen Worten, wenn du glaubst, dass du ein schlechter Esser bist, sagt sie, dass du das bist wahrscheinlich sein. “Wenn Sie ein” gesunder Esser “sein möchten, nutzen Sie positives Denken, indem Sie sich heute als” gesünder Esser “bezeichnen, und eine nachhaltige Veränderung wird folgen”, sagt sie. “Unsere Gedanken haben ein ernstes Gewicht auf die Handlungen, die wir unternehmen.” Als jemand, der gesunde Nahrungsmittel isst, und im Laufe der Zeit, erklärt sie, werden Sie wirklich eins.
2. Schätzen Sie Ihren Wert
Lisa Garcia, eine eingetragene Ernährungsberaterin in Laconia, New Hampshire, die sich auf Gewichtsprobleme und die Gesundheit des Darms spezialisiert hat, sagt, dass gesunde Ernährung zum großen Teil von Selbstsucht abhängt, und betont, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Sie viel mehr als nur eine Zahl sind eine Waage oder Kleidergröße. “Ihr Selbstwertgefühl ist so viel mehr als das, was Sie essen oder wie Sie aussehen”, sagt sie.
3. Seien Sie ehrlich mit Ihren spezifischen Bedürfnissen
Garcia sagt, dass beim Essen manchmal die Grenzen zwischen der Rolle eines registrierten Diätetikers, eines Ernährungswissenschaftlers und eines Beraters für psychische Gesundheit verschwimmen können. “So viele Menschen essen aus emotionalen Gründen und lassen sich in Lebensmittel einwickeln”, sagt sie und fügt hinzu, dass sie oft eine große Anzahl von Menschen an einen Therapeuten oder einen Berater weiterleitet. “Es gibt viele Probleme mit dem Selbstbild, die aufkommen”, sagt sie und merkt an, dass es wichtig ist, die Hilfe des entsprechenden Experten zu suchen. Seien Sie also sicher, dass Sie sich ernsthaft mit sich selbst beschäftigen; Es kann sein, dass Sie mit einem RDN und einem Berater für psychische Gesundheit oder vielleicht nur mit einem Experten statt mit dem anderen sprechen müssen. Es hängt alles von Ihrer Beziehung zum Essen und Ihren spezifischen Zielen ab.
4. Schlaglöcher umarmen
Warten Sie, Schlaglöcher?
Was haben sie damit zu tun, wenn es um gesundes Essen geht? Garcia erklärt, dass, wenn Sie ein Auto fahren und ein Schlagloch schlagen, Sie wissen, dass Sie das Loch nicht “lösen können”. Mit dem Essen ist es genauso, sagt sie. “Wenn Sie etwas essen, was Sie nicht beabsichtigt haben”, sagt sie, anstatt an sich selbst zu urteilen, an die Schlagloch-Analogie zu denken. Sie können nicht zurückgehen und das, was Sie gegessen haben, ungeschehen machen. Wenn Sie jedoch fahren, können Sie Ihr Bestes geben, um nach vorne zu schauen, auf andere Unebenheiten auf der Straße zu achten und Maßnahmen zu ergreifen, um die Auswirkungen zu reduzieren.
5. Verwöhnung lohnt sich
“Gut essen sollte keine All-oder-Nichts-Mentalität erfordern”, sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition in der Region New York City. „Lassen Sie die Schuldgefühle wegen eines Brownies oder Eiscremes fallen – gönnen Sie sich einfach eine Gaumenfreude, die sich wirklich lohnt.“ Anstatt ein Pint mit einem gewöhnlichen Geschmack im örtlichen Supermarkt zu kaufen, schlägt sie vor, zu gehen die Nachbarschaft Eiscreme Ort für einen köstlichen Leckerbissen hausgemachte Güte.
6. Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie ein Meisterkoch sein
Die meisten von uns sind weit weg von den Fernsehköchen, die fast jedes Kochgeschirr und jede Art von Essen (ganz zu schweigen von der Zeit, um leckere Mahlzeiten zuzubereiten) zur Hand haben. Und das ist absolut in Ordnung, erklärt Gorin. „Abkürzungen sind vollkommen in Ordnung! Tatsächlich ist eine meiner bevorzugten schnellen, gesunden Mahlzeiten eine Gemüse- und Reisschüssel, die mehrere Abkürzungen mit mikrowellengeeignetem braunem Reis, Bohnen in Dosen und tiefgefrorenem Gemüse beinhaltet. “Sie sagt, dass das Rezept keine Küchenkunst auf Superstar-Niveau erfordert, aber es ist schon alles nahrhaft und nahrhaft. Seien Sie also nicht zuversichtlich, dass Sie an gesunde Mahlzeiten denken, die Sie nicht zubereiten können.
7. Seien Sie realistisch
Manchmal möchten Sie vielleicht direkt in das Essen eintauchen, aber bevor Sie sich selbst sagen, dass Sie Ihre Gewohnheit, täglich vier Limonaden pro Tag zu trinken (als ein Beispiel) zu trinken, vollständig beseitigen möchten, empfiehlt Garcia einen realistischeren Ansatz. Sie müssen sich in Ihre gesünderen Essgewohnheiten einlassen, sagt sie.
Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie zum Beispiel selten jeden Tag frühstücken, kann es schwierig sein, plötzlich umzuschlagen und zu sagen, dass Sie dies jetzt tun werden. Stattdessen fordert Garcia die Menschen dazu auf, Ziele basierend auf dem SMART-Akronym zu definieren: Spezifisch, Erreichbar, Erreichbar, Realistisch und Zeitgebunden.
Ja, Sie können angeben, dass Sie nie wieder Limonade trinken werden oder an allen sieben Tagen der Woche angemessene Portionen Gemüse statt Ihrer üblichen drei essen werden. Aber zumindest, wenn Sie anfangen, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, ist das realistisch? Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Essgewohnheiten und damit zusammenhängende Gewichtsschwankungen im Laufe der Zeit entwickelt haben, erklärt Garcia. Daher kann es einige Zeit dauern, Ihre Muster in Bezug auf das Einkaufen und das Essen von Lebensmitteln zu ändern.
Beachten Sie diese Tipps und wenden Sie sich an den entsprechenden Fachmann, wenn Sie eine Änderung Ihrer Ernährung in Betracht ziehen. Sei freundlich zu dir, denke positive Gedanken und genieße die Reise.
