Die Medien sind überflutet mit einer Flut von Informationen über sexuelle Übergriffe, Missbrauch und Belästigung. Beginnend mit #metoo und immer mehr Frauen und Männern, die sich melden, um immer mehr Prominente und Politiker von Sexualverbrechen anzuklagen, hören wir eine Geschichte nach der anderen, während wir uns in unseren sozialen Medien, Fernsehsendern und Radios einschalten und in Aufzüge steigen Taxis, Trainingszentren und die Wartezimmer von Arztpraxen. So wichtig dieser Kulturwandel auch für die Heilung von Überlebenden und der Gesellschaft ist, wenn Sie ein Überlebender sind, kann diese Flut von Daten und die Erlaubnis, über die schmerzhaften Verletzungen zu sprechen, Sie mit einer Konstellation von psychologischen und emotionalen Auslösern konfrontieren Ihre eigene Geschichte, und erstellen Sie eine Reihe von belastenden Symptomen. Was können Sie tun, um auf sich selbst aufzupassen? Hier sind acht Vorschläge:
1. Reach out. Sprechen Sie mit jemandem darüber, dem Sie vertrauen können. Jemand, der dich respektiert und sich um dich kümmert; vielleicht ein Ehepartner oder ein Freund, ein Geistlicher oder ein Therapeut. Wenn du in Therapie bist, sei ehrlich zu deinem Therapeuten, wie es dir geht. Wenn Sie nicht in Therapie sind, ist es vielleicht an der Zeit, einen Termin mit einem kompetenten zu vereinbaren. Eine andere Möglichkeit ist es, mit jemandem im Rape and Inzest National Network (RAINN) zu sprechen. 800-656-HOPE ist die 24/7 Hotline und es gibt noch mehr hilfreiche Informationen auf ihrer Website: www.RAINN.org
2. Gönnen Sie sich ein Medium schnell, so lange Sie es brauchen. Das bedeutet kein TV, Radio, Zeitung, Nachrichten online und keine sozialen Medien. Es ist eine Möglichkeit, sich vor dem ständigen Bombardement von Bildern und Wörtern zu schützen, die eine Konstellation auslösenden Inputs erzeugen können.
3. Passen Sie auf Ihren Körper auf. Holen Sie sich regelmäßig Bewegung und essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
4. Höre Musik, die du liebst. Musik kann eine Reihe von Gefühlen hervorrufen. Vielleicht brauchst du Musik, die dich beruhigt, oder vielleicht Musik, die dich glücklich macht, oder die dich zum Singen bringt oder dich mit Freude tanzen lässt. Lassen Sie Musik Ihren Geist, Körper und Geist an einen sicheren Ort transportieren.
5. Halten Sie ein Tagebuch oder drücken Sie sich durch Kunst aus.
6. Rufe einen Freund an, um dich zum Kaffee zu treffen, oder gehe mit dir in einen Film oder spazieren oder andere Aktivitäten. Es ist wichtig, dass du dich nicht isolierst und dich mit Aktivitäten verbindest, die dir Spaß machen.
7. Tauchen Sie ein in die Schönheit der Natur. Anne Frank schrieb: "Das beste Heilmittel für diejenigen, die Angst haben, einsam oder unglücklich sind, ist, nach draußen zu gehen, irgendwo, wo sie ruhig sein können, allein mit dem Himmel, der Natur und Gott. Denn nur dann fühlt man, dass alles so ist, wie es sein sollte. "
8. Denken Sie daran, zu jeder Zeit nett zu Ihnen selbst zu sein. Treffen Sie während des Tages Entscheidungen, die lebensentscheidende Entscheidungen treffen. Deepak Chopras Buch "Peace Is the Way" ist voller Freundlichkeit und guter Ideen. Auch das Lesen von Büchern, die sich speziell auf die Genesung von sexuellem Missbrauch beziehen, kann gestärkt werden und ich habe einige am Ende dieses Blogs vorgeschlagen.
Ich hoffe, diese Vorschläge sind hilfreich für Sie. Wenn Sie weitere Inhalte teilen möchten, können Sie diese im Kommentarbereich posten.
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Websites zur Suche nach einem Therapeuten, Selbsthilfegruppen und anderen nützlichen Informationen:
www.therapistlocator.net
www.psych.org
www.apa.org
www.socialworkers.org
www.atsa.com
www.EMDRia.org
www.siawso.org
www.giftfromwithin.org
www.joyfulheartfoundation.org
www.childmolestationprevention.org
www.timetotell.org
Bücher über die Genesung von sexuellem Missbrauch:
"Überwindung der sexuellen Trauma der Kindheit" von Sheri Oz und Sarah-Jane Ogiers
"Say It Out Loud: Enthüllung und Heilung der Narben des sexuellen Missbrauchs" von Roberta Dolan
"Das sexuelle Trauma-Arbeitsbuch für Teenager-Mädchen: Ein Leitfaden zur Genesung von sexuellem Angriff und Missbrauch" von Raychelle Cassada Lohmann und Sheila Raja
"Zeit zu erzählen: Heilung meines Lebens von Inzest zu Freude" von Donna Jensen
"Erzählen Sie nie: Die wahre Geschichte der Überwindung einer schrecklichen Kindheit" von Catherine McCall
