Ich muss das schaffen. Ich werde es morgen versuchen. Beide Aussagen signalisieren anstehende Probleme, um wirklich etwas zu erledigen.
Ich habe Anfang dieser Woche mit einer Gruppe von Studentenleitern aus dem Wohnheim ("res fellows") zusammengearbeitet. Wir sprachen über mein Lieblingsthema, die Verschleppung, weil sie mit anderen Studenten zusammen arbeiten, wo Verschleppung häufig ist, wenn nicht eine Art Epidemie.
Ich bat die Schüler, "Verschleppungsgeschichten" von ihnen oder von jemandem, den sie kennen, zu teilen. Abgesehen von dem Zögern, diese persönlichen Offenbarungen zu machen, gab es keinen Mangel an Perspektiven. Jeder kannte den Schmerz dieser selbstzerstörerischen Verzögerung.
Glücklicherweise meldete sich zuerst eine junge Frau. Ihre Geschichte hat uns eine ganze Weile beschäftigt. Als ich diese Studentin fragte, was sie denkt, wenn sie einem Laborbericht gegenübersteht, sagte sie: "Ich muss das schaffen."
Ich fragte dann die anderen Schüler, was sie als Alternative hätte denken können. Die erste Antwort war: "Sie hätte sagen können:, Ich möchte das schaffen. '" Es könnte hier einen wichtigen Unterschied geben.
Ich sage, dass es hier einen "wichtigen" Unterschied geben kann, denn diese Phrasierungsunterschiede bedeuten nicht immer dasselbe für jeden Menschen. Im Allgemeinen spiegelt jedoch der Unterschied zwischen diesen beiden Aussagen die Quelle der Motivation wider. Wenn ich "etwas erledigen muss", liegt es oft daran, dass von mir erwartet wird, dass es von mir erwartet wird, und die Motivation liegt mir außerhalb. Wenn ich "etwas erledigen will", sehen wir das eher als interne Motivation.
Externe Motivation erfordert Selbstkontrolle, um erfolgreich zu sein. Wir müssen unseren Willen ausüben, um wie geplant an der Aufgabe zu arbeiten. Wir können es schaffen, aber es wird uns kosten. Die Anstrengung der Selbstkontrolle erschöpft uns (siehe frühere Artikel darüber, wie Willenskraft wie ein Muskel ist und die Erforschung der Ego-Erschöpfung, wenn Sie mehr darüber wissen wollen).
Wenn die Motivation eher intern ist, müssen wir immer noch Selbstregulierung anwenden, aber diese Selbstregulierung wird als stärker belebend empfunden. Wir arbeiten mehr an intrinsischem Interesse oder zumindest an mehr internalisiertem Interesse an der jeweiligen Aufgabe. Es ist nicht so, dass wir uns zwingen, und wir müssen uns anstrengen und unsere Energien konzentrieren, aber wir sind interessiert und angetrieben von der Arbeit.
Was sagst du zu deinen Aufgaben? Kannst du den Unterschied fühlen?
Hast du jemals gesagt, ich werde versuchen, das zu schaffen? Wie ich den Studenten dieses Workshops in dieser Woche gesagt habe, war die direkteste Reaktion, die ich jemals auf diese Vorstellung von "Versuchen, Dinge zu erledigen" zu hören war, als ich Teil einer tagelangen Rede mit Patch Adams war. Als ich Patch wegen Zauderns fragte, lachte er nur über diese Vorstellung und er sagte: "Hast du heute Morgen versucht, deine Hose anzuziehen oder hast du sie angezogen?" Was ist das? "Ich werde versuchen, etwas zu tun? Das ist Unsinn!"
Genau. Was sagen wir uns selbst, außer dass wir uns nicht vollständig engagieren? Natürlich gibt es Zeiten, in denen mildernde Umstände uns davon abhalten können zu handeln, aber ich spreche nicht von dieser Form der Verzögerung. Ich spreche zu diesen Momenten der freiwilligen Verzögerung, wo wir wissen, dass wir Zeit haben, etwas zu tun, dass es in unserem besten Interesse ist, es zu tun, aber wir sagen immer noch: "Ja, ich werde versuchen, das heute zu schaffen." Unsere Motivation ist immer noch extern und wir wissen, dass es die Anstrengung der Selbstbeherrschung braucht, um sie zu Fall zu bringen, und das wollen wir nicht.
Wie ich bereits geschrieben habe, ist dies die tiefsitzende Selbsttäuschung, die alles Teil des Aufschubs ist. Um das zu überwinden, müssen wir ehrlich zu uns selbst sein.
Patch stimmt zu und er fügte ein wenig mehr in seiner Antwort hinzu (wie ich in meinem vorherigen Beitrag zusammengefasst habe): " Du musst wissen, was du willst. Dies ist von zentraler Bedeutung, um auf Ihre Absichten einzugehen. Wenn Sie wissen, was Sie wollen, erkennen Sie, dass nur noch Zeitmanagement zur Verfügung steht. Sie verwalten Ihre Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen, weil Sie genau wissen, was Sie in Ihrem Leben erreichen wollen. "
Achtsamkeit hilft hier. In der Tat ist Achtsamkeit ein Eckstein, um das Bewusstsein für Emotionen, Gedanken und wo wir unsere Aufmerksamkeit lenken, zu erhöhen. Ohne achtsame Aufmerksamkeit können wir uns weiterhin selbst täuschen. Die traurige Wahrheit ist, dass ohne bewusste Aufmerksamkeit für unser Leben es wirklich bedeutet "zu versuchen, heute zu leben ", als ob wir wirklich autonome Wesen wären, die wüssten, was sie wollen, nicht Opfer unserer Gewohnheiten, wenn es in Wahrheit alles ist – Kreaturen unserer Gewohnheiten. Gewohnheiten des Denkens. Gewohnheiten der Emotion. Verhaltensgewohnheiten unnötiger Verzögerung. Um diese Gewohnheiten zu brechen, müssen wir uns bewusst entscheiden.
Es ist eine Entscheidung, die wir in der Sprache treffen, und in unserer Perspektive ist das eine Entscheidung. Muss ich es tun, oder möchte ich es tun?
Ein weiterer Aspekt – ein "niedrigschwelliger" Startplatz
Um zu meinem Schülerbeispiel über ihren Laborbericht zurückzukehren, war meine Sichtweise, wie sie ihre Arbeit überdenken könnte, anders als die erste Antwort der Schüler. Obwohl ich darin übereinstimme, dass es einen wichtigen Unterschied zwischen "Ich muss tun" und "Ich möchte tun" gab, hatte ich eine niedrigschwellige Alternative anzubieten.
Anstatt zu denken: "Ich muss es schaffen", bat ich sie, es so umzuformulieren: "Ich werde damit anfangen." Sie kennen mein Mantra inzwischen – fangen Sie einfach an. Oft stellen wir fest, dass sich unsere Motivation von einem "muss" zu einem "wollen" ändert, wenn wir anfangen. Unsere Einstellung folgt unserem Verhalten, ohne dass wir vorgeben müssen, dass wir es wirklich tun wollen (wie eine andere Studentin während unserer Diskussion betonte, sie könnte niemals sagen "Ich will es tun", weil ich weiß, dass das eine Lüge wäre).
Am Ende stimme ich mit Patch darin überein, dass unsere effektivste Aktion auf einer Ausrichtung unseres Selbst auf unsere Aufgaben beruht, wo unsere Handlungen klar als Teil unserer selbständigen Entscheidung gesehen werden – was wir tun wollen. Auf dem Weg zu diesem Ziel ist es in unserem Interesse, sich nicht auf externe Motivation zu verlassen, weil Sie sich durch die Ausübung von Selbstkontrolle einfach erschöpfen.
Es gibt einen anderen Weg, wo du viel weniger mit dir selbst und der Aufgabe kämpfst. Fangen Sie einfach an. Überlege es nicht. Identifiziere dich nicht mit den Gefühlen, die du fühlst. Diese werden vergehen. Mach einfach etwas mit der Aufgabe. Dies ist der Weg zur Aufgabenerledigung und Selbständerung.
