Eine neue Studie, die im ” Journal of Korean Medical Science” veröffentlicht wurde, zeigt vielversprechende Ergebnisse, dass achtsame Kunsttherapie Depressionen und Angstzustände bei Menschen mit Herzerkrankungen reduzieren kann. Die Studie von 44 Teilnehmern mit koronarer Kunstkrankheit ergab, dass das Praktizieren von Achtsamkeit durch Kunst über 12 Wochen das Niveau von Depressionen, Stress und Wut reduzierte. Hohe Depressionen und Angstzustände können nicht nur psychologisch, sondern auch körperlich eine Belastung darstellen.
Achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie verbindet Prinzipien der Meditation mit Kunsttherapie. Das 12-wöchige Programm bot 45-minütige wöchentliche Sitzungen und integrierte Grundhaltungen und Prinzipien der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion:
1. Selbstakzeptanz .
2. Erwecke die physischen Empfindungen (Teil 1). Body-Scan-Meditation: Beispiel.
3. Erwecke die physischen Empfindungen (Teil 2). Erlange Selbstbewusstsein für sensorische Stimulation und Reaktion durch Achtsamkeitsstudie von Kunstmaterialien unter Verwendung aller fünf Sinne.
4. Hatha Yoga. Verwenden Sie Kunst, um Emotionen vor und nach Hatha Yoga auszudrücken, studieren Sie Ihre Körper-Geist-Beziehungen vorher und nachher.
5. Hatha Yoga und Mandala: Zeichne oder male Mandalas (kostenlose Beispiele online) und beobachte die körperlichen Empfindungen beim Zeichnen / Malen. Beobachten Sie körperliche Empfindungen während Yoga-Haltungen.
6. Liebevolle Meditation, Meditation, Teil Eins. Stellen Sie sich vor, auf sich selbst aufzupassen; dann erlebe den mentalen, emotionalen und körperlichen Schmerz, der sich durch das Zeichnen verändert.
7. Liebevolle Meditation, Meditation, Teil Zwei. Einen liebenden Geist gegenüber anderen durch Zeichnen ausdrücken.
8. Atmungspraxis. Zeichnen Sie vor und nach dem Atemtraining ohne Ablenkung. Beachten Sie Unterschiede in den Bildern vor und nach dem Training.
9. Realisation sitzende Meditation. Erstellen Sie eine Collage, um die während der Sitzmeditation wahrgenommenen Gedanken und Gefühle auszudrücken. Beachten Sie Gedanken und Emotionen während der Aktivität.
10. Gehmeditation. Kombiniere Gehmeditation mit Zeichnen, indem du während einer Gehmeditation reflektierst und dann fröhliche und stressige Ereignisse aus der vergangenen Woche durch Zeichnen aussprichst.
11. “Hier, jetzt Crazy Walking” Malen Sie Ihre Wahl der Farbe auf die Unterseite Ihrer Füße und gehen Sie über Papier auf dem Boden. Ändere nach fünf Schritten deine Richtung und bemerke den gegenwärtigen Moment.
12. Anfänger denken. Überprüfen Sie das Programm und führen Sie die Aktivität “Zeichnen Sie ein vollständiges Bild von sich selbst” aus und bewerten Sie Ihre Zeichnung.
Forscher fanden heraus, dass achtsame Kunsttherapie Ebenen von Depressionen, Angst, Aggression und Wut deutlich reduziert. Obwohl die Studie nur eine geringe Teilnehmerzahl aufwies und sich speziell auf Menschen mit Herzerkrankungen konzentrierte, bietet die Forschung vielversprechende und kreative Methoden, um Stress abzubauen, Depressionen zu reduzieren und Ängste und Wut besser zu bewältigen. Viele der Aktivitäten können allein zu Hause durchgeführt werden und sind eine einfache, unterhaltsame Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben einzuführen.
