“Ich kann nicht – werde nicht – mein Vorgesetzter sieht mich weinen”, sagte Alice *, die Schwierigkeiten bei ihrer neuen Arbeit hatte. “Es wäre demütigend.”
“Ich wünschte nur, ich könnte in der Zeit rückwärts gehen und die ganze Sache rückgängig machen”, sagte Matt *, nachdem ein Abend, der mit einer Happy Hour begann, verloren, betrunken, ohne seine Brieftasche oder Schlüssel und nicht in der Lage, seinen Weg nach Hause zu finden .
“Ich möchte nicht, dass jemand weiß, was passiert ist”, sagte Howard *, der kürzlich von seinem Job entlassen wurde. “Es geht einfach niemanden etwas an.”
“Ich würde nie jemanden außerhalb der Familie wissen lassen, dass mein Mann beleidigend war”, sagte Lianne. “Ich weiß, dass es nicht meine Schuld ist, aber ich glaube nicht, dass andere Leute das so sehen.”
Was haben diese vier Menschen gemeinsam? Sie kämpfen mit Schamgefühlen.
Die Wörterbuchdefinition von Scham ist “ein schmerzhaftes Gefühl der Erniedrigung oder Not, verursacht durch das Bewusstsein von falschem oder törichtem Benehmen.”
Mehr als fast jede andere Emotion versuchen die meisten von uns unser Bestes, um sowohl unsere Scham als auch das Verhalten, das dazu geführt hat, vor anderen und sogar vor uns selbst zu verbergen – selbst wenn das Verhalten wirklich nicht unsere Schuld ist. Laut Patricia deYoung, die das Buch ” Verstehen und Behandeln von chronischer Scham” geschrieben hat , schmerzt die Scham selbst, aber wenn sie anderen ausgesetzt ist, kann es unerträglich sein. So finden wir Wege, es zu verstecken, zu kompensieren, es rückgängig zu machen, und ansonsten versuchen, so zu tun, als ob die Gefühle und die Erfahrungen, die zu ihnen führen, nicht wirklich existieren.
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In ihrer Einleitung zu Brene Browns Buch Ich dachte es war nur ich (aber es ist nicht) , schreibt Harriet Lerner (Autor von Dance of Anger ): “Scham ist eine zutiefst lähmende Emotion. Es treibt unsere Angst, nicht gut genug zu sein. Wir können lernen, Scham über alles zu empfinden, was real ist – unsere Form, unser Akzent, unsere finanzielle Situation, unsere Falten, unsere Größe, unsere Krankheit oder wie wir unseren Tag verbringen. ”
Brene Brown selbst, die jahrelang nach Scham recherchiert hat, schreibt, dass uns die Demütigung zwar schlecht machen kann, dass uns die Scham jedoch zum Stillstand bringt. Demütigung, wie wenn eine Lehrerin vor der ganzen Klasse die Note eines Jungen verkündet und sagt, sie sei dumm, kann weh tun. Aber Demütigung, sagt Brown, können wir durcharbeiten. Schade ist, wenn das Kind tatsächlich zu glauben beginnt, dass sie dumm ist. An diesem Punkt ist es schwierig, die Gefühle zu verarbeiten. Das Kind, das Scham empfindet, wird sich vom Kontakt mit anderen abschneiden.
DeYoung schreibt, dass Scham eine komplexe Kombination von emotionalen Reaktionen auf uns selbst, andere und Gefühle ist, die außer Kontrolle geraten. Es gibt neurologische, interaktionale und interne Faktoren, die sich auf Scham auswirken. Sie und zahlreiche andere Autoren sprechen über die physiologischen Komponenten der Scham, die Erröten, aufsteigende Hitze im Körper und einen physischen Impuls zum Verstecken beinhalten können.
Psychotherapie hilft teilweise mit Scham, weil sie oft im Laufe der Zeit eine neue Beziehung schafft, in der wir lernen, dass wir nicht so schlecht sind, wie unser Gefühl der Scham uns glauben gemacht hat. Teil einer Gruppe von Menschen zu werden, die ähnlich gelitten haben, kann auch helfen. Alkoholiker, Drogenabhängige und ihre Kinder, Ehepartner und andere Familienmitglieder leiden oft unter Scham, unabhängig davon, ob sie etwas falsch gemacht haben oder nicht. Opfer von Missbrauch und Belästigung leiden ebenfalls unter Scham, selbst wenn sie wissen, dass sie nichts falsch gemacht haben. Scham macht es manchmal schwierig, Hilfe zu bekommen. Gruppen wie AA oder AlAnon sowie die Bewegungen von #MeToo und TimesUp haben sich zum Teil entwickelt, um Mitgliedern zu zeigen, dass sie keinen Grund zur Schande haben.
Aber es gibt auch einige Dinge, die Sie tun können, um sich in einem Moment besser zu fühlen, in dem alles, was Sie wirklich tun wollen, wegläuft.
1. Gönnen Sie sich ein paar Sekunden, um einfach zu atmen und sich dort zu fühlen, wo Sie sind. Wenn dich jemand absichtlich beschämt, dann zählen sie darauf, dich emotional und intellektuell aus dem Gleichgewicht zu bringen. Ein großer Bewältigungsmechanismus und eine großartige Möglichkeit, sich ruhig zu widersetzen, ist es, direkt vor ihnen zu stoppen und sich zu zentrieren. Eine Achtsamkeitsmethode zu verwenden, wie z. B. bis zu vier beim Einatmen, dann wieder vier beim Ausatmen und nur drei oder vier Atemzüge lang auf nichts als Atmen achten, kann einen enormen Unterschied in deiner Fähigkeit machen, dich selbst zu erden.
2. Versuchen Sie, sich das Gesicht eines Menschen vorzustellen, von dem Sie wissen, dass er Sie schätzt. Die Scham versucht, diese Verbindung zu zerstören, aber versuche darüber nachzudenken, was sie dir wirklich sagen würden, wenn du ihnen sagst, wie du dich fühlst. Es sollte jemand sein, von dem du weißt, dass er dich in schwierigen Momenten unterstützen wird – jemand, der dich nicht als schlecht sieht, nur weil du etwas falsch gemacht hast und wer, wenn sie da wären, dir helfen könnte, ob oder nicht habe nichts falsch gemacht!
3. Verlasse die Situation so schnell wie möglich und gehe spazieren oder mache eine andere Art von Aktivität, die dir dabei hilft, die körperliche Reaktion deines Körpers auf Scham zu beruhigen und dich so lange von dem Moment abzulenken, dass du ihn zurücksetzen kannst .
4. Kontaktieren Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen. Scham ist isolierend und Isolation speist das Gefühl der Scham. Also richte dich an jemanden, der dir helfen kann, dich selbst zu erden und dich mit all den verschiedenen Teilen dessen zu verbinden, wer du auf der Welt bist. Als ich für mein Buch über Freundschaften mit Frauen recherchierte, fand ich heraus, dass eines der wichtigen Dinge, die Freunde tun, darin besteht, uns beim Umgang mit unseren Emotionen zu helfen. Und einer der Schlüssel zum Umgang mit Scham ist es zu erkennen, dass es nur ein Gefühl ist, das man managen muss!
5. Wenn Sie sich ruhiger fühlen, sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen wirklich helfen kann, Ihren eigenen Teil in der Situation zu sortieren. Die Verantwortung für alles, was Sie vielleicht getan haben, sogar unbeabsichtigt, während Sie die andere Person für ihr Verhalten zur Rechenschaft ziehen – auch wenn es unbeabsichtigt war – wird nicht nur mit vergangenen Schamgefühlen helfen, sondern Ihnen auch helfen, auf zukünftige Erfahrungen zu reagieren.
6. Versuchen Sie in derselben Richtung zu sehen, ob Sie etwas aus dieser Erfahrung lernen können. Das ist nicht dasselbe wie zu sagen: “Ich werde das nie wieder tun”, obwohl das Teil des Lernens ist. Aber kannst du etwas über dich selbst, andere Menschen und bestimmte Arten von Situationen verstehen, die dir in der Zukunft helfen werden?
7. Und schließlich, erinnere dich daran, dass Scham einfach eine von vielen Emotionen ist, die Teil jeder menschlichen Erfahrung sind. Du bist nicht schlecht, wenn dich jemand beschämt, und du bist nicht schlecht, wenn du etwas getan hast, das dich beschämt. Du bist einfach ein Mensch. Jetzt ist es an der Zeit, vorwärts zu gehen und sich daran zu erinnern, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben, ohne sich dafür zu verprügeln.
* Namen und identifizierende Informationen wurden aus Datenschutzgründen geändert
Copyright fdbarth @ 2018
Verweise
Diane Barth Ich weiß, wie du dich fühlst: Die Freude und das Leid der Freundschaft im Leben der Frauen (2018) Houghton Mifflin Harcourt
Brené Brown Ich dachte, es wäre nur ich (aber es ist nicht): Die Reise machen von dem, was die Menschen denken Ich bin genug (2007) Avery
Patricia deYoung Verständnis und Behandlung chronischer Schande (2015) Routledge
Harriet Lerner Dance of Anger: Eine Anleitung für Frauen, um die Muster intimer Beziehungen zu verändern (2014) William Morrow
David Wallin Anhang in der Psychotherapie (2007) Guilford
Quelle: Belyaevskiy / 123RF Stock Foto
