Mit Musik zu helfen, bleiben Sie bei Ihrer Diät

Wenn Sie eine Diät machen und einen schlechten Tag bei der Arbeit haben, können Sie nach Hause gehen und sich nach Komfortessen sehnen. Ein möglicher Grund dafür ist, dass wenn Ihr Wohlfühl-Hormonspiegel sinkt (Dopamin), Sie einen Rückgang der Lust bemerken. Dopamin ist mit Gefühlen der Selbstbelohnung und Euphorie verbunden und ist in der Lage, das Stressniveau zu reduzieren, indem es das Gefühl der Freude erhöht, das mit bestimmten Gedanken und Handlungen verbunden ist.

Über normale Tage hinaus können Sie zum Kühlschrank fahren, sobald Sie wieder zu Hause sind. Das liegt daran, dass sie dich auf der Suche nach mehr von diesem Gefühl des Wohlfühlens verlassen können, während die Dinge sich langsam auflösen. Die Erwartung alleine kann deinen Dopaminhahn anschalten. Diese Tendenz spielt eine Rolle bei Süchten und zwanghaften Verhaltensweisen, die deinen Fokus von deinen besten Absichten wegtreiben, wie zum Beispiel ein magischer Genuss. Wenn Sie also versuchen, an einer bestimmten Diät festzuhalten, was können Sie tun?

Eine Möglichkeit, sich an Ihre Ernährung zu halten, besteht darin, die Verbindung zu Dopamin zu nutzen, um Ihnen beim Neustart zu helfen. Musik hilft dabei, unser Gehirn neu zu programmieren, weil die richtigen Lieder Freude (Dopamin-Freisetzung) mit unserer erfolgreich werdenden Ruhe verbinden können. Dann werden wir doppelt belohnt, wenn wir erfolgreich ein bestimmtes Ziel und mit Gelassenheit erreichen. Ihr Gehirn erhält die Nachricht, dass sich das nächste Mal, wenn es sich in dieser speziellen Situation beruhigt, belohnt. Wenn sich die Situation als nächstes darstellt, nimmt Ihr Gehirn die Belohnung vorweg und sendet Ihrem Körper und Ihrem Geist Anweisungen, sich zu beruhigen und sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten. Wenn es seine Belohnung erhält, fühlt man sich gut. Zusätzlich wird das getan, was in Ihrem besten Interesse ist. Das nächste Mal und jedes Mal danach wird es leichter, ruhig und auf dem richtigen Weg zu bleiben und diese Denkweise schneller zu erreichen.

Denken Sie daran, dass es in Bezug auf Musik sehr darauf ankommt, wie sehr Ihnen das Lied gefällt. Je mehr Sie tun, desto größer ist ihre Wirkung auf Sie. Wenn Sie zum Beispiel nach einem Lied suchen, das Sie erheben wird, je mehr Sie es mögen, desto mehr wird es einen erhebenden Effekt haben. Was für eine andere Person funktioniert, funktioniert möglicherweise gar nicht für Sie. Es gibt emotionale Bindungen, Botschaften, die das Lied lyrisch sendet, Erinnerungen und sogar Gewohnheiten, die von bestimmten Stücken ausgelöst werden – z. B. ein Lied, das Sie joggen, im Gegensatz zu einem Lied, das Sie als Wiegenlied verwenden. Was eine Person beruhigt, könnte eine andere abwehren. Wählen Sie also Songs, die Sie mögen – eine Menge – und dass Sie bereits das Gefühl haben, dass sie den richtigen Effekt haben können.

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Sie können Ihre Playlist (s) dann auf dem Heimweg (aber nicht während der Mahlzeiten) verwenden, um zu helfen, zu kompensieren, wenn Ihre Einstellung nach unten gegangen ist. Ich empfehle schnelle Rhythmen mit einer BPM (Schläge pro Minute) von 130 plus. Sie können jedoch auch Songs mit einem niedrigeren BPM verwenden, die Ihnen das richtige emotionale Gefühl vermitteln. Manchmal können Lieder aus Ihrer Vergangenheit, wie sie Sie gehört haben, wenn Sie mit Freunden zu Ihren Fußballspielen gereist sind, schnell Ihre Einstellung ändern. Was am wichtigsten ist, ist, dass du die Songs magst und Spikes magst.

Sie können Ihre Wiedergabelisten direkt abspielen oder einzelne Titel nach Bedarf oder für bestimmte Situationen wiederholen. Verwende Lieder, die die Botschaft senden, die du hören musst, um dich an deine Willenskraft zu binden und dir das Gefühl zu geben, in deinem Spiel zu sein. Singen und sogar Summen können den Effekt verstärken. Dann, nachdem du die Kontrolle übernommen hast, belohne dich mit einer anderen Melodie, besonders wenn sie mit einer Botschaft und einem Gefühl verbunden ist, das dich stark, belohnt und glücklich macht.

Warum nicht heute anfangen? Verbringe ein wenig Zeit, um eine Playlist auszuwählen, von der du denkst, dass sie für dich arbeiten kann. Laden Sie es auf Ihren iPod oder Ihr Mobiltelefon, damit Sie es haben, wenn Sie es brauchen. Dann, wenn Sie das nächste Mal einen dieser nervenaufreibenden Tage erleben, werden Sie alles daransetzen, die schlechten Vibes wegzuschicken und Ihren Fokus und Ihre Frequenzen "auf Kurs" und positiv zu halten.

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Die folgende Playlist, zusammengestellt aus den Geschmäckern von Leuten, die ich kenne, kann dir die Idee geben, aber denke daran, dass deine eigenen Lieblingssongs immer am besten funktionieren.

Beispiel-Playlist

"Kein Rückzug, keine Hingabe", Bruce Springsteen

"Kein Weg zurück", Foo Fighters

"Die Macht", schnappt

"Auge des Tigers", Überlebender

"Ich kämpfte gegen das Gesetz", Green Day

"Wir sind eine amerikanische Band", Grand Funk Railroad

"(Ich hatte Had) die Zeit meines Lebens", Bill Medley und Jennifer Warnes (auf dem Dirty Dancing Soundtrack)

"Respekt", Aretha Franklin

"Tanz zur Musik", Sly und der Familienstein

"Ich möchte dich höher bringen", Ike und Tina Turner