Spät ins Bett, früh aufstehen? Denk nochmal!

Frühaufsteher könnten den Wurm bekommen, aber sie würden gut daran tun, früh ins Bett zu gehen, oder sie könnten anfangen, diesen Wurm zu vermissen.

Wenn Sie unter den Millionen sind, die vor der Morgendämmerung oder noch schlimmer aufstehen und vor der Morgendämmerung zur Arbeit kommen, weil Ihre Schicht zwischen 3:00 Uhr morgens und 4:30 Uhr morgens beginnt , dann sind Sie wahrscheinlich nicht früh genug zu Bett den Unterschied in der Schlafzeit. Mehr als 1 von 10 Personen wacht gelegentlich vor Sonnenaufgang auf, um zur Arbeit zu gehen. Ungefähr 2 Prozent der Leute machen es die ganze Zeit. Um wie viel Uhr gehen diese Leute ins Bett? Laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Chronobiology International gehen Frühaufsteher selten früh genug schlafen. Diejenigen, die extrem früh arbeiten, schlafen weniger als 5 Stunden pro Nacht .

Und für die große Mehrheit der Menschen ist das eindeutig nicht genug Schlafzeit. Kein Wunder, dass einige befragte Arbeiter zugeben, mit Arbeit , Müdigkeit und dem Gefühl, nicht ausgeruht zu sein, unzufrieden zu sein .

All diese Schlaflosigkeit hat größere Auswirkungen: Produktivitätsverlust , Launenhaftigkeit, Unzufriedenheit , schlampige Arbeit und ja – sogar Schlafstörungen .

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Obwohl diese frühen Vögel gut vor 21 Uhr ins Bett kriechen würden, scheint das für viele unrealistisch zu sein, mit familiären Verpflichtungen und Ablenkungen wie Fernsehen, Computer, Freunden und vielleicht auch einem Ehepartner, der etwas Aufmerksamkeit erregen möchte.

Also, was ist ein Frühaufsteher zu tun? Ich habe schon mehrfach Tipps zum Umgang mit den Schlafbelastungen der Schichtarbeit geschrieben und viele davon können dazu dienen, einen Frühaufsteher glücklich und ausgeruht zu halten:

• Vermeiden Sie Koffein innerhalb von acht Stunden, wenn möglich, Ihrer Schlafenszeit. Das kann schon früh Mittag für den Frühaufsteher sein.
• Achten Sie auf Koffein, das in anderen Produkten wie Kopfschmerzen, Schokolade und Energy-Drinks lauert.
• Denken Sie daran , ein wenig leichter auf das Koffein gehen, wenn Sie älter als 40 sind. At scheint, je älter Sie sind, desto mehr Koffein wird Ihren Schlaf unterbrechen.
• Behandlung für Schlafstörungen . Wenn Sie ein Schnarcher sind (fragen Sie Ihren Partner!), Dann haben Sie möglicherweise Schlafapnoe. Unbehandelte Patienten mit Schlafapnoe fühlen sich niemals völlig ausgeruht, was zu einem chronischen Schlafmangel führen kann, der lebensbedrohlich sein kann. Sie werden auch Ihren Lebensunterhalt während des Tages bedrohen.
• Erkunden Sie Möglichkeiten, die Auswirkungen ihrer anspruchsvollen Zeitpläne zu reduzieren. Zum Beispiel kann die Einnahme von erholsamen Nickerchen – dh ein Nickerchen von entweder 20-35 Minuten Länge oder 90 Minuten – etwa 8 Stunden nach dem Aufwachen sehr effektiv sein. Alles im 35-90-Minuten-Bereich könnte Sie tatsächlich schläfriger machen!
• Planen Sie Ihren Tag in Ihrem Schlaf. Versuchen Sie früh zu essen und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, die Sie bei Verdauungsstörungen halten können. Machen Sie Bewegung und experimentieren Sie mit der Tageszeit, die Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.

Und schließlich, seien Sie achtsamer , Grenzen in Ihr Leben zu errichten . Fangen Sie nicht um 9:00 Uhr nachts an, einen Film zu schauen oder einen Thriller zu lesen, wenn Sie wissen, dass es Sie lange aufhält. Vermeiden Sie es, die Grenzen Ihrer Schlafenszeit zu überschreiten, wenn morgens keine Grenzen gesetzt sind. Denken Sie darüber nach: Sie haben mehr Kontrolle darüber, wann Sie ins Bett gehen können, als zu welcher Zeit Sie aufstehen müssen.

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Ich weiß, dass alles, was wir innerhalb eines 24-Stunden-Tages erledigen müssen, hart ist. Aber es wird versucht, alles zu erledigen, während der Schlaf sehr leidet. Und eine Schlafschuld kann sich tatsächlich schneller addieren als andere Arten von Schulden – und ihre Auswirkungen werden weit reichend sein.

Lektion: Lassen Sie Ihren Arbeitsplan für sich arbeiten. Übersetzung: Machen Sie Ihren Schlafplan für Sie arbeiten!

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com