Drei Wege, um dieses Thanksgiving zu verwalten

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Es ist der Beginn der Ferienzeit. Thanksgiving ist später in dieser Woche und das bedeutet viele verschiedene Dinge für verschiedene Menschen – Familie, Reisen, Schlemmen und mit all diesen Erfahrungen: Sorgen. Sorge ist eine Form der Angst, eine Angst oder Nervosität über die Zukunft, allgemein zukünftige Ereignisse. Sie könnten wegen Thanksgiving Dinner nervös sein, weil Sie gerade nüchtern sind, aber Ihre Familie trinkt immer noch. Sie haben vielleicht aufgehört zu spielen und wissen nicht mehr, was Sie für den Urlaub tun sollen, weil Sie normalerweise ins Sportbuch gehen, um sich die Spiele anzuschauen. Vielleicht haben Sie eine angespannte Beziehung zu Ihrer Familie oder vielleicht mögen Ihre Schwiegereltern Sie nicht, aber Sie gehen dieses Jahr zu ihrem Platz, weil Ihr Ehepartner das will. Was auch immer der Grund ist, Millionen von Menschen müssen sich in den Ferien Sorgen machen. Hier sind drei einfache Dinge zu tun, um Ihnen zu helfen, Ihre Tendenz zur Sorge zu verwalten:

Lerne und praktiziere Achtsamkeit.

Sich Sorgen zu machen ist ein Fokus auf die Zukunft, auf was passieren könnte und was Sie dagegen tun werden. Die Praxis der Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich von Ihren Sorgen zu befreien, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart lenken. Mit Achtsamkeit auf die Gegenwart zu bleiben ist ein einfaches Konzept, aber es braucht Übung, um die Vorteile zu nutzen. Zuerst wirst du wahrscheinlich feststellen, dass dein Geist immer wieder zu deinen Sorgen zurückkehrt. Das ist normal. Fang einfach von vorne an. Jedes Mal, wenn du dich auf die Gegenwart konzentrierst, verstärkst du eine neue Mentalität, die dir hilft, dich von dem negativen Sorgenzyklus zu befreien. Die Zukunft wird kommen. Lassen Sie sich jetzt keine Sorgen mehr machen.

Akzeptiere die Unsicherheit und lerne, ängstliche Gedanken in Frage zu stellen.

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Über all die Dinge nachzudenken, die schief gehen könnten, macht das Leben nicht berechenbarer. Sie können sich sicher fühlen, während Sie sich Sorgen machen, aber diese relative Sicherheit ist eine Illusion. Die Konzentration auf Worst-Case-Szenarien wird nicht verhindern, dass schlimme Dinge passieren; es wird dich nur davon abhalten, die guten Dinge zu genießen, die du in der Gegenwart hast. Wenn Sie also aufhören wollen, sich Sorgen zu machen, sollten Sie zunächst Ihr Bedürfnis nach Gewissheit und sofortige Antworten angehen. Identifizieren Sie, was Sie beunruhigt. Dann, anstatt deine Gedanken als Fakten zu betrachten, behandle sie als Hypothesen. Ist es wahrscheinlich, dass Onkel Bob in seiner Unterwäsche auf dem Tisch tanzen wird? Das ist nur ein mögliches Szenario. Es ist genauso möglich, dass Onkel Bob in einem Sessel einschläft. Wenn Sie Ihre Sorgen untersuchen und herausfordern, werden Sie eine ausgewogenere Perspektive entwickeln. Erinnere dich: Onkel Bob hat seit Thanksgiving nicht mehr auf einem Tisch getanzt, aber er ist in den letzten zehn Jahren nach dem Essen oft eingeschlafen. Es gibt keine Notwendigkeit, sich über etwas Sorgen zu machen, das niemals passieren könnte.

Starten Sie ein Journal, um die Situationen oder Personen zu notieren, die Sie beunruhigen.

Die Firma, die Sie behalten, beeinflusst, wie Sie sich fühlen. Emotionen sind ansteckend und wir werden von den Stimmungen anderer beeinflusst. Zum Beispiel kann der erschrockene Passagier, der bei Ihnen im Flugzeug sitzt, oder der rauchende Kunde an der Kasse Ihre Meinung ändern. Menschen, mit denen Sie viel Zeit verbringen, haben einen noch größeren Einfluss auf Ihren mentalen Zustand. Jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen machen, notieren Sie, was Ihre Angst ausgelöst hat. Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, wie Menschen oder Situationen Sie beeinflussen, und mit der Zeit werden Sie Muster erkennen. Sie müssen dann einige gesündere Beziehungsgrenzen festlegen.

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Egal, was Sie in dieser Ferienzeit tun, wenn Sie neu in der Genesung sind, bleiben Sie in der Nähe Ihres Support-Systems. Melde dich bei einem vertrauenswürdigen Freund an oder besuche ein Support-Gruppentreffen. Geh nur dort hin, wo du weißt, dass du in Sicherheit bist. Wenn Sie zuhause nicht in Ordnung sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Zeit in einer Kirche oder Suppenküche zu verbringen, wo Server oder Geschirrspüler oder Greeter benötigt werden. Erinnere dich daran, wofür du dankbar sein musst. Thanksgiving ist eine großartige Gelegenheit, Auslöser zu erkennen und auf eine gesündere Art und Weise zu leben.

Frohes Thanksgiving!