10 Wissenschaftliche Gründe Sie fühlen sich deprimiert

Wachst du auf, fühlst dich nur "blah"? Vielleicht willst du nichts anderes tun als zu lügen wie ein Stubenhocker und fernsehen, und selbst das ist unbefriedigend? Sie fühlen nicht nur wenig Energie, aber irgendwie elend. Vielleicht bist du sauer auf dich, weil du das Haus nicht sauber gemacht hast oder deine Arbeit nicht erledigt hast und Papiere abgelegt hast. Vielleicht fühlst du dich ein bisschen einsam, von Freunden ausgeschlossen oder von der Familie nicht unterstützt. Sie können auf steigende Rechnungen oder die Tatsache, dass Sie 10 oder 20 Pfund Übergewicht sind. Sie können Schmerzen in Ihrem Nacken oder Rücken fühlen. Oder Sie fühlen sich vielleicht nur mürrisch und wollen von den Anforderungen und Gesprächsmöglichkeiten des Lebens nicht gestört werden. Sie können sich mit Ihrer Freundin, Mitbewohnerin, Cousine oder Nachbarin vergleichen, die immer pünktlich, gepflegt und auf dem richtigen Weg ist, um ihre Ziele zu erreichen. Wir alle haben diese "blah" Tage, aber warum passieren sie und was können wir dagegen tun?

Im Folgenden finden Sie zehn wissenschaftliche Gründe, warum Sie sich unwohl fühlen :

Gehirnchemikalien

Einige von uns haben Gehirne, die empfindlicher auf die Auswirkungen von Stress reagieren. Die Forscher beginnen gerade erst, die Biochemie hinter dieser Differenz zu entdecken. Die häufigsten Formen von Antidepressiva zielen auf die Neurotransmitter Serotonin und Noradrenalin ab, da die Forschung zeigt, dass geringe Mengen dieser chemischen Motivatoren Teil dessen sind, was uns depressiv macht. Allerdings reagieren nur einige Menschen gut auf die häufigsten Formen von Antidepressiva, während andere versuchen, Drogen nach Medikamenten ohne wesentliche Verbesserung der Stimmung. Eine neuere Forschungsstudie könnte den Grund dafür aufdecken. Eine Studie, die Anfang dieses Jahres in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Unterschiede in der Art und Weise, wie der Prozess unseres Gehirns eine Galanin genannte Chemikalie macht, einige von uns weniger belastbar machen und nach schwierigen Erfahrungen zurückschlagen können.

Das Wetter

Weniger Sonnenschein während der Wintermonate kann uns den Blues geben, und dieser Effekt ist für manche Leute ausgeprägter als für andere. Forscher Keller und Kollegen studierten hunderte von Menschen und stellten fest, dass sich im Frühling die Stimmungen verbesserten und auch mehr Aktivitäten im Freien machten. Wir sind auch kognitiv flexibler und in der Lage, kreativ über die Lösung unserer Probleme im Frühjahr zu denken, verglichen mit dem Winter. Eine Untergruppe von uns leidet an der saisonalen affektiven Störung, bei der der Winterblues zu einer ausgewachsenen Depression mit den damit verbundenen Veränderungen im Schlaf, Appetit und Motivation führt. Die Betroffenen sind eher Frauen. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht im Freien liefert uns auch Vitamin D; eine Substanz mit klaren Verbindungen zu depressiver Stimmung.

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Vitamin-D

Die meisten Menschen in den USA haben unzureichende oder unzureichende Vitamin-D-Werte. Die Gründe sind nicht klar, könnten aber mit Ernährung und unzureichender Sonneneinstrahlung zusammenhängen. Menschen mit dunkler Hautfarbe sind anfälliger für einen Vitamin-D-Mangel, da die Fähigkeit, Vitamin D aus Sonnenlicht zu verarbeiten, verringert ist. Vitamin-D-Mangel wurde statistisch mit Depression in Verbindung gebracht. In einer großen niederländischen Studie von Hoogendijk und Kollegen (2008) von über 1.200 Personen im Alter von 65 Jahren und älter waren die Vitamin-D-Spiegel bei Personen mit leichten Depressionen oder depressiven Störungen um 14% niedriger als bei Personen ohne depressive Verstimmung.

Hormone

Hormone sind Substanzen, die von den endokrinen Drüsen produziert werden, die viele Körperfunktionen beeinflussen, einschließlich Wachstum und Entwicklung, Stimmung, Sexualfunktion und Stoffwechsel. Die Spiegel bestimmter Hormone, wie sie von der Schilddrüse produziert werden, können bei Depressionen eine Rolle spielen. Darüber hinaus sind einige Symptome der Depression mit Schilddrüsenerkrankungen verbunden. Hormone schwanken während des Menstruationszyklus und können eine Anfälligkeit für eine traurige oder depressive Stimmung in der prämenstruellen Periode sowie während der Perimenopause und der Menopause schaffen. Es gibt individuelle Unterschiede darin, wie sehr unsere Stimmungen für die Wirkung von Hormonen anfällig sind. Wenn Sie anfälliger sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob Medikamente zur Regulierung Ihrer Hormone benötigt werden. Oder Sie versuchen alternative Medizinbehandlungen wie Akupunktur, um hormonbedingtes Stimmungsungleichgewicht zu reduzieren.

Erwartungen

Unsere Stimmungen hängen nicht nur davon ab, was mit uns passiert, sondern auch davon, wie wir die Ereignisse in unserem Leben sehen und welche Bedeutungen wir ihnen zuweisen. Es gibt Phasen in den meisten unserer Leben, in denen wir scheinbar hart arbeiten und die richtigen Dinge tun, aber nicht viele externe Belohnungen sehen, die auf uns zukommen. Wir können nicht bezahlt werden, was wir uns wert sind, oder wir können uns ein schönes Haus, Auto oder Urlaub als unsere Freunde leisten. Wir können Schwierigkeiten haben, den richtigen Partner zu finden, während unsere Freunde oder Geschwister scheinbar kein Problem haben, Liebe zu finden. Wir müssen vielleicht länger und härter arbeiten als unsere Freunde, um bei einer Prüfung die gleiche Note zu bekommen oder um ihren Lebensunterhalt zu verdienen. Wir können eine schwierige Trennung oder einen Verlust erleben. Das Leben ist natürlich nicht fair und Perioden von Kampf, Leid und Verlust sind unvermeidlich. Wenn wir die ganze Zeit faire oder spezielle Behandlung erwarten oder erwarten, dass sich die Dinge niemals ändern, werden wir zwangsläufig enttäuscht sein. Wenn Sie aufgrund der jüngsten Ereignisse traurig sind, erinnern Sie sich daran, dass schwere Zeiten Teil des Lebens sind und vergehen werden. Oder erweitern Sie bewusst Ihre Sichtweise und konzentrieren Sie sich auf die guten Seiten Ihres Lebens oder die Erfahrungen, auf die Sie stolz sind.

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Unerwünschte Ereignisse in der Kindheit

Stressige Lebensereignisse können unsere physischen und mentalen Ressourcen abbauen und uns anfälliger für Depressionen und körperliche Krankheiten machen. Eine Geschichte von Kindheitstraumata, einschließlich Missbrauch, Armut oder Verlust eines Elternteils, kann unsere sich entwickelnden Gehirne auf weniger kognitive Flexibilität zurückführen. Es scheint, dass unsere Gehirne von Natur aus in eine "Kampf-, Flucht-, Einfrieren-" Reaktion auf Stress oder Bedrohung gehen und wir oft unseren präfrontalen Kortex oder unser Exekutivzentrum benutzen müssen, um aus diesem Zustand herauszukommen. Längerer Stress in der Kindheit kann unsere Gehirne weniger miteinander verbinden und widerstandsfähiger machen. Unsere Gehirne können leichter in negative Denkmuster oder gestresste Zustände "eingeklemmt" werden und wir werden weniger in der Lage, Spuren zu ändern.

Spannungen häufen sich

Robert Sapolsky argumentiert in seinem Buch Warum Zebras keine Geschwüre bekommen , unsere menschlichen Stressreaktionssysteme wurden entwickelt, um auf akute, zeitlich begrenzte Stressoren zu reagieren, die normalerweise eine körperliche Reaktion erfordern. Als unsere Vorfahren diesen marodierenden Tiger vertrieben hatten, konnten sie sich entspannen und essen. Die Stressoren in der heutigen Welt sind viel chronischer und weniger kontrollierbar, indem wir Maßnahmen ergreifen, und wir bekommen oft nicht die Pause, um sich zu erholen und neu zu gruppieren. Finanzieller Stress, Einsamkeit, ständige Kämpfe mit geliebten Menschen, Mobbing, lange Wege, akademische oder berufliche Anforderungen oder Arbeitslosigkeit können sich in vielen Bereichen unseres Lebens ausbreiten und eine Kaskade von Auswirkungen haben. Wenn Stress uns ohne Zeit für die Genesung nacheinander trifft, können sie uns erschöpft und mutlos zurücklassen, mit zu wenig Pep, um wieder aufzustehen.

Negative Wiederkäuen

Es kann sein, dass du dich schlecht fühlst, weil du herumgesessen bist und über die Enttäuschungen des Lebens nachgedacht hast oder versucht hast, einen Grund zu finden, warum die Dinge nicht so laufen wie du. Forschungsstudien der Psychologin Susan Nolen-Hoeksema an der University of Michigan zeigen, dass das Herumsitzen , wenn man über seine negative Stimmung oder negative Ereignisse nachdenkt, alles nur schlimmer macht! Ein negativer Gedanke führt zum nächsten, bis Sie in einem Berg von Problemen und negativen Vorhersagen begraben sind. Dies führt zu einem Perspektiv- und Motivationsverlust, der sich auf das eigentliche Problem auswirkt! Wenn Sie sich in einem negativen Denkzyklus befinden, stehen Sie sofort auf und tun etwas anderes, angenehm oder neutral, um Ihren Verstand zu beschäftigen. Das kann so einfach sein wie das Entleeren des Geschirrspülers, das Neuanordnen des Schranks, das Spazierengehen, das Gespräch mit einem Freund oder die Arbeit mit einem Arbeitsprojekt.

Dein innerer Kritiker

Haben Sie eine kritische innere Stimme, die ständig alles beurteilt und kritisiert, was Sie tun, vor allem, wenn die Dinge nicht in Ihre Richtung gehen? Der innere Kritiker fasst die Wirkung von allem Negativen in deinem Leben zusammen, indem er dich dafür verantwortlich macht. Es zieht Ihre Aufmerksamkeit auf das Negative und verwöhnt Ihr Vergnügen, wenn etwas Positives passiert, indem es Ihnen sagt, dass es "nicht dauern wird" oder "Sie es nicht verdienen". Dieser negative Dialog bringt Sie aus dem Moment und macht Sie deprimiert. Negatives Denken ist zumindest ein Symptom von Depression und kann ein kausaler Faktor bei der Interaktion mit negativen Lebensereignissen sein. Der erste Schritt zur Bekämpfung eines inneren Kritikers besteht darin, sich dessen bewusst zu werden, was er sagt. Der zweite Schritt besteht darin, es zu externalisieren. Sie könnten Ihrem Kritiker einen Namen geben und sich vorstellen, wie er aussieht (z. B. eine mürrische alte Frau oder ein bösartiger bellender Hund). Dann fangen Sie an, es zu sagen, um sich zurückzuziehen oder darauf zu antworten. Der innere Kritiker hat im Allgemeinen eine negativ verzerrte Perspektive und überschätzt Ihre Verantwortung und Kontrolle über die Ergebnisse in Ihrem Leben. Oft hat es auch perfektionistische Erwartungen. Sagen Sie es, um Ihnen eine Pause für eine Veränderung zu geben!

Einsamkeit

Unsere menschlichen Gehirne sind Teil einer sozialen Gruppe, und wir erleben Einsamkeit als chronisch belastend und deprimierend. Leider haben einige von uns giftige oder nachlässige Familien, die keine Unterstützung oder Präsenz bieten, wenn wir sie brauchen. Oder wir fühlen vielleicht, dass unsere Freunde weitermachen, romantische Beziehungen zu finden oder Kinder zu haben und uns zurückzulassen. Forschung mit fMRI Gehirn-Scans zeigt, dass sogar kleine soziale Ablehnung die gleichen Bereiche unseres Gehirns wie körperliche Schmerzen beleuchtet. Sich ausgelassen, zurückgewiesen oder ausgeschlossen zu fühlen, macht uns traurig und kann auch dazu führen, dass wir darüber nachdenken, was mit uns nicht stimmt, was unsere Stimmungen weiter verdunkelt. Wir haben Angst vor weiterer Ablehnung und isolieren uns selbst, was den negativen Kreislauf fortsetzt. Auch wenn es keine sofortige Heilung für die Einsamkeit gibt, hilft es, in die Welt hinauszukommen und Ihre natürlichen Interessen zu verfolgen, was zur Erweiterung Ihres sozialen Netzwerks führen kann. Es kann auch hilfreich sein, mit alten Freunden oder der Familie in Kontakt zu bleiben und gezielt Verbindungsmöglichkeiten zu suchen.

Abschließende Gedanken

Die Gründe für eine Verstimmung können vielfältig und schwer zu bestimmen sein. Wenn Sie sich zwei Wochen oder länger deprimiert fühlen, suchen Sie einen Arzt auf, um zugrunde liegende biologische Faktoren auszuschließen oder zu behandeln. Ziehen Sie in Betracht, einen Psychiater zu Rate zu ziehen, der Ihnen hilft, Stress und Erwartungen zu bewältigen, Veränderungen im Leben zu verhandeln oder sich mit den emotionalen Nachwirkungen vergangener Traumata und dysfunktionaler Familien auseinanderzusetzen. Wenn Sie sich keine Therapie leisten können, können Antidepressiva helfen, die zugrunde liegende Biologie zu verändern. Das Training im Freien kann sowohl das Sonnenlicht als auch die Stimmung erhöhen. Entwickeln Sie ein Toolkit mit stressreduzierenden Aktivitäten wie regelmäßige Bewegung, Yoga oder Meditation, schauen Sie sich lustige Filme an, spielen Sie Mannschaftssportarten, machen Sie etwas Kreatives oder Romanisches, hängen Sie mit Freunden zusammen und / oder vertrauen Sie ihnen an.

Über den Autor

Melanie Greenberg, Ph.D. ist Psychologin in Mill Valley, Kalifornien, und Experte für Achtsamkeit, Emotionen, Neurowissenschaften und Verhalten. Dr. Greenberg bietet Workshops und Vorträge für Organisationen, Lebensberatung und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare. Sie tritt regelmäßig in Radiosendungen auf und als Expertin in nationalen Medien. Sie ist die Autorin von The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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