3 drogenfreie Möglichkeiten, um das Glück im Moment zu optimieren

Das Erleben glücklicher Momente, das Genießen und das Schreiben von „Rose, Stachel, Knospe“ kann die Stimmung verbessern.

Forscher der Harvard Medical School des Recovery Research Institute des Massachusetts General Hospital (MGH) haben drei selbstverwaltete positive Psychologie-Schreibübungen identifiziert, die Menschen helfen, die sich von den Substanzstörungen (SUD) erholt haben, um ihre momentane Freude ohne Drogen oder Alkohol zu steigern. Obwohl die Kohorte dieser randomisierten Online-Umfrage mehr als 500 Erwachsene umfasste, die sich selbst über aktuelle oder frühere süchtig machende Verhaltensweisen berichteten, können Menschen aus allen Lebensbereichen von diesen täglichen Schreibübungen profitieren.

Dieses Papier von der Hauptautorin Bettina Hoeppner und ihren Kollegen: „Arbeiten die selbstverwalteten positiven Psychologieübungen bei Personen, die sich von einem problematischen Substanzgebrauch erholen? Eine Online-randomisierte Umfrage “wurde online am 9. Januar im Journal of Substance Treatment veröffentlicht . Hoeppner ist Suchtwissenschaftler im Zentrum für Suchtmedizin der MGH und Professor für Psychologie an der Abteilung für Psychiatrie der HMS.

Laut Hoeppner et al. Ist dies die erste große Studie, mit der untersucht werden soll, ob selbst verabreichte, auf Texteingaben basierende positive Psychologie-Schreibübungen das Glück für Menschen, die sich von problematischem Substanzgebrauch erholen, im Augenblick erheblich verbessern kann.

Für ihre kürzlich durchgeführte Studie haben Hoeppner und ihr Team 531 Erwachsene befragt, die sich selbst als sich von einem problematischen Substanzgebrauch suchenden oder sich erholenden beschrieben haben. Die Teilnehmer dieser Studie wurden von Websites mit Wiederherstellungsfokus rekrutiert. Die randomisierte Online-Umfrage, die von jeder Person in dieser Studie durchgeführt wurde, bestand aus schriftlichen positiven psychologischen Übungen und zwei weiteren schriftlichen Kontrollübungen, die jeweils etwa vier Minuten dauerten.

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Quelle: Asad Nazir / Pexels

Unmittelbar nach Abschluss jeder schriftlichen Übung, die auf Texteinträgen basiert, bewerteten die Studienteilnehmer den Grad ihrer momentanen Zufriedenheit vor und nach dieser speziellen Schreibübung. (z. B. genießen, glückliche Erinnerungen wieder erleben usw.)

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Die bedeutendste Steigerung der Glückseligkeit im Moment wurde nach der Übung mit dem Titel “Reliving Happy Moments” beobachtet. Der zweiteffektivste Stimmungsverstärker war eine Übung mit dem Namen “Savoring”, gefolgt von der Technik “Rose, Thorn, Bud”.

Drei Schreibübungen, die das Glück im Moment erhöhen können

1. Glücksmomente neu erleben : Während der Übung „Glücksmomente neu erleben“ wurden die Teilnehmer gebeten, ein persönliches Foto auszuwählen, das eine bestimmte glückliche Erinnerung aus ihrer oder ihrer Vergangenheit aufnahm, und eine kurze Erklärung zu schreiben, in der beschrieben wird, wann und wo das Foto aufgenommen wurde zusammen mit kurzen Details über das, was auf dem Foto geschah.
2. Genießen : Während der Schreibübung „Genuss“ wurden die Teilnehmer gebeten, zwei spezifische positive Erfahrungen kurz zu beschreiben, die sie vom Vortag geschätzt oder bemerkt hatten.
3. Rose, Dorn, Knospe : Während der Schreibübung „Rose, Dorn, Knospe“ wurden die Teilnehmer gebeten, kurz einen hellen Fleck (Rose) und eine Herausforderung / ein Hindernis (Dorn) des Vortages zu beschreiben und etwas Positives zu prognostizieren Voraussichtlich würde am nächsten Tag “blühen” (Knospe).

Nach Angaben der Autoren waren alle diese auf Texteingaben basierenden Übungen schnell, einfach selbst zu verwalten und erhöhten die Zufriedenheit im Moment erheblich. Wichtig ist, dass diese vierminütigen Schreibübungen von den Teilnehmern gut angenommen wurden. Darüber hinaus gaben 93 Prozent der Studienteilnehmer an, diese positiven Übungen zur Psychologie in ihren Alltag einfließen zu können.

“Thorn, Thorn, Thorn” Schreibübungen verringern das Glück im Moment

Auf der anderen Seite stellten Höppner und seine Kollegen fest, dass eine Übung namens “3 Hard Things” (die auch als “Dorn, Dorn, Dorn” bezeichnet werden könnte) die Menschen weniger glücklich machte. Während der Übung „3 Hard Things“ wurden die Teilnehmer gebeten, über drei negative Erfahrungen zu berichten, die sie am Vortag erlebt hatten. Im Gegensatz zu den oben genannten drei Übungen, die das Glück im Moment gesteigert haben , hat die Schreibübung “3 Hard Things” das Glück im Moment erheblich verringert .

„Suchtwissenschaftler gehen immer mehr über den traditionellen Fokus der Reduzierung oder Beseitigung des Substanzverbrauchs hinaus, indem sie Behandlungsprotokolle befürworten, die Lebensqualität umfassen. Orchestrierte positive Erfahrungen werden jedoch nur selten in die Behandlung von Patienten mit Substanzstörungen einbezogen “, sagte Bettina Höppner in einer Stellungnahme. „Diese Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, die Herausforderungen der Genesung durch positive Erfahrungen zu kompensieren. Erholung ist schwer, und um nachhaltig zu bleiben, müssen positive Erfahrungen auf diesem Weg erreichbar sein. “

Wenn Sie sich einige Minuten für die Durchführung dieser positiven psychologischen Übungen im Alltag aufhalten, kann dies für uns alle von Moment zu Moment und von Tag zu Tag mehr Glück bringen. Für diejenigen unter uns, die sich in einem Erholungsprogramm oder einem 12-Schritte-Programm befinden, kann die Aufrechterhaltung einer positiven Stimmung, während Sie es „einen Tag nach dem anderen“ einnehmen, die Chancen einer erfolgreichen langfristigen Erholung von problematischem Substanzgebrauch erhöhen.

Wenn Sie sich an glückliche Erinnerungen erinnern, können Sie das Risiko einer schwächenden Depression reduzieren

Die kürzlich durchgeführte Harvard-Studie (Hoeppner et al., 2019) über selbständige positive Psychologie “Glücksübungen” zur Stimmungsverbesserung greift mit einer anderen kürzlich durchgeführten Studie der Universität Cambridge (Askelund et al., 2019) zusammen, in der festgestellt wurde, dass die Erinnerung an glückliche Erinnerungen nachlässt Anfälligkeit für Depressionen.

In einer E-Mail-Korrespondenz mit Adrian Dahl Askelund letzte Woche fragte ich, ob er praktische Ratschläge hätte, wie jemand seine Fähigkeit verbessern könnte, bestimmte positive Ereignisse und glückliche Erinnerungen auf Abruf abzurufen. Er antwortete: “Eine zunehmend beliebte Angewohnheit, die möglicherweise den Zugang zu positiven Erinnerungen verbessern könnte, ist das Journaling.”

Die drei nützlichen Schreibtechniken, die in diesem Beitrag beschrieben werden – glückliche Momente neu erleben, genießen und “Rose, Dorn, Knospe” – bieten das, was Experten als “positive Gedächtnisspezifität” von einzigartigen positiven Ereignissen bezeichnen, die für Erwachsene im Augenblick das Glück zu erhöhen scheinen bei der Genesung oder bei der Suche nach Hilfe bei problematischem Substanzgebrauch. Basierend auf anderen Forschungsergebnissen könnte man spekulieren, dass diese drei positiven Psychologietechniken dazu beitragen, dass jeder seine Stimmung bei Bedarf verbessern kann, und dass er auch die Widerstandsfähigkeit gegen Depressionen über die gesamte Lebensdauer hinweg stärken kann. (Siehe „Rückruf positiver Erinnerungen kann das Risiko einer Depression reduzieren.“)

Verweise

Bettina B. Hoeppner, Melissa R. Schick, Hannah Carlon und Susanne S. Hoeppner. „Funktionieren selbstverwaltete positive Psychologieübungen bei Personen, die sich von problematischem Substanzgebrauch erholen? Eine randomisierte Online-Umfrage. “ Journal of Substance Disease Treatment (Erstveröffentlichung: 9. Januar 2019) DOI: 10.1016 / j.jsat.2019.01.006

Adrian Dahl Askelund, Susanne Schweizer, Ian M. Goodyer und Anne-Laura van Harmelen. „Positive Speicherspezifität ist mit einer verringerten Anfälligkeit für Depressionen verbunden.“ Nature Human Behavior (Erste Online-Veröffentlichung: 14. Januar 2019) DOI: 10.1038 / s41562-018-0504-3

Jefferson A. Sänger und Kathie Halbach Moffitt. “Eine experimentelle Untersuchung der Spezifität und Allgemeinheit in Gedächtnisnarrativen.” Vorstellungskraft, Erkenntnis und Persönlichkeit (Erstveröffentlichung: 1. März 1992) DOI: 10.2190 / 72A3-8UPY-GDB9-GX9K