Das Leben ist voller emotionaler Beulen, Prellungen, Krankheiten und Belastungen. In Psychology Today, dem neuen Buch von Guy Winch, Emotional First Aid, erfahren Sie, warum solche Erfahrungen wie Ablehnung, Verlust und Versagen so sehr schmerzen und wie Sie die psychologischen Verletzungen, die diese verursachen können, überwinden können.
Wir alle können von Selbsthilfebüchern mit einer soliden empirischen Grundlage profitieren, die den Fachjargon in praktische Ratschläge übersetzen, und Winchs Buch fällt definitiv in diese Kategorie. Er analysiert die 7 schwierigsten Situationen, denen wir in unserem Leben gegenüberstehen, und bietet Abhilfe für jeden. Er trägt die Verletzungs- und Krankheitsmetapher durch und zeigt, wie wir unsere emotional gebrochenen Knochen reparieren können, um sich vom Gift der Schuld zu erholen und andere häufige Mängel unseres Systems der Emotionsreparatur zu überwinden.
Werfen wir einen Blick auf diese 7 Ursachen emotionaler Verletzung und untersuchen kurz ihre Heilmittel oder Gegenmittel:
1. Schnitte und Kratzer durch Ablehnung. Ob ein Freund aufhört, deine Anrufe zu erwidern, ein Lover mit dir Schluss macht, jemand dich auf Facebook nicht anfreundet oder deine Arbeitskollegen dich stossen, auch wenn es unbeabsichtigt wehtut. Du kannst wütend auf sie selbst oder auf die Welt im Allgemeinen werden. Selbst wenn die Ablehnung gering ist, kann es ausreichen, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl in Frage stellen. Winchs Ablehnungshilfe beinhaltet eine viergleisige Strategie: Akzeptiere keine Selbstkritik, baue dein Selbstwertgefühl wieder auf, indem du dich auf deine Stärken konzentrierst, finde andere Leute, um die Leere zu füllen, und desensibilisiere dich vor dem Schmerz zukünftiger Ablehnung durch Übungsläufe in dem du dich auf leichte Ablehnungen einstellst, die du leicht überwinden kannst.
2. Die Beziehung Muskelschwäche der Einsamkeit. Laut Winch können Menschen durch bloße Atrophie einsam werden oder einsam bleiben. Je länger du gehst, ohne dich eng mit anderen zu verbinden, desto schwieriger wird es, den Kontakt zu neuen Menschen wieder herzustellen oder dich wieder mit den alten Freunden in Verbindung zu setzen, von denen du weggetrieben bist. Der gute Arzt empfiehlt eine Reihe von Strategien, die auf die spezifische Ursache Ihrer Einsamkeit ausgerichtet sind. Wenn Sie überzeugt sind, dass niemand Sie jemals lieben oder interessieren könnte, versuchen Sie diesen Pessimismus mit logischen Gegenargumenten zu bekämpfen. Dieser Pessimismus könnte beinhalten zu glauben, dass andere immer negativ über Sie denken. Versuchen Sie auch hier, Ihrer Skepsis etwas entgegenzusetzen, indem Sie Ihre eigenen negativen Annahmen hinterfragen. Eine Variante dieser Skepsis ist die Tendenz zu selbstzerstörerischen Verhaltensweisen, die ironischerweise dazu dienen, Ihren schlimmsten Verdacht zu bestätigen. Trainieren Sie Ihr Einfühlungsvermögen, können Sie auch Ihre Beziehungsmuskeln stärken, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass diejenigen, denen Sie wichtig sind, in Ihrer Nähe sein wollen. Eine relativ einfache Strategie, obwohl sie etwas Engagement erfordert, ist, ein Haustier zu adoptieren, auf dem man üben kann, emotionale Belohnungen zu bekommen und zu geben.
3. Gebrochene Knochen von Verlust und Trauma. Bedrängnis ist eine natürliche Emotion, die entsteht, wenn jemand in Ihrer Nähe stirbt oder Sie eine traumatische Erfahrung machen, die Ihre eigene Sicherheit betrifft. Manche Menschen scheinen jedoch eine natürliche Widerstandsfähigkeit oder zumindest eine Fähigkeit zu haben, sich im Laufe ihres Lebens zu erholen. Wie Winch sagt: "Verlust und Trauma können die Teile unseres Lebens zerstören, unsere Beziehungen zerstören und unsere Identität zerstören" (S. 85). Die Erfahrung des Verlustes zerbricht auch deine Annahmen über die Welt und lässt dich erkennen, dass es nicht so sicher ist wie früher. Winch empfiehlt, dass Sie besonders in der unmittelbaren Folge einen Weg finden, den Schmerz zu lindern, der mit Ihrem gewöhnlichen Bewältigungsstil vereinbar ist. Es kann zu früh für Sie sein, die Bedeutung des Verlustes für Ihr Leben und Ihre Zukunft zu untersuchen; Stattdessen können Sie sich besser erholen, indem Sie sich mehr Zeit zum Heilen geben.
4. Die giftige Wirkung der Schuld. Ablehnung, Einsamkeit und Verlust sind schmerzhafte Erfahrungen, die zum Teil durch unser Bedürfnis nach starken Verbindungen mit anderen verursacht werden. In der Schuld bist du im Wesentlichen die Quelle deines eigenen Unglücks. Schuld kann adaptiv sein, wenn sie dir zeigt, wo du dich von deinem eigenen moralischen Kompass entfernt hast. Wie auch immer, es ist ungesund. Winch beschreibt die drei Arten ungesunder Schuld als ungelöst, überlebend und Trennung (oder Illoyalität). Ungelöste Schuld bezieht sich auf die Gefühle, die zurückgelassen werden, wenn du glaubst, dass du dich nicht komplett für ein falsches Verhalten entschuldigt hast, das du gegen eine andere Person begangen hast, obwohl du es tatsächlich getan hast. Überlebende Schuld entsteht, wenn Sie jemanden in einem Fall buchstäblich überleben, in dem Sie leicht selbst gestorben sein könnten. In der Trennungsschuld haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht das Recht haben, Ihr eigenes unabhängiges Leben und Ihren eigenen Erfolg zu verfolgen, weil dies andere im Vergleich zu Fehlern erscheinen lässt. Um Schuldgefühle zu überwinden, müssen Sie entweder entschuldigen (für die ungelöste Sorte) oder sich entschuldigen und sich dann selbst vergeben (für Überlebende oder Trennungsschuld). Nachdem du dir selbst vergeben hast, musst du das Gefühl haben, dass es in Ordnung ist, dass du dich wieder mit deinem Leben beschäftigst und den Erfolg genießt, für den du dich so schuldig fühlst. Die Leute, von denen Sie denken, dass Sie unloyal sind, können zu Ihrer Überraschung die Ersten sein, die Sie anfeuern.
5. Emotionale Krusten des Wiederkäuens. Die unangenehmen oder enttäuschenden Erfahrungen in Ihrem Leben, seien sie real oder imaginär, werden immer wieder von Ihrem Wohlbefinden beeinträchtigt. Wie eine Narbe, die du immer wieder aufsammelst, hinterlässt sie bleibende Spuren, es sei denn, du lernst, wie man aufhört. Winch weist darauf hin, dass das Wiederkäuen nicht nur dazu führt, dass du den Schmerz der anfänglichen Erfahrung wiedererlebst, sondern auch deine kognitiven Ressourcen, indem du deine mentale Energie abführst und dazu führst, dass du den Fokus verlierst. Der erste Schritt zur Überwindung des Nachsinnens besteht darin, zu erkennen, dass andere Menschen die Welt nicht so sehen, wie Sie es tun. Einen Fehler machen? Scheitern bei einem wichtigen Ziel? Reise und Sturz beim Gehen die Straße hinunter? Winch zufolge besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich Ihrer kleinen Ausrutscher bewusst sind. Sobald Sie dies erkannt haben, werden Sie die Veranstaltung wahrscheinlich nicht mehr vor Ihren Augen wiederholen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie sich ablenken, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Wie Kleinkinder zum Spielen mit ihren eigentlichen Spielzeugen und nicht die gefährlichen Objekte in der Nähe des Bodens, die sie öfter anziehen, müssen Sie von Ihrer eigenen Mutter und machen die harmlosen Spielsachen wie Spaß aussehen. Wenn es Ärger über jemanden ist, über den du nachdenkst, versuche es positiv zu bewerten. Wenn Leute dich ärgern oder versuchen, dich unangemessen zu fühlen, kombiniere die Dinge neu, so dass du ihre Jabs als motivierenden Treibstoff für deine eigene Verbesserung siehst.
6. Die psychologische Lungenentzündung des Scheiterns. Sie haben wahrscheinlich ein Thema erkannt, indem Sie jetzt durch die Situationen gehen, die am wahrscheinlichsten Schmerzen verursachen. Wenn Sie in Ihrer Fähigkeit, ein Ziel zu erreichen, vereitelt werden, wird Ihr Selbstwertgefühl einen Schlag bekommen (mehr dazu unten). Wir haben bereits gesehen, wie viel von einem gebührenden Wiederkäuen und Zurückhalten zu gebrauchen ist; Teilweise kann der Schmerz, den Sie unter diesen Umständen empfinden, auf den Gesichtsverlust zurückgeführt werden, der mit Fehlern und Trennungen einhergeht. Bei der Behandlung des Problems des Versagens empfiehlt Winch, Unterstützung von denjenigen zu suchen, die Ihnen am nächsten sind und Ihnen helfen können, die Situation zu verstehen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, "real zu werden", und Sie dazu anregen, zu erkennen, dass, obwohl Sie in diesem einen Bereich Ihres Lebens versagt haben könnten, dies nicht bedeutet, dass Sie in allen Bereichen des Lebens vollkommen versagen. Indem Sie mit jemand anderem sprechen, können Sie auch helfen, die Perspektive zu bekommen, die Sie brauchen, damit Sie nach einem Silberstreifen in der Erfahrung suchen können. Eine weitere Behandlung zur Überwindung von Versagensgefühlen bezieht sich auf Situationen, die noch nicht eingetreten sind, aber in denen Sie befürchten, dass Ihre Bemühungen mit Sicherheit fehlschlagen werden. Das Ersetzen von Angst, Angst und Traurigkeit durch Humor ist ein weiterer ausgezeichneter Weg, um mit realen oder eingebildeten Fehlern fertig zu werden. In dieser Hinsicht kann die Vorstellung eines eigenen Versagens eine Hauptursache für Leistungsangst sein. Wenn Sie Wege finden, sich von Ihrer Versagensangst abzulenken, können Sie tatsächlich verhindern, dass der Fehler eintritt.
7. Geringe Selbstachtung gefährdet Ihre emotionale Immunität. Ein geringes Selbstwertgefühl kann sicherlich aus einer Reihe von Gefahren für Ihre emotionale Gesundheit resultieren, die wir bereits gesehen haben. Sobald jedoch Ihr Selbstwertgefühl nachlässt, kann es zu einem sich selbst fortsetzenden Prozess werden. Sie fangen an, sich selbst und Ihren Wert in Frage zu stellen, und schon bald machen Sie diese Fehler und Fehltritte, von denen Sie befürchtet haben, dass sie passieren würden. Mit geringem Selbstwertgefühl kommt auch Ihre größere Verletzlichkeit für kritische Kommentare anderer Menschen (real oder imaginär), Sie fühlen sich verantwortlich für die schlechten Dinge in Ihrem Leben, Sie grübeln über Ihre Schwächen und Ihnen fehlt die Selbstwirksamkeit, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein bei wichtigen Lebensaufgaben. Viele der Behandlungen, die Winch bereits beschrieben hat, können angewendet werden, aber in noch größeren Dosen, wenn es um den Aufbau Ihres Selbstwertgefühls geht. Dazu gehören Mitgefühl für dich selbst (und diese Schwächen) und ein mentaler Katalog deiner Stärken. Sie können sich auch erlauben, Komplimente für die gut gemeinten Kommentare zu hören, die sie im Allgemeinen sein sollen, anstatt ihre Aufrichtigkeit zu hinterfragen. Schließlich, baue deine mentalen Reserven auf, indem du Achtsamkeit übst, deine Willenskraft "Muskeln" trainierst und die Tatsache akzeptierst, dass gelegentliche Fehltritte und Fehler deine besten Absichten beeinträchtigen.
Zusammengefasst fällt Winchs Ansatz in die allgemeine Kategorie der kognitiv-behavioralen Therapie, die vorschlägt, dass emotionale Veränderung aus Veränderungen in Gedanken und Verhalten folgt. Anstatt sich in emotionale Selbstzweifel, Sorgen und Traurigkeit zu verstricken, können Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, die Welt und sich selbst in einem positiveren Licht zu sehen. Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren, dann ist es vielleicht an der Zeit, einen Psychologen zu konsultieren (eine Botschaft, die Winch konsequent im gesamten Buch führt).
Viele der gewöhnlichen emotionalen Tiefpunkte, die Menschen erleben, können mit einer oder mehreren einfachen Do-it-yourself-Strategien behandelt werden. Sobald Sie herausfinden, welche Behandlung angewendet werden soll, können die Ergebnisse Ihre Immunität und Ihre psychische Gesundheit für die kommenden Jahre aufbauen.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013
