7 Wege, chronische Schmerzen zu lindern

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Gastbeitrag von James E. Groves, MD, Harvard Psychiater und Co-Autor der Harvard Medical School Guide to Yoga

Chronischer Schmerz unterscheidet sich von akutem Schmerz. Akuter, plötzlicher Schmerz ist ein Signal zu kämpfen oder zu fliehen, zu kämpfen oder zu rennen. Chronische Schmerzen dagegen sind keine adaptive Überlebensreaktion, sondern ein Ärgernis, eine fehlgeschlagene Verteidigung. Es ist wie die Alarmanlage in Ihrer Nachbarschaft, die spät in der Nacht ausgeht und nicht Diebstahl, sondern unbeholfenes Parken bedeutet – einsam, unaufmerksam, hartnäckig und typischerweise nutzlos.

Aber Sie können chronische Schmerzen bekämpfen. Für chronischen Schmerz sind hier sieben Experimente.

1) Mach es zuerst schlimmer. Beginnen Sie damit, sich dessen bewusst zu werden, was Ihre chronischen Schmerzen verschlimmert. Drei Dinge, die normalerweise Schmerzen verschlimmern, sind Angst, Depression und Aufmerksamkeit auf den Schmerz. Wenn Sie sich auf chronische Schmerzen konzentrieren, wird es schlimmer. Nimm dir zwei Minuten Zeit, um dich auf deinen Schmerz zu konzentrieren. Konzentrieren. Du fühlst es mehr. In gewisser Weise ist der Schmerz unter Ihrer Kontrolle. Und wenn Sie es noch schlimmer machen können, können Sie es besser machen.

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• Halten Sie ein Tagebuch für eine Woche. Sie können einen Kalender verwenden, um Ihren Schmerz auf einer Skala von 0 (kein Schmerz) bis 10 (schlimmster Schmerz) dreimal täglich aufzuzeichnen. Wann ist es schlimmer? Ist der Schmerz "nur Schmerz" oder drückt er dich, macht dich weniger zu einer Person?
• Verfolgen Sie Ebenen von Angst, Trauer, Müdigkeit und was sie auslöst. Dies hilft Ihnen zu erkennen, wie der Schmerz Ihre Aufmerksamkeit erregt und umgekehrt, was die Aufmerksamkeit von den Schmerzen ablenkt.

Quelle: Wei & Groves

Chronische Schmerzen koexistieren oft mit einer posttraumatischen Belastungsstörung und müssen daher gemeinsam angegangen werden. Wir haben vorgeschlagen, Meditation oder "Nidra Schlaf" für posttraumatische Belastungsstörung und diese Strategien können hinzugefügt werden, wenn Sie sie brauchen.

2) Intensität kultivieren. Nicht nur, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Schmerzen und dem Bereich, in dem sie in Ihrem Körper leben, abwenden, sondern Sie sollten Ihre Aufmerksamkeit auch aktiv auf nicht-schmerzhafte Bereiche richten.

Sie könnten denken, dass entspannt werden chronische Schmerzen lindern. Aber, vor allem in den frühen Phasen Ihrer Kampagne gegen chronische Schmerzen, weg von passiv sein, die chronische Schmerzen Beute auf Sie, und versuchen, aktiv zu sein, die seinen Einfluss auf Sie bricht.

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Teil dieser "Intensitäts" -Strategie ist Ärgermanagement. Ich meine nicht nur, Wut zu kontrollieren oder zu reduzieren, sondern auch Wut zu lenken, damit du sie zur Schmerzlinderung verwenden kannst.

• Versuchen Sie diese Übung: Denken Sie an ein persönliches oder politisches Problem, das Ihre moralische Empörung erregt. Wenn du dich darauf konzentrierst und Energie hinzufügst, bemerke, wie dein Schmerz sinkt und deine Energie steigt.

3) Werde jemand anderes. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, signalisieren Sie ständig – wenn auch auf einem niedrigen Niveau – der Welt, wie viel Schmerz Sie fühlen.

Was bedeutet es, "jemand anderes zu werden"? Durch einen Prozess wie die Methode des Handelns müssen Sie eine Person werden, die keine chronischen Schmerzen hat. Du beginnst damit, es vor anderen zu verstecken und vorzutäuschen, dass es nicht existiert. Beginnen Sie mit zufälligen Bekanntschaften oder sogar Fremden, denen Sie begegnen. Versuchen Sie, sie dazu zu bringen zu sagen, wie gut Sie aussehen, wie hell, stark, stabil – und schmerzfrei – Sie schauen und handeln. Im Laufe der Zeit füge mehr Leute zu diesem "Spiel" hinzu, das du gerade spielst, und dann, nachdem du damit angefangen hast, beginne mit Leuten, die dir näher sind. Versuche sie zu vergessen, dass du chronische Schmerzen hast.

Wir haben Beziehungen nicht nur mit anderen, sondern auch mit uns selbst. Im Prozess der Entwicklung eines schmerzfreien Selbst gegenüber anderen achten wir immer weniger auf unsere chronische Schmerzidentität, eine soziale Rolle, die wir im Verlauf unserer Schmerzgeschichte gelernt haben. Wie wir aus der Erfahrung, es schlimmer zu machen, gelernt haben, ist es besser, die soziale Aufmerksamkeit von chronischen Schmerzen abzulenken.

4) Sei woanders. Ihr chronischer Schmerz lebt in Ihrem Körper an einer oder mehreren Stellen, nimmt zu und ab und wanderte entsprechend dem ab, was im Rest Ihres Geistes, Ihres Körpers und Ihrer sozialen Situation vor sich geht. Um irgendwo anders in deinem Körper zu sein, verlagerst du dich von dem Schmerz. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf einen gesunden, schmerzfreien Bereich Ihres Körpers. Wenn du abgelenkt bist, komm zurück zu deinem Atem und benutze dann deinen Atem, um deine Aufmerksamkeit auf diese Bereiche zu richten.

5) Versuchen Sie Yoga und Achtsamkeit. Achtsamkeit und Yoga reduzieren nachweislich chronische Schmerzen und verbessern die Lebensqualität insgesamt.

Yoga besteht aus Posen, Atmen und Meditation – all dies kann hilfreich sein. In einem früheren Beitrag haben wir darüber gesprochen, wie Yoga bei der Wiederherstellung der Abhängigkeit helfen kann. Wenn Sie mit einer Sucht zu kämpfen haben, wissen Sie bereits, wie es ist zu hassen, was Sie kontrolliert, aber ohne die Sie nicht leben können. Chronischer Schmerz ist wie das – du hasst es, es kontrolliert dich – und doch hast du Schwierigkeiten, davon loszukommen.

6) Aspirin, oder "gesegnete Weidenrinde", wie einer meiner Patienten es nennt, kann als eine Variante Ayurevdic Mittel betrachtet werden. Selbst wenn Sie Medikamente hassen oder "stärkere" Medikamente als Aspirin als wirkungslos empfinden, sollten Sie es weder allein noch als Ergänzung anderer Mittel unterschätzen.

Betrachten Sie magensaftresistente Aspirin mit Ihrem individuellen Arzt. Der Körper wird gegenüber dieser Chemikalie nicht tolerant. Es sei denn, Sie sind auf Blutverdünner oder sind allergisch gegen Aspirin, es ist einen Versuch wert. Viele meiner Patienten und Freunde widerstehen, aber nach dem Versuch sind sie überrascht über ihre Nützlichkeit.

Aspirin, das ohne Nahrung oder zu wenig Wasser eingenommen wird, kann die Magenschleimhaut schädigen. Verwenden Sie daher immer magensaftresistente Tabletten und nehmen Sie diese zu den Mahlzeiten ein. Und wenn Sie sich vor Medikamenten fürchten, sollten Sie bedenken, dass das synthetisierte Aspirin über ein Jahrhundert alt ist und seit Jahren von den Ureinwohnern der Great Plains als Infusion von Weiden-Tee geschätzt wird.

7) Nutzen Sie externe Stimulation. Massage, Akupunktur, Akupressur, Wärmepackungen, Kältepackungen, transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS), Vibration, Sonar, transkranielle Magnetstimulation (TMS) und Aerobic sind allesamt externe Therapien, die Ihre Aufmerksamkeit von der Schmerzstelle ableiten können .