Der herzliche Weg, Teil 2

Letzte Woche diskutierte ich "The Heartful Way" und überließ Ihnen die Frage: Ist die Herzlichkeit immer zwischenmenschlich? Muss es immer darum gehen, anderen Freundlichkeit und Fürsorge zu bringen?

Die kurze Antwort ist "Nein". Dieser Beitrag untersucht, wie Herzlichkeit intern (intra-personal) ist und wird Tipps für das Üben und die Forschung, die diese Ideen unterstützt, weitergeben.

Vor über einem Jahrzehnt habe ich eine junge Frau mit chronischen Schmerzen beraten. Sie war eine fleißige, alleinstehende Frau Anfang 30, die unter Angstzuständen, Depressionen und katastrophischem Denken litt, was die Kämpfe vieler Menschen mit chronischen Schmerzen verschlimmert. Sie beurteilte sich sehr selbst – ihren eigenen schlimmsten Kritiker – aber nicht auf eine motivierende / Verbesserung Art. Stattdessen war sie selbstkritisch, was ihr Selbstvertrauen senkte und sie mit Sorgen und Stress durchlöcherte.

Ein Viertel des Verhaltens-Medizin-Plans, den ich mit ihr über Methoden der Selbstregulation – Biofeedback, Selbsthypnose und Achtsamkeitsmeditation – erarbeitete. Nachdem ich sie bei jeder Annäherung trainiert hatte, bat ich sie, täglich zwischen unseren Treffen zu üben. Als sie sich ihres wandernden Geistes bewusst wurde, erkannte sie, dass viele ihrer Gedanken mit Versagen zu tun hatten. Wir bezeichneten dies als ihr "Urteilsvermögen". Während der Achtsamkeit lernte sie, ihre Charakterstärken aus Neugier und kritischem Denken zu nutzen, um dieses "Urteilsvermögen" objektiv zu beobachten, sobald es auftauchte. Sie hat gelernt zu sagen: "Oh, da urteilst du Verstand" oder "Dieser gemeine Gedanke an 'Ich bin wertlos' ist nur ein Gedanke. Das ist Teil meines Urteilsvermögens. "Dann ließ sie es los und kehrte zu ihrem gegenwärtigen Moment zurück, fühlte sich ein bisschen mehr ermächtigt.

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Nachdem ich diese Achtsamkeitspraxis aufgebaut hatte, lehrte ich ihre liebende Gütepraxis, die darin besteht, die Stärken der Liebe / Freundlichkeit in sich selbst wahrzunehmen und die positiven Gefühle durch liebevolle Bilder und Phrasen bewusst zu verstärken. Nachdem sie dies ein paar Monate lang praktiziert hatte, kehrte sie zu mir zurück. Ich fragte sie, wie ihre liebende Güteübung ablaufen würde. Ihre Augen weiteten sich und sie bemerkte mit Aufregung: "Ich habe etwas Wichtiges gelernt, als ich geübt habe – was ich in meinem Leben vernachlässigt habe, ist, dass ich mein bester Freund sein kann."

Sie war zum ersten Mal dabei, ihre eigene Herzlichkeit anzuregen. Als sie anfing, ein Freund für sich selbst zu werden, verwandelte sie ihre Charakterstärke nach innen. Sie sah, dass sie eine Person von Wert war, dass es wichtig war, freundlich zu ihr zu sein und dass sie dankbar sein konnte, wer sie war. Ihre Perspektive weitete sich aus. Sie hatte in den letzten Monaten einen langen Weg zurückgelegt, um sich um ihren Körper zu kümmern und ihren chronischen Schmerz zu bewältigen.

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Niemand würde behaupten, dass es eine gute Sache ist, anderen gegenüber liebevoll und freundlich zu sein. Die Wissenschaft unterstützt dies deutlich. Liebe und Freundlichkeit bauen Beziehungen auf. Aber Liebe und Freundlichkeit innerlich zu verwandeln, kann ebenso mächtig sein. Diese Stärken bauen Ihre Beziehung zu sich selbst auf und helfen Ihnen, sich mit sich selbst anzufreunden.

Forscher haben erst vor kurzem damit begonnen, diese Idee, die vor 2.600 Jahren im Buddhismus begann, auszupacken – Stärken können und sollten auf uns selbst gerichtet sein und es ist alles andere als selbstsüchtig, dies zu tun, weil es uns stärker und damit verfügbarer macht und anderen präsentiert.

Forschungen über Liebe / Freundlichkeit, die sich nach innen gerichtet haben (siehe unten), haben Verbesserungen in Angst, sozialer Unterstützung, Lebenszweck, Achtsamkeit und sogar körperlichen Symptomen gezeigt. Langzeitwirkungen wurden gezeigt. Selbst eine kurze Meditationspraxis über die Liebe kann die positiven Gefühle und die soziale Verbindung zu anderen steigern. Sinnvolle Veränderungen im Gehirn von Menschen, die mit diesen Stärken praktizieren, wurden ebenfalls gefunden.

Um diese Übung zu lernen, die oft liebevoll-liebende Meditation genannt wird, folge diesen Schritten:

1. Beginnen Sie mit achtsamem Atmen (denken Sie daran, dass Achtsamkeit die Herzlichkeit katalysiert)
2. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie sich von jemandem geliebt fühlten. Nimm dir Zeit, um in diesem Moment das Gefühl der Liebe zu spüren.
3. Stellen Sie diese Sätze psychisch dar und stellen Sie sie dar:
   • Möge ich mit liebender Güte erfüllt sein.
   • Möge ich vor innerer und äußerer Gefahr sicher sein.
   • Möge ich in Körper und Geist gesund sein.
   • Möge ich mich wohl und glücklich fühlen.

Wenn Sie nach einer Anleitung suchen, wie viel Zeit für jeden der drei oben genannten Schritte benötigt wird, sollten Sie etwa 3 Minuten für jede der 3 Phasen berücksichtigen. Nachdem Sie ein paar Mal geübt haben, erhöhen Sie auf 5 Minuten pro Phase.

Zusammenfassung

Achtsamkeit katalysiert Herzlichkeit. Wenn wir herzhaft sind, drücken wir unsere besten Stärken aus, um anderen zu helfen. Wir können uns auch gegenüber uns selbst herzhaft sein. Achtsamkeit und Herzlichkeit bilden einen positiven Kreislauf, der das Gute in uns und um uns herum zusammenführt.

Verweise

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VIA Institute on Character : www.viacharacter.org