Wenn Sie mit selbstzerstörerischem oder fehlreguliertem Verhalten zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich schon viele Male versucht, mit diesem Verhalten aufzuhören.
Trotz Ihrer Bemühungen haben Sie sich wahrscheinlich gezwungen gefühlt, sich wieder an diesem Verhalten zu beteiligen. Viele Male.
Fehlgesteuerte Verhaltensweisen schließen Verhaltensweisen ein, die kurzfristig Erleichterung oder Freude bringen – aber im Laufe der Zeit oft negative Folgen haben. In meinem letzten Post " Psychology Today" habe ich erklärt, warum manche Leute bestimmte fehlgesteuerte Verhaltensweisen als nahezu unmöglich empfinden. (Sie können diesen Beitrag lesen, indem Sie hier klicken.) Auf den Punkt gebracht:
Sie haben vielleicht gelernt, fehlreguliertes Verhalten zu verwenden, um zu versuchen, schmerzhafte oder unangenehme Emotionen "abzuschalten".
Es ist jedoch so, als ob man einen Topf mit kochendem Wasser luftdicht verschließen möchte. Der Dampf und der Druck (die Emotionen) werden sich weiter aufbauen – bis Sie das Gefühl haben, dass Sie ständig unter Druck stehen. Irgendwann wird der Pot explodieren, wodurch Emotionen besonders unerträglich werden. Folglich können Sie sich gezwungen fühlen, die erhöhten Emotionen auszuschalten, indem Sie sich erneut in das dysregulierte Verhalten einmischen.
Und die Spirale wird weitergehen.
Es gibt jedoch Methoden, die Ihre Chancen verbessern können, sich von dieser Spirale zu befreien. Eine dieser Methoden ist Achtsamkeitspraxis.
Wenn du jetzt die Augen verdrehst, bist du nicht allein. Achtsamkeit wurde überbewertet und ihre Auswirkungen wurden manchmal missverstanden oder übertrieben. Aber ich fordere Sie dringend auf, offen zu bleiben.
Lassen Sie uns zunächst definieren, was Achtsamkeit ist und was nicht.
Achtsamkeit, besonders wenn sie mit einem Psychologen oder Psychiater erlernt und praktiziert wird, kann die Spirale der Dysregulation auf verschiedene Arten unterbrechen. Dieser Beitrag wird der erste in einer Reihe sein, der erklärt, wie Achtsamkeit Ihnen helfen kann, über fehlgesteuertes Verhalten hinauszugehen. Erklärungen werden aufgrund von Platzbeschränkungen zu stark vereinfacht, bieten jedoch eine allgemeine Vorstellung.
Der heutige Beitrag wird sich auf die Metapher des Kochtopfs konzentrieren.
Ich kannte einmal einen Mann, der verzweifelt aufhören wollte zu rauchen. (Wir nennen ihn "Rob".) Jedes Mal, wenn Rob mit dem Rauchen aufhörte, empfand er intensive Angst, sowie starkes Verlangen, wenn er sich müde oder gelangweilt fühlte. Schließlich fühlten sich die Angstgefühle und das Verlangen unerträglich, und er begann schließlich wieder zu rauchen.
Als Rob jedoch an einer Behandlung mit Achtsamkeit teilnahm, änderten sich seine Reaktionen. Er fühlte immer noch negative Emotionen. (Negative Emotionen sind Teil des Menschseins.) Er fühlte sogar ein wenig Verlangen. Als er jedoch vor der Behandlung Heißhunger hatte, waren seine Heißhungerungen alles, woran er denken konnte, und schließlich fühlte er sich gezwungen, auf Verlangen zu reagieren. Nach der Behandlung berichtete er, dass die Gefühle und das Verlangen nicht mehr unerträglich oder überwältigend waren. Er war in der Lage, seine Gefühle und Verlangen zu erleben, ohne sich von ihnen kontrolliert zu fühlen. So konnte er mit dem Rauchen aufhören und Schritte unternehmen, um mit seinem Leben fortzufahren.
Bemerkenswert ist, dass Rob den Prozess nicht als einfach empfand. Die meisten Leute auch nicht. Der Prozess der Überwindung von festgefahrenem fehlreguliertem Verhalten kann eine der schwierigsten Herausforderungen sein, die eine Person bewältigen kann. Achtsamkeitstraining kann jedoch dazu beitragen, die Erfolgschancen zu erhöhen.
Die Botschaft des Mitnehmens: Achtsamkeit, besonders wenn sie mit einem Metall-Gesundheitsfachmann erlernt und praktiziert wird, kann:
In den kommenden Beiträgen werden zusätzliche Methoden besprochen, mit denen Achtsamkeit fehlreguliertes Verhalten ansprechen kann. Bis dahin, erinnere dich daran, dass du mit fehlreguliertem Verhalten kämpfst:
