Gib dir eine Umarmung

Selbstmitgefühl, Leistung und Burnout bei der Arbeit.

Selbstmitgefühl: (1) verzeihen Sie sich, (2) erkennen Sie, dass Sie Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind, und (3) denken Sie an die Gegenwart. Dies sind die drei Säulen des Selbstmitgefühls.

Quelle: Adobe Stock

Das erste Mal, dass ich von Mitgefühl erfuhr, war 2013 von einem ehemaligen Doktoranden. Meine anfängliche Reaktion war der von Shrek in der Eröffnung des gleichnamigen Films ähnlich, als er las, dass Prinzessinnen von rasenden Rittern gerettet wurden, während sie sich um sein Badezimmergeschäft kümmerten… („Was für eine Ladung von Toilettenspülungen).“

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Ich habe die Arbeit von Dr. Neff gelesen, einem Pionier der Forschung zum Selbstmitgefühl, und das ist solide. Selbstmitgefühl kann dazu beitragen, negativen Stress abzuwehren, positiven Stress zu kanalisieren und eine Vielzahl verwandter klinischer Probleme zu reduzieren. Ich konnte mir jedoch nicht vorstellen, wie dies für hartgesottene Geschäftsleute von Vorteil sein würde. Ich habe über Selbstmitleid verspottet und bin so weit gegangen, es zu bezeichnen: “Hug Thyself Theory”.

… Fuß in den Mund einführen…

Ich bin jetzt ein Gläubiger, nachdem ich aus erster Hand die extrem positive Kraft des Selbstmitgefühls bei der Arbeit untersucht habe. Dr. Lina George, meine ehemalige Doktorandin und CHRO des Grady Hospital in Atlanta, überzeugte mich. Sie wollte Selbstmitleid lernen. Ich stimmte widerwillig einigen Vorbehalten zu: Überzeugen Sie mich, dass Selbstmitgefühl (1) ein würdiges Thema in der Organisationspsychologie ist und (2) einen einzigartigen Einblick in unser Verständnis von Arbeitsleistung UND Burnout bietet. Dr. George war der Aufgabe gewachsen.

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Ich freue mich, einige Highlights aus unserer Forschung zu teilen. Bei der Untersuchung von mehr als 1000 Personen können wir:

1. Operationalisiertes Selbstmitgefühl am Arbeitsplatz

2. Erstellt ein gültiges, nützliches und praktisches Maß für die Arbeit mit Selbstmitgefühl

3. Es wurde entdeckt, dass Arbeit mit Selbstmitgefühl von anderen wichtigen individuellen Merkmalen am Arbeitsplatz einzigartig ist

4. Es wurde demonstriert, dass Arbeit mit Selbstmitgefühl die Arbeitsleistung und das Burnout von Jobs eindeutig erklärt

5. Erläuterte, warum und wie der H-Faktor mit Leistung und Wohlbefinden zusammenhängt – durch Selbstmitgefühl

Na und? Nun, Unternehmen beginnen, Mitarbeiter auf der Grundlage des H-Faktors der Persönlichkeit einzustellen. Mitarbeiter, die ehrlich und bescheiden sind, haben langfristig positive Auswirkungen. Der Grund dafür ist, dass ehrliche und demütige Menschen viel mitfühlender sind. Selbstmitgefühl fördert eine positive Einstellung und führt zu erhöhter Nachgiebigkeit, wodurch die Menschen gedeihen, auf hohem Niveau arbeiten und eine glückliche und gesunde Einstellung bei der Arbeit (und zu Hause) haben. Ein Grund: Selbstmitgefühl senkt den Cortisolspiegel, ein Hormon, das weitgehend für Stress verantwortlich ist. Niedrigere Ebenen davon können eine sehr gute Sache sein, meine Freunde.

Koppeln Sie dies jetzt mit der Arbeit von Jane Dutton in Michigan über Mitgefühl für andere, und wir fangen an zu verstehen, wie einzelne Mitarbeiter dazu beitragen können, eine wirklich fürsorgliche Organisation zu schaffen. Selbst vor anderen; Nicht andere vor dem Selbst – ähnlich wie das Anlegen einer Sauerstoffmaske, bevor andere in Notfällen im Flugzeug dabei geholfen werden. Arbeiten Sie zuerst an Selbstmitgefühl, dann haben Sie mehr Ressourcen, um anderen zu helfen.

Anführer, die sich mit Mitgefühl auseinandersetzen, können einen Ansteckungseffekt erzeugen, so dass Teammitglieder den Selbstmitgefühl-Fehler “fangen” und ihn an andere weitergeben, wodurch Mitgefühl gefördert wird. Ich bin mir nicht sicher, aber das ist eine Bedingung, die ich gerne fassen würde!

Eines der unbeholfensten Wörter mit vier Buchstaben auf dem Planeten ist Liebe . Liebe erobert alles, Liebe ist alte Magie, Liebe ist blind, Liebe wird siegen… Liebe – es macht die Menschen unbequemer als widerwärtige abfällige Wörter mit vier Buchstaben. Es ist wahr: Alles, was wir brauchen, ist Liebe. Aber zuerst müssen wir unsere Liebe durch Selbstmitgefühl innerlich richten.

Mit “The Self-Compassion Break” können Sie an Ihrem Selbstmitleid arbeiten:

1. Pause, atmen Sie tief durch, erkennen und vokalisieren, dass Sie sich in einem Moment des Versagens / Kampfes befinden und Versagen / Kampf ist nur ein Teil der Arbeit.

2. Legen Sie als nächstes beide Hände über Ihr Herz, spüren Sie, wie Ihr Herzschlag und Ihr rhythmischer Auf- und Abstieg der Brust atmen, und wiederholen Sie: “Darf ich freundlich zu mir sein und mit Leichtigkeit leben?”

Sei nicht schüchtern – es funktioniert. Probieren Sie es aus und helfen Sie sich und anderen.

Um weitere Informationen zu erhalten, werfen Sie einen Blick auf Dr. Neffs Arbeit. Einige wirklich wundervolle Ressourcen sind auf ihrer Website zu finden, und ihre Forschung ist absolut solide.