Die 5 Glücksstärken

Die Wissenschaft der positiven Psychologie hat mehrere Charakterstärken aufgedeckt, die besonders mit höheren Glücksständen verbunden sind. Immer wieder Studien zeigen, dass diese fünf Stärken als "die Stärken des Glücks" betrachtet werden können:

• Zitrusschale
• Hoffnung
• Dankbarkeit
• Neugierde
• Liebe

Sind Sie in einer dieser Charakterstärken hoch? Nach Untersuchungen des VIA-Instituts haben über 75 Prozent der Menschen eine dieser Stärken in ihren Top 5.

Möchten Sie eine dieser Stärken stärken? Kein Problem. Es gibt viele Tipps, die man ausprobieren kann, und Forschungsstudien zeigen, dass Menschen, die sich auf die Stärkung dieser Stärken konzentrieren, gute Leistungen bringen. Hier sind einige Aktivitäten, mit denen Sie beginnen können:

Aktivität zur Steigerung der Lebensfreude:
Aktiv werden! Es hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung die Energieniveaus erhöht und die Ausdauer verbessert. Alles, was Sie brauchen, ist 30 Minuten am Tag und Sie werden einen Unterschied in Ihrem Geist und Vitalität bemerken. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Schlittschuhlaufen, Wandern, Fußball spielen, Skifahren usw. und machen Sie es! Sie werden Ihre Stärke steigern und Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden verbessern.

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Aktivität um Hoffnung zu erhöhen:
Nimm dir einen Moment, um über das kommende Jahr nachzudenken und stelle dir dein bestmögliches Selbst vor. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich an angenehmen Aktivitäten beteiligen und auf Ziele hinarbeiten, die für Sie wichtig sind. Nachdem Sie ein klares Bild erhalten haben, schreiben Sie die Details aus. Das Schreiben über dein bestmögliches Selbst hilft dabei, eine logische Struktur für die Zukunft zu schaffen und kann dir helfen, aus dem Reich der nebligen Ideen zu konkreten, realen Möglichkeiten zu kommen.

• Warum Hoffnung? Hoffnungsvoll sein bedeutet, gut über die Zukunft und die verschiedenen Ziele, die Sie erreichen wollen, nachzudenken. Hoffnungsvolle Menschen sind gut darin, viele verschiedene Wege einzuschlagen, um ihre Ziele zu erreichen, und sie haben das Selbstvertrauen und die Motivation, die sie dorthin bringen können!

Aktivität, um Dankbarkeit zu erhöhen:
Setzen Sie Ihren Stift auf Papier (oder Ihre Finger auf Ihre Tastatur) und schreiben Sie einen Brief an jemanden, dem Sie dankbar sind. Denken Sie an eine Person, die eine besondere Wirkung auf Sie hatte, der Sie nicht richtig gedankt haben. Denken Sie darüber nach, wie Sie von ihren Aktionen positiv profitiert haben, und schreiben Sie ihnen dann einen Brief, in dem Sie Ihre Dankbarkeit ausdrücken. Sie könnten erwägen, einen weiteren Schritt zu machen, indem Sie die Person am Telefon anrufen oder arrangieren, sie persönlich zu treffen und ihnen den Brief vorzulesen. Die Erfahrung wird wahrscheinlich für Sie und die andere Person lohnend sein!

• Warum Dankbarkeit? Wenn wir Dankbarkeit ausdrücken, bewirken wir eine unmittelbare Veränderung unseres Denkens und Fühlens. Wir fühlen positive Emotionen und denken außerhalb unseres Autopiloten. Dankbarkeit bewegt uns außerhalb von uns selbst, um uns mit anderen Menschen zu verbinden und kann daher als ein Mechanismus angesehen werden, um positive Beziehungen aufzubauen.

Aktivität zur Steigerung der Neugier:
Denken Sie an eine Aktivität, die Sie nicht mögen, wie zum Beispiel Geschirr spülen, Rechnungen bezahlen oder Wäsche falten. Wenn Sie sich das nächste Mal mit dieser Aktivität beschäftigen, konzentrieren Sie sich auf drei neue oder unerwartete Merkmale der Aktion. Zum Beispiel, wenn Ihre Low-Interest-Aktivität Geschirrspülen ist, konzentrieren Sie sich vielleicht auf den Geruch der Seife, die Schwere des Topfes und die Wärme des Seifenwassers. Kannst du etwas Überraschendes über diese alltägliche Aktivität finden?

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• Warum Neugier? Die Übung des neugierigen Teils unseres Geistes führt uns dazu, das Neue und das Andere zu verfolgen. Es bringt uns dazu, unsere Welt, uns selbst und andere Menschen zu erforschen. Dies wiederum führt uns zu neuen Entdeckungen und persönlichem Wachstum … und zu mehr Wohlbefinden.

Aktivität um Liebe zu steigern:
Engagieren Sie sich in liebevoller Güte Meditation. Finden Sie einen bequemen Platz, um ruhig zu sitzen und sich selbst und anderen Glück und Frieden zu wünschen. Die von Forschern untersuchte und in Achtsamkeitsprogrammen verwendete Standard-Liebesgüte-Mediation ist wie folgt:

• Möge ich / du mit liebender Güte erfüllt sein.
• Möge ich / Sie vor inneren und äußeren Gefahren sicher sein.
• Möge ich gesund sein an Körper und Geist.
• Möge ich / Sie glücklich und zufrieden sein.

Diese Art der Meditation wurde mit vielen physischen und psychologischen Vorteilen verbunden.

• Warum Liebe? Die Stärke der Liebe beinhaltet das Geben und Empfangen von Wärme und Nähe mit anderen. Dies ist grundlegend für den Aufbau gesunder, positiver Beziehungen, die von Forschern als einer der besten Wege zur Förderung unseres Glücks betrachtet werden.

Fazit

Probieren Sie eine dieser Übungen aus und beobachten Sie, wie sich die Vorteile entfalten.

Lass mich wissen, was du in dir und anderen beobachtest. Fügen Sie Ihre Kommentare unten hinzu!

Möchten Sie mehr über Charakterstärken erfahren?

VIA Institute (die gemeinnützige Organisation)

VIA-Klassifikation (das System der Stärken und Tugenden)

VIA Survey (der Forschungs-validierte Test)

VIA Ressourcen für Praktiker

 

Verweise

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