Warum wir beim Sex nicht konzentriert bleiben können und warum es darauf ankommt

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Es wird nicht viele Menschen überraschen zu hören, dass, nach der Forschung, sowohl Männer als auch Frauen ziemlich oft über Sex nachdenken, während sie andere Dinge tun. Während solche Gedanken meistens harmlos sind, können sie dennoch einen Aufruhr verursachen. Insbesondere die Vorstellung, dass Männer durch den Anblick von Frauen abgelenkt werden, ist ein Grundbestandteil der Geschichte der Geschlechterbeziehungen, der in gelegentlichen Medien wie beispielsweise Kleiderordnung für die Oberschule auftaucht, in der die Auswahl der Frauen manchmal eingeschränkt ist "Ablenken" männliche Studenten. (Irgendwie scheinen Kleidervorschriften für Jungen nicht von der Sorge um abgelenkte Studentinnen geleitet zu werden.)

Wenn man bedenkt, wie sehr wir uns nach Sex sehnen, ohne es zu haben, würden Sie denken, sobald wir tatsächlich in der Tat waren, würden wir an nichts anderes denken.

Leider ist dies nicht der Fall.

Es stellt sich heraus, dass Menschen, die oft über Sex in nicht-sexuellen Situationen nachdenken, oft über nicht-sexuelle Dinge nachdenken, während sie Sex haben.

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Einige davon sind gutartig: Unsere Gedanken wandern oft aus dem gleichen Grund, aus dem Möwen über die Wellen fliegen – genau das tun sie. Aber zu anderen Zeiten kann das Ablenken unsere sexuelle Erfahrung untergraben.

Der Beweis, dass sexuelle Erregung, Leistung und Zufriedenheit teilweise durch Denkprozesse geprägt sind, gibt es schon seit einiger Zeit. In den 1970er Jahren ließ James Geer (damals von der State University von New York in Stony Brook) männliche Studenten immer komplexere kognitive Aufgaben auf einem Ohr hören, während in der anderen eine erotische Tonbandaufnahme spielte. Er fand heraus, dass "sexuelle Erregung, gemessen an Veränderungen der Penisschwellung, direkt als Funktion der Komplexität der störenden oder störenden kognitiven Operationen variiert".

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Nachfolgende Arbeiten haben gezeigt, dass viele Menschen beim Sex nicht von äußeren Belangen abgelenkt werden ("Wie leisten wir uns die Hypothek?"), Sondern durch negative Gedanken und Sorgen um ihre Leistung und ihr Aussehen ("mache ich es richtig?"). Solche kognitiven Ablenkungen während der sexuellen Aktivität haben gezeigt, dass sie niedrigere sexuelle Befriedigung und weniger anhaltende Orgasmen vorhersagen.

Die französische Sexualwissenschaftlerin Marie Geonet und ihre Kollegen haben kürzlich in einem 40-jährigen Forschungsprojekt über Frauen mit geringem sexuellem Verlangen festgestellt, dass negative Gedanken bei sexuellen Dysfunktionen von Frauen eine Schlüsselrolle spielen: Sie lenken Frauen von erotischer Stimulation ab, erzeugen Ängste und Schuldgefühle und mindern sexuelles Verhalten Erregung und Vergnügen.

Ähnliche Prozesse scheinen bei Männern zu funktionieren. Jüngste Arbeiten aus Portugal von Catia Oliveira und Kollegen haben gezeigt, dass die Erregung von Männern eng mit ihrem Denken verbunden ist. In ihrer kleinen Stichprobe waren ablenkende Gedanken der beste Prädiktor für gehemmte Genitalreaktion.

Wie vorauszusehen war, hat die Forschung einige geschlechtsspezifische Unterschiede in der sexuellen Ablenkung gezeigt: Männer neigen dazu, beim Sex durch Sorgen über die Leistung abgelenkt zu werden; Frauen sind von Ängsten über das Aussehen abgelenkt. Aber beide Geschlechter sorgen sich um die möglichen negativen Folgen von Sex, wie ungewollte Schwangerschaft und verletzte Gefühle.

Während es noch viel zu entdecken gibt über die spezifischen Wege des Einflusses, die Kognition mit sexueller Erfahrung verbinden, wurde eine einflussreiche Theorie in den 1980er Jahren vom amerikanischen Forscher David Barlow entwickelt. Laut seinem Modell führt Ängstlichkeit beim Sex dazu, dass sich die Aufmerksamkeit von erotischen Hinweisen auf Leistungssorgen verlagert. Diese Verschiebung wiederum beeinträchtigt die sexuelle Erregung und untergräbt die Leistung, was zu einer verringerten Zufriedenheit führt. Als Konsequenz wird die Angst in zukünftigen sexuellen Situationen zunehmen, da leistungsbezogene nicht-erotische Gedanken (NETs) im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen – eine negative Rückkopplungsschleife, die stärker ist als eine kalte Dusche.

Inzwischen haben sich Hinweise angesammelt, die dieses Modell generell unterstützen. Im Jahr 2011 untersuchten die kanadischen Forscher Andrea Nelson und Christine Purdon die Rolle von NETs in einer Gemeinschaftsprobe von 81 Frauen und 71 Männern in langfristigen Beziehungen. Den Autoren zufolge war "das Erleben häufiger NETs mit mehr sexuellen Problemen bei Frauen und Männern verbunden." Darüber hinaus sagte "größere Schwierigkeiten bei der Neuausrichtung auf erotische Gedanken während der sexuellen Aktivität eindeutig mehr sexuelle Probleme voraus."

In einer neueren Studie von Pascal De Sutter von der University of Louvain und Kollegen erwiesen sich orgastische Frauen besser als nicht-orgasmische Frauen, indem sie sich auf ihre erotischen Gedanken und Empfindungen im Hier und Jetzt der sexuellen Begegnung konzentrierten.

Bemerkenswerterweise stimmt das Bild, das sich aus der Forschung über die Bedeutung von kognitiven Prozessen für die sexuelle Funktion ergibt, mit anderen Forschungslinien der psychischen Gesundheit überein. Die bahnbrechenden Arbeiten von Albert Ellis, Aaron Beck und Arnold Lazarus dienten beispielsweise als Grundlage für den allgemein anerkannten kognitiv-behavioralen Therapieansatz (KVT), indem sie zeigten, wie kognitive Verzerrungen zu emotionalem Schmerz und unwirksamem Verhalten führen können.

Wie können wir also beim Sex konzentriert bleiben und die Art von abgelenktem Denken reduzieren, das Lust und Zufriedenheit behindert?

Ein potenziell nützlicher Schritt ist es, sich über Sex zu informieren. Gute Sexualerziehung kann helfen, viele sexuelle Mythen, die uns abschrecken oder beschämen, in negative Gedanken zu lenken und sie durch Fakten zu ersetzen. Es liegt zum Beispiel nahe, dass diejenigen, die Verhütungsmittel verstehen und selbstbewusstes Eigentum an ihrer sexuellen Gesundheit akzeptieren, weniger Grund haben, sich über ungewollte Schwangerschaften während des Geschlechtsverkehrs Sorgen zu machen. Fakten sind den Ängsten als Grundlage für sexuelle Gesundheit und Befriedigung überlegen.

Ein weiterer potentiell nützlicher Schritt ist es, sich über die eigenen kognitiven Gewohnheiten zu informieren, so dass Sie Ihre "mentale Hygiene" verbessern können, indem Sie kognitive Verzerrungen herausfordern und allmählich beseitigen ("Wenn wir es nicht schaffen, ist es das Ende der Welt") ), ungerechtfertigte Ängste ("Wenn ich masturbiere, könnte ich erblinden") und belastende Erwartungen ("Jedes Mal muss es großartig sein") in Bezug auf Sex.

Ein anderes potenzielles Heilmittel, das von aufkommenden Forschungen vorgeschlagen wird, bezieht sich auf das Konzept (und die Praxis) der Achtsamkeit. Jon Kabat-Zinn, ein Pionier in der Erforschung des Konzepts der Achtsamkeit als Werkzeug für die mentale Gesundheit, hat es definiert als "Aufmerksamkeit in einer bestimmten Weise absichtlich im gegenwärtigen Moment und nicht-urteilend."

Anders gesagt, das Prinzip der Achtsamkeit besagt, dass es besser ist, sich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was tatsächlich vor sich geht – die reichen Details des Ereignisses, ohne dabei in der Zeit nach vorne zu springen, zu bewerten, zu urteilen und zu beunruhigen oder rückständig zu Vergleichen, Reue oder Schuld. Die Forschung hat bereits auf die Vorteile von Achtsamkeit für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen hingewiesen.

Die Praxis der Achtsamkeit kann auch nützlich sein, um die sexuelle Gesundheit zu verbessern. Während des Geschlechtsverkehrs achtsam zu sein, kann Sie in dem erotischen Moment vollständig präsent und aufmerksam halten, wodurch das ablenkende kognitive Geräusch verringert wird, das gezeigt wird, um sexuelle Erregung, Vergnügen und Leistung zu hemmen.

Bildquelle: Von See-ming Lee aus der SVR Hongkong, China [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], über Wikimedia Commons

Das Verständnis, dass Sex tendenziell besser funktioniert, wenn die Partner "im Moment" sind, ist nicht neu. Vor mehr als 40 Jahren kommentierte die Pionier-Sexforscher Masters und Johnson das Problem, das sie "Zuschauer" nannten, was sich auf die Gewohnheit einiger Leute bezieht, sich beim Sex kognitiv zu bewerten und sich Sorgen um ihre Leistung zu machen. Sie entwickelten ihre "Sensafokussierungsübung" teilweise, um Sexualpartner, insbesondere Männer mit Leistungsangst, dazu zu bringen, sich auf ihre erotischen Empfindungen im nicht-urteilenden Hier-und-Jetzt zu konzentrieren, anstatt auf äußere, evaluative Leistungs- und Angemessenheitsbedenken.

In jüngerer Zeit hat die Forschung begonnen, die Wirksamkeit von Achtsamkeitstraining für die sexuelle Heilung zu erforschen. Lori Brotto und ihre Kollegen von der Universität von British Columbia haben vorläufige Beweise für die mögliche Nützlichkeit von Achtsamkeitsmeditation bei Frauen mit Erregungsproblemen und zur Verbesserung der sexuellen Reaktionsfähigkeit von Krebspatienten geliefert.

R. Gina Silverstain von der Brown University und ihrer Gruppe haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining die Aufmerksamkeit der Frauen und das Bewusstsein für ihre eigenen sexuellen Erregungszeichen verbessert, während Angst und Selbstbeurteilung reduziert werden. Im Vergleich zu Kontrollpersonen wurden Frauen, die bewusstes Meditationstraining erhielten, signifikant schneller bei der Registrierung ihrer physiologischen Reaktionen auf sexuelle Stimuli. Weibliche Meditierende verbesserten auch ihre Bewertungen bezüglich Aufmerksamkeit, Selbstbeurteilung und Angst.

Am Ende des Tages scheint die Erzählung, die sich aus der Literatur ergibt, eine intuitive, aber nicht triviale Einsicht zu bestätigen: Sex – wie viele andere reiche Lebensaktivitäten wie Essen, Lesen, Reisen und Elternschaft – neigt dazu, schlecht zu werden, wenn man abgelenkt ist oder unaufmerksam.