Als Antwort auf meinen Artikel über die automatische Steuerung sagte Ganesh, dass automatische Steuerung nichts anderes als Ablenkung ist. Aber wie jeder ängstliche Flieger weiß, ist Ablenkung nicht genug. Es funktioniert nur, wenn der Flug glatt ist. Selbst dann kann ein ängstlicher Flieger besessen sein, dass der Flug möglicherweise nicht glatt bleibt.
Ich stimme Ganesh zu, dass es eine Ablenkungsrolle im Umgang mit Phobien gibt – keine führende Rolle, sondern eine unterstützende Rolle.
Zuerst werden Stresshormone freigesetzt, wenn die Amygdala etwas unerwartetes oder nicht-routinemäßiges bemerkt. Das ist seine Aufgabe. Es ist wichtig zu verstehen, dass weder Fokus, Ablenkung noch Entspannung die Amygdala daran hindern können, ihre Aufgabe zu erfüllen, nämlich die Aufmerksamkeit einer Person zu bekommen, wenn etwas passiert, dem sie sich widmen müssen. Wir brauchen die Amygdala, weil wir uns auf etwas konzentrieren oder ablenken können und eine Bedrohung, die sich entwickelt hat, nicht bemerken.
Zweitens, wenn Stresshormone freigesetzt werden, aktivieren sie sowohl das primitive Mobilisationssystem (das auf Flucht drängt) als auch das kognitionsbasierte Regulationssystem, die Exekutivfunktion. Worauf sich eine Person konzentriert, verschwindet und wird durch das ersetzt, was die Amygdala bemerkt hat. Mit anderen Worten, Stresshormone entführen den Geist – für einen Zweck.
Wenn Sie im Wald spazieren gehen und sich unwissentlich einer Schlange nähern, dauert es eine Zehntelsekunde, bis das Bild der Schlange in der Netzhaut des Auges im Gehirn erscheint. Es könnte noch eine weitere Zehntelsekunde dauern, um kognitiv einzuschätzen, dass das, was man sieht, gefährlich ist. Und es könnte noch eine weitere Zehntelsekunde dauern, bis Sie erkennen, dass Sie aufhören müssen. Aber die Amygdala hat sich schon darum gekümmert. Amygdala-Reaktionszeiten so schnell wie siebzehn Tausendstel Sekunden wurden aufgezeichnet. Bevor also das Bild der Schlange bewusst in den Kopf gekommen ist, hat die Amygdala Stresshormone freigesetzt, die Sie in Ihren Spuren erstarren ließen. Nach dem Einfrieren gratulierst du dir entweder selbst, dass du der Schlange aus dem Weg gegangen bist, oder du schaltest dich dafür, dass du von einem Stock erschreckt wirst, den du mit einer Schlange verwechselst. So oder so, Ihr Bewusstsein hatte nichts damit zu tun.
Drittens übersteuert die Exekutivfunktion (wenn nicht beeinträchtigt) den Drang zu entkommen. Es ist, als ob die Exekutivfunktion sagt: "Hey, warte. Ich werde nicht wie ein Huhn davonlaufen, wenn mir der Kopf abgeschnitten ist. Warum? Weil ich einen Kopf habe – diesen riesigen Kortex – und ich werde ihn benutzen. Ich werde die Situation beurteilen, und wenn es Maßnahmen benötigt, werde ich entscheiden, welche Maßnahmen zu ergreifen sind. Dann werde ich es nehmen. Und wenn es laufen soll, dann deshalb, weil ich es sage. Nicht eine kleine Ansammlung von Gehirnzellen, so groß wie eine Nuss! "
Wenn sich die Exekutivfunktion (EF) zur Handlung verpflichtet, signalisiert sie der Amygdala, die Freisetzung von Stresshormonen zu beenden. Problem vorbei.
Aber wenn EF nicht in der Lage ist, den Prozess zu beenden und den Schritt zu erreichen, bei dem die Amygdala zurückgesetzt wird, dann gehen die Stresshormone weiter. Solange Stresshormone weitergehen, fahren sie fort, den Verstand zu entführen; Sie konzentrieren sich auf das Problem. Und die Konzentration auf das Problem kann zur Imagination des Desasters führen, was wiederum mehr Stresshormone verursacht. Und hier kann die Distraktion nützlich sein: Wir können sie nutzen, um diesen Zyklus zu durchbrechen, in dem Stresshormone den Fokus auf das Problem richten, das Stresshormone verursacht, die eine Konzentration auf das Problem verursachen usw.
Die Ablenkung könnte in einer ausgefeilten Form eine CBT-Technik sein, die einen Hormon freisetzenden Gedanken durch einen Gedanken ersetzt, der keine Hormone auslöst. Aber meine Klienten scheinen etwas Einfaches zu bevorzugen, das sie verwenden können, wenn Stresshormone die kognitiven Fähigkeiten, die für CBT benötigt werden, schwer bekommen. Sie mögen die Übung 5-4-3-2-1. Und im Gegensatz zu CBT-Techniken, die gelernt und eingeübt werden müssen, dauert das 5-4-3-2-1 nur ein paar Minuten, um zu lernen. Es gibt ein Video auf www.fearofflying.com/free-video/5-4-3-2-1-exercise.shtml
Die Übung gibt einer Person zwei Minuten Ablenkung von den stresshormonproduzierenden Gedanken und Bildern. Das ist genug Zeit für die Stresshormone, die bereits vorhanden sind und versuchen, den Geist zu verbrennen. Sobald die Hormone die Kontrolle über den Fokus der Person nicht mehr kontrollieren, gibt es ein Zeitfenster. Sie haben wieder die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was sie wählen. Es ist natürlich wichtig, sich nicht in den Fuß zu schießen, indem man zu hormonproduzierenden Gedanken zurückkehrt.
Der vierte Punkt ist, dass, wenn wir ein weiteres emotionales Regulationssystem verwenden, das Social Engagement System, nichts davon passiert. Warum? Wir bekommen überhaupt keine Stresshormone. Wir verbinden verschiedene Momente der Flucht mit der Erinnerung an einen Moment, in dem das Gesicht einer Person Oxytocin produziert. Dann, wenn der Flug sich entfaltet, wird Oxytocin produziert, das die Amygdala daran hindert, Stresshormone zu produzieren. Keine Stresshormone? Kein Problem. Die führende Rolle ist also Oxytocin, keine Ablenkung. Ablenkung, wie jeder ängstliche Flieger weiß, ist Turbulenzen nicht gewachsen. Wenn die Turbulenzen beginnen, gibt es nichts, das stark genug ist, um den ängstlichen Flieger von diesen aufdringlichen Bewegungen abzulenken.
Um mit Turbulenzen umzugehen, muss jede Phrase, jeder Gedanke, jedes Bild und jede physische Empfindung, die kommt, wenn das Flugzeug in Turbulenzen ist, mit einem Moment verbunden werden, der Oxytocin produziert.
Wir machen nichts Komplizierteres als die Pawlowsche Psychologie. Es ist nur so, dass wir anstelle einer Glocke, die Hunde zum Speicheln bringt, die verschiedenen Reize des Fluges benutzen, um ängstliche Flieger zu veranlassen, Oxytocin zu produzieren.
Die unterstützende Rolle, die das 5-4-3-2-1 spielen kann, ist als Backup. Wir verwenden es, wenn während eines Fluges etwas stattfindet, das der Klient vor dem Flug nicht in seine Linking-Übung einbezogen hat. Wenn etwas eine Freisetzung von Stresshormonen auslöst, ist es eine gute Idee, aufzuschreiben, was es ist, so dass es vor dem nächsten Flug zur Verknüpfungsübung hinzugefügt werden kann. Dann, nach dem Schreiben, wenden Sie sich an die 5-4-3-2-1, um die Stresshormone abzubrennen.
Hier ist ein Beispiel. Ein Klient saß in der Einstiegshalle und dachte darüber nach, wie froh sie war, so ruhig zu sein. Dann gab es eine Ankündigung: "Passagiere für Flug 123, bitte gehen Sie zu Gate 16; Es hat einen Wechsel gegeben. "Sofort bekam sie eine Aufnahme von Stresshormonen. Das war keine Routine. Wir dachten auch nicht daran, sie in die Linking-Übung einzubeziehen. Hätten wir es aufgenommen, hätte die Ankündigung nicht die Freisetzung von Stresshormonen ausgelöst. Sie begann Panik zu empfinden, konnte aber ihre Executive Function einsetzen. Sie machte schnell eine Einschätzung, "Wie gefährlich ist es für mich, hundert Meter zu laufen?" Mit der Erkenntnis, dass ein Torwechsel unbedeutend ist, konnte sie die Stresshormone stoppen.
Hätte sie es nicht geschafft, hätte sie sich an die 5-4-3-2-1 wenden können.
