Werte ändern, Stress verringern

Stressreduktion ist präventive Medizin. Bis zu 80% der Arztbesuche sind auf Stress oder stressbedingte Erkrankungen zurückzuführen. Neuere Studien zeigen, dass mehr als 55 Stunden Arbeitswoche das Schlaganfallrisiko erhöhen. Wo einst heilige Grenzen lagen, die die private Zeit schützten, werden heute am Wochenende während eines Kinderfußballspiels oder während eines Spaziergangs mit einem Ehepartner oder mit dem Hund die Mitarbeiter gerufen. Wir fühlen uns außer Kontrolle, sind ängstlich und nicht frei, "Nein" zu sagen, zu wachsenden Forderungen, winzig oder monumental.

Es wird deutlich, dass persönliche Zeit und Arbeitstrennung essentiell für die Gesundheit sind. Schnelle Reaktionsfähigkeit, 24/7-Verfügbarkeit, lange Stunden / weniger Sonnenlicht und unaufhörliches Jonglieren können zu Krankheit führen. Die Leute wollen ihre Ferien nicht machen, weil sie sich vor dem E-Mail-Stapel fürchten, auf dem sie nach der Rückkehr stehen. Oder sie wollen sich in einem schwachen Markt der Arbeit widmen. Princeton Professor und Autor Ann Marie Slaughter http://nyti.ms/1V0wALM schreibt, "Gesundheitsexperten haben begonnen, über Stress als eine Epidemie zu sprechen."

Der Druck, Schritt zu halten und der Mangel an persönlicher Zeit sind Rezepte für stressbedingte Krankheiten. Die Idealisierung des Führungsstatus und das unermüdliche Streben nach Führungspositionen (die zweite Position kann für eine gute Arbeit wichtiger sein) macht keinen Sinn. Manche Menschen blühen, indem sie andere zum Blühen bringen. Leiter können auf achtzigstündigen Arbeitswochen gedeihen, angetrieben durch manische Hingabe an ihre eigene Schöpfung, aber die meisten Menschen brennen aus, wenn die Arbeit nicht selbst erzeugt, authentisch oder kreativ ist. Außerdem erregt das Management nicht alle Menschen. Es kann ein Nachteil sein, auch wenn es prestigeträchtig ist.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Ausfallzeiten die Mitarbeiter kreativer und produktiver machen. Dies ist ähnlich wie das Spielen kognitive, intellektuelle Entwicklung bei Kindern fördert. Nicht-reglementierte Zeit führt zu spontanem Denken, einem reichen Innenleben und einem Gefühl der Autonomie, die allesamt das Wohlbefinden steigern. Weniger ist mehr mag ein kontraintuitives Konzept sein, aber weniger ist mehr, langsam kann schnell verdrängen und leise kann mehr als schreien.

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Die aktuelle Popularität von Yoga, Akupunktur, Reiki, Tai Chi und Meditation, wissenschaftlich gültige Gegenmittel, deutet darauf hin, dass unser Bedürfnis nach Entlastung von Stress enorm und allgegenwärtig ist. Neuere Harvard-Studien weisen darauf hin, dass eine Entspannungsübung des Geistkörpers Arztbesuche um etwa 43% reduziert. Östliche Praktiken sind wirksam, aber es gibt zusätzliche Antidote für Stress, unten aufgeführt. Der Autor und Psychologe Adam Grant weist darauf hin, dass Meditation nicht für jeden geeignet ist. Manchmal erhöht die Erwartung der Stille die Spannung, und heftige Aktivität verringert sie, wenn letztere frei gewählt ist. Was auch immer Ihre persönliche Lösung ist, Sie brauchen Zeit, um sie im Namen der Präventivmedizin zu erhalten.

Vielleicht müssen wir unsere Werte überdenken oder in die Praxis umsetzen, was wir bereits wissen. Kulturelle Werte sind: "Die allgemein geltenden Standards dessen, was akzeptabel oder inakzeptabel ist, wichtig oder unwichtig, richtig oder falsch, praktikabel oder nicht durchführbar usw. in einer Gemeinschaft oder Gesellschaft."

Während die gegenwärtigen Arbeits- / Lebensstandards in unseren Köpfen eindeutig "inakzeptabel, unbrauchbar und falsch" sind, gibt es ein Gefühl der Hilflosigkeit. Der Gedanke könnte sein: "Ich habe keine Wahl. Wenn der Chef fragt, muss ich das Lacrosse-Spiel meines Kindes verlassen, um meinen Job zu behalten. "" Wenn ich nicht die ganze Nacht aufbleiben muss, um zu lernen, werde ich kein A bekommen und in die richtige Schule gehen. "" Wenn ich es tue antworte nicht sofort, jemand anderes wird den Gig bekommen. "

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Führungskräfte – von Unternehmen, Schulen, Familien, Gemeinden und Institutionen – setzen Akzente, Kultur und Erwartungen. So zitiert der Journalist und Columbia-Professor Adam Bryant häufig in der "Corner Office" -Spalte der New York Times Führungskräfte, die sich um die Pflege ihrer Mitarbeiter als oberste Priorität kümmern. Schutz der persönlichen Zeit sowie humane Behandlung am Arbeitsplatz ist nützlich. Menschen brauchen Pausen, um optimal zu funktionieren – für Familie, Einsamkeit, Gesundheit, Neuheit, Erforschung und Leben. Die folgende Liste enthält stressreduzierende Techniken, die wir anwenden können, bis sich die Dinge ändern, über Basis- oder Führungsbemühungen. Ich nenne sie Alternativen, weil sie sich von traditionellen östlichen Praktiken unterscheiden.

Liste alternativer Techniken zum Stressmanagement

1. Übung
2. Kreative Aktion
3. Aktion im Allgemeinen
4. Gezielte Handnutzung
5. Spirituelle Erfahrung
6. Natürliche Einstellungen mit Sonnenlicht
7. Ruhezeiten
8. Spielen / Improvisieren (steigert die Lust-Neurotransmitter)
9. Projekte einbinden
10. Tiefe Freundschaften / seelenvolle Aktien und persönliche Gespräche
11. Einblick
12. Geschickte Gedankensubstitution
13. Singen
14. Backen / Kochen
15. Lernen
16. Schlafen, schlafen und Zählen Sie Ihre Segnungen (von weißen Weihnachten) anstelle von Schafen

Gestern kam das Lied My Favourite Things von The Sound of Music im Radio, während mein Mann und ich, direkt nach Fool Hearted Memory von George Strait, eine Texas Highway entlang fuhren. Ich habe das angegebene Thema der Radiosendung nicht verstanden. Auf jeden Fall ist mir aufgefallen, dass eine närrische Erinnerung eine kognitive Position ist, die es verbietet, aus Fehlern zu lernen und sich auf Ihre Lieblingsdinge zu konzentrieren, ist eine kognitive Therapie. CBT ist die Behandlung der Wahl für viele Bedingungen.

Jedenfalls wiederholen wir, was wir nicht erinnern, laut Freud und dem Psychologen William James: "Unsere größte Waffe gegen Stress ist die Fähigkeit, einen Gedanken über einen anderen zu wählen."

"Er hat eine … närrische Erinnerung, es lässt ihn nicht sehen, dass sie aus der Tür ging."

"… Wenn ich traurig bin, erinnere ich mich einfach an meine Lieblingsdinge und dann fühle ich mich nicht so schlecht."

Manchmal kann es einfach sein, ein Lied zu singen oder es zu hören. Das kann dazu führen, dass du dich besser fühlst, auch wenn es am Ende des Verses keine Antwort gibt. Ausdruck ohne Lösung ist immer noch therapeutisch. Tatsächlich kann der Prozess tatsächlich der "therapeutische Wirkstoff" sein, wie wir es in der Psychoanalyse sagen. Oft ist es die Verlobung, nicht der Endpunkt, der die psychische Position verbessert.

Tun Sie, was auch immer funktioniert, entdecken Sie, was das für Sie ist, machen Sie Ihre eigene Art von Musik , wie Mama Cass von The Mammas und The Poppas und erinnere mich an Inch by Inch . Wenn ich "Zoll für Zoll, Zeile für Zeile, ich werde meinen Garten wachsen lassen …" in deinem Kopf mache, während ich den Status Quo überdenke, kann dies eine Möglichkeit sein, den Kurs zu halten und Hoffnung und Optimismus zu bewahren.

Quelle: von GCB

Im Ernst. Es ist intuitive Weisheit und es ist Wissenschaft – Bilder der Natur, positive Bilder im Allgemeinen, körperliche Bewegung der Stimme und Eifer im Moment mit Geduld auf lange Sicht erhöhen Ihren mentalen Zustand.