Hast du dich von deiner To-Do-Liste entfernt? Wie regelmäßig verjüngst du dich? Was hindert dich regelmäßig daran, deinen Tank zu füllen? Dies sind nur einige der Fragen, die ich beschäftigten Fachkräften stelle, wenn ich mit ihnen darüber spreche, wie man Stress bewältigt und Resilienz schafft. Vor einigen Monaten habe ich während eines Resilienztrainings mit einer Gruppe von Frauen gearbeitet und eine Teilnehmerin, die ich Louise nennen werde, war Teil dieser Gruppe. Als wir über die Bedeutung von Verjüngung als Mittel zur Stressbewältigung und zum Aufbau von Belastbarkeit sprachen, hatte sie einen "Aha" -Moment. Sie erkannte, dass sie so viel Zeit damit verbracht hatte, sich um das Leben ihres Mannes und dreier Jungen zu kümmern, die sie seit Jahren vergessen hatte, um ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Sowohl ihr Glück als auch ihre Taille hatten einen Schlag erlitten, weil sie sich darauf konzentriert hatte, allen anderen zu helfen.
Vor allem Frauen sind fest dazu bestimmt, Betreuer und Fürsorger zu sein. Louise, wie viele andere beschäftigte Leute, die ich kenne, wollte einfach auf ihre Familie aufpassen, aber sie bezahlte einen Preis. Anderen zu helfen ist eine gute Sache, aber ein längeres Versäumnis, sich zu verjüngen, ist schädlich für Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit, den täglichen Arbeits- und Lebensstress zu bewältigen.
Wenn Sie damit beschäftigt sind, anderen Menschen dabei zu helfen, Ihre Selbstfürsorge zu vernachlässigen, oder wenn Sie einfach immer wieder sagen: "Ich habe keine Zeit, mich zu entspannen", dann stellen Sie sich diese fünf Fragen:
1. Hilfst du anderen, weil es dich beschäftigt hält? Wenn du damit beschäftigt bist, anderen zu helfen, hast du dann nicht die perfekte, sozial akzeptable Entschuldigung dafür geschaffen, dich zu ignorieren? Zum Beispiel: "Ich würde dieses Wochenende anfangen zu trainieren, aber ich helfe meinem Freund, umzuziehen." Oder "Ich würde nach einem neuen Job suchen, der mich erfüllt, aber meine Kinder brauchen meine Aufmerksamkeit." Deinen eigenen Stress und dein eigenes finden Zeit zum Tanken muss oberste Priorität haben.
2. Haben andere Leute tatsächlich um deine Hilfe gebeten? So viele Menschen, die ich kenne, helfen, weil sie denken, dass der Empfänger ihrer Hilfe es wirklich braucht. Louise erkannte, dass sie zwanghaft einen ihrer Söhne rettete, als sie ihn wirklich mit einem schulischen Problem ein wenig ringen lassen musste.
3. Beeinträchtigen Ihre Stärken Ihre Fähigkeit zur Verjüngung? Das hört sich vielleicht nach einer merkwürdigen Frage an, aber bedenken Sie Folgendes: Einige meiner größten Stärken sind Erfolg, Wettbewerb, Fokus (alles aus der Stärke von Gallup StrengthsFinder) und Ausdauer (aus dem VIA-Inventar der Stärken). Diese Mischung der Stärken hat mir in meinem Berufsleben gut getan, aber neigt dazu, meine Fähigkeit zu stören, Zeit für mich selbst zu machen. Aus diesem Grund muss ich proaktiv dafür sorgen, dass ich meinen Stress angemessen handhabe.
4. Helfen Sie aus den richtigen Gründen? Die Forschung von Edward Deci und Richard Ryan legt nahe, dass die Art der Motivation, die Sie verwenden, wichtige Konsequenzen für Ihr Wohlbefinden hat. Aktivitäten, die intrinsisch motiviert sind, werden für das Interesse und den Genuss gemacht, die sie bieten. Umgekehrt werden Aktivitäten, die extrinsisch motiviert sind, ausgeführt, weil du denkst, dass du eine Art von Belohnung erwarten und / oder erwarten solltest oder eine Bestrafung vermeiden solltest. Sehen Sie sich alle Instanzen an, in denen Sie anderen während Ihres Tages helfen. Fragen Sie sich, ob Sie nur zur Freude des Helfens beitragen oder weil es der Weg des geringsten Widerstands ist.
5. Beeinträchtigen Ihre grundlegenden Werte und Überzeugungen Ihre Fähigkeit, Ihren Tank zu füllen? Ihre Grundwerte und Überzeugungen sind Ihre Lebensregeln. Sie sind Ihre Blaupause für die Art, wie Sie denken, dass die Welt funktionieren sollte. Deine Regeln für das Leben neigen dazu, außerhalb deines Bewusstseins zu leben, aber schleiche dich ein, wenn du zu etwas überreagierst, feststeckst, was eine leichte Entscheidung sein sollte, oder ein Haustier über etwas ärgern. Einige Beispiele für Lebensregeln sind: "Arbeite hart, spiele hart;" "Menschen sollten ihre Ältesten respektieren;" "Familie kommt zuerst" und "Arbeit kommt zuerst". Wie fördern oder unterlaufen Ihre Lebensregeln Ihre Selbstfürsorge? Gewohnheiten?
Die Fähigkeit, sich regelmäßig zu verjüngen, ist entscheidend für die effektive Bewältigung von Stress und die Stärkung Ihrer Belastbarkeit. in der Tat sollten Sie es als notwendig wie schlafen und essen betrachten. Lassen Sie die Nachricht an Ihre Kinder, Familie und Freunde eine der Resilienz sein und beginnen Sie heute damit, gesunde Gewohnheiten zu schaffen, um Ihren eigenen Stress und Ihre Selbstversorgung zu bewältigen. _____________________________________________________________________________________
Verweise
Brown, KW, und Ryan, RM (2004). Förderung einer gesunden Selbstregulation von innen und außen: Eine Perspektive der Selbstbestimmungstheorie. In Linley, PA & Joseph, S. (Hrsg.), In der Positiven Psychologie in der Praxis (S. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.
Reivich, K. & Shatté, A. (2002). Der Resilienzfaktor: 7 Schlüssel, um innere Stärke zu finden und die Hürden des Lebens zu überwinden. New York: Broadway Bücher.
