Möchten Sie ein Verhalten ändern? Finden Sie Ihr “Ja”

Eine wirkungsvolle Strategie, um von negativen zu positiven Gewohnheiten überzugehen.

Quelle: Bild von Engin_Akyurt auf Pixabay

Versuchen Sie dieses kurze Experiment und sagen Sie sich folgende Aussagen: Ich möchte aufhören, Junk Food zu essen. Ich möchte aufhören, meine Kinder anzuschreien. Ich möchte aufhören, mir Sorgen über Dinge zu machen, die ich nicht kontrollieren kann. (Fühlen Sie sich frei, um Verhaltensweisen zu ersetzen, die in Ihrem Leben relevanter sein könnten.)

Beachten Sie, wie sich das in Ihrem Körper anfühlt, wenn Sie sich diese Dinge selbst sagen. Fühlen Sie sich eng und enger oder offener und expansiver? Fühlen Sie sich motiviert und motiviert, diese Gewohnheiten zu ändern, oder neigen Sie dazu, sich festgefahren, verschlossen oder sogar schuldig oder schamlos zu fühlen?

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Probieren Sie diese Aussagen jetzt aus (und ändern Sie sie erneut, um sie an die Verhaltensweisen anzupassen, die in Ihrem Leben relevant sind): Ich möchte mich dazu entschließen, Nahrungsmittel zu wählen, die eine strahlende Gesundheit und Ganzheitlichkeit unterstützen und nähren. Ich möchte meine Kinder als Eltern erziehen, damit sie sich tief unterstützt und wertgeschätzt fühlen. Ich möchte mich auf möglichst viele wertvolle Momente meines Lebens einlassen.

Beachten Sie, wie sich dies in Ihrem Körper anfühlt, wenn Sie diese Dinge sagen, und stellen Sie sich die gleichen Fragen wie oben, wie diese Aussagen gemacht werden. Die Chancen stehen gut, dass diese erste und zweite Aussage einen anderen Ton für Sie haben.

Um dieses Experiment noch weiter zu vereinfachen, können Sie das Wort mehrere Male laut aussprechen und feststellen, was in Ihrem Körper passiert. Sagen Sie jetzt mehrmals das Wort “Ja”. Für die meisten Menschen hat der erste das Gefühl, etwas abzulehnen oder abzulehnen, und er fühlt sich verengt und geschlossen, während der zweite das Gefühl hat, etwas zu umarmen oder auf etwas zu bewegen, das anregender, offener und hoffnungsvoller ist.

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Konzentration auf das „Ja“

Laut der Arbeit der Forscherin und Gesundheitspsychologin Kelly McGonigal ist es effektiver, sich auf das zu konzentrieren, was Sie mit “Ja” sagen können, eine wertorientierte Verpflichtung zu wählen, die etwas für Sie Wichtiges in Ihrem Leben widerspiegelt, und positive Maßnahmen zu ergreifen Möglichkeiten, das Verhalten zu ändern, als zu versuchen, Nein zu sagen oder auf ein Verhalten zu verzichten, mit dem Sie nicht zufrieden sind. Mit anderen Worten, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen, ist stärker als der Versuch, etwas zu widerstehen, das Sie nicht wollen.

So einfach diese Verschiebung klingen mag, ist sie für viele Menschen eine neue Idee, insbesondere wenn es darum geht, schwierige Verhaltensweisen zu ändern. Es liegt in der Natur des Menschen, sich wehren zu wollen, sich dagegen zu wehren, sich dagegen zu wehren und gegen Unangenehmes oder unerwünschtes zu kämpfen. Darüber hinaus ist es üblich, selbstkritisch zu sein und uns selbst zu verprügeln, wenn wir nicht aufhören können, sich in einem nicht hilfreichen Verhalten zu engagieren. Wir glauben manchmal, dass wir uns an unseren Zielen halten können, wenn wir uns selbst gegenüber hartnäckig sind. Laut der Forscherin Dr. Kristen Neff ist die Forschung sehr überzeugend, um die Fähigkeit des Selbstmitgefühls über die Selbstkritik als Vehikel für Verhaltensänderungen zu unterstützen.

Ich weiß, dass ich in meinen Teenagerjahren und in meinen frühen College-Jahren mit einem sehr ungesunden Verhältnis zum Essen und einem negativen Körperbild zu kämpfen hatte. Ich würde essen und dann versuchen, mich zu bestrafen, indem ich mein Essen einschränke. Ich würde mich schämen und mich schämen, wenn ich mich nicht an meine Ziele halten könnte, Junk Food zu beseitigen und abzunehmen. Dann las ich eines Tages ein Buch, das meinen Fokus völlig veränderte und wie ich meine Ziele erreichte. Es war ein Buch über die Vorteile von Aerobic-Übungen und es weckte mein Interesse, gesünder und stärker zu werden, indem ich ein positives Verhalten hinzufüge, anstatt zu versuchen, ein negatives zu beseitigen.

Als ich mich dazu bewegte, dieses neue Verhalten (Übung) in mein Leben zu integrieren, fiel mein Kampf mit dem Essen weg. Ich kämpfte nicht länger mit mir selbst und konzentrierte mich ständig darauf, den ganzen Tag über “Nein” zu sagen. Stattdessen sagte ich zu etwas, das ich für sinnvoll hielt und das mir Spaß machte. Wenn ich auf andere große Veränderungen in meinem Leben zurückblicke, haben auch sie dazu beigetragen, etwas mit „Ja“ zu sagen, anstatt „Nein“ zu sagen und zu versuchen, mich davon abzuhalten, etwas zu tun (was oft nicht funktionierte).

Finden Sie Ihr JA

Ich lade Sie daher ein, sich zu fragen, was Sie heute in Ihrem Leben mit JA sagen könnten. Anstatt zu versuchen, etwas zu stoppen, was nicht funktioniert, was könnten Sie in Ihr Leben einbringen, das einen Wert umfasst, der für Sie äußerst wichtig ist? Anstatt zu versuchen, das nächtelange Fernsehen zu stoppen oder abends auf Ihrem Telefon zu spielen, können Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, jeden Abend 30 Minuten Qualitätszeit für Ihre Kinder, Ihren Partner oder Freunde zu verwenden, und Sie werden feststellen, wie sich Ihre Erfahrungen damit verschieben FERNSEHER.

Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen können, um loszulegen:

Was möchten Sie mit Ja sagen, danach streben, etwas schaffen oder kultivieren?

Was ist dein WARUM? Warum ist Ihnen das wichtig? Wie verbindet es sich mit deinen tiefsten Werten darüber, wie du dein Leben leben willst?

Was können Sie heute tun, und welche kleinen, spezifischen und engagierten Maßnahmen können Sie jeden Tag ergreifen, die Ihren langfristigen Werten entsprechen (aus Frage 2)?

Wie kann Ihr innerer Dialog (diese Stimme in Ihrem Kopf und die Dinge, die Sie sich den ganzen Tag über sich selbst sagen) Ihre langfristigen Ziele unterstützen und selbst mitfühlend sein, wenn Sie kämpfen? Mit anderen Worten, stellen Sie sich vor, was Sie einem guten Freund sagen würden, der etwas in seinem Leben mit „Ja“ sagen wollte und zuweilen Rückschläge erlebte, die unterstützend und ermutigend wären. Versuchen Sie, auf diese Weise mit sich selbst zu sprechen.

Hinweis: Dieser Artikel wurde erstmals im World of Psychology Blog von PsychCentral veröffentlicht.