Wie Sie mit Übermüdung bei Müdigkeit oder Erschöpfung aufhören

Geht deine Willenskraft aus dem Fenster, wenn du müde bist? Versuche dies!

Müdigkeit macht keinen Spaß. Viele von uns sind in der Lage, unsere Diäten für den Großteil des Tages aufrechtzuerhalten, und müssen nachgeben, wenn wir zu müde und / oder körperlich erschöpft sind.

Dies ist auch nicht nur unsere Vorstellung – es gibt unzählige Studien, die darauf hindeuten, dass die Willenskraft abnimmt, wenn wir im Laufe des Tages Entscheidungen treffen und durch körperliche Erschöpfung weiter beeinträchtigt werden. Darüber hinaus neigen Schlafentzug und Müdigkeit dazu, den Ghrelinspiegel zu erhöhen… das Hormon „Lasst uns essen“. Tatsächlich verbrauchen Menschen, die vier oder weniger Stunden pro Nacht schlafen, im Durchschnitt bis zu 22 Prozent mehr Kalorien pro Tag.

• Wenn Sie feststellen, dass Sie unter „Fatigue Cravings“ leiden, sollten Sie sich zunächst eine Auszeit nehmen. Hören Sie auf, Entscheidungen zu treffen. Hör auf zu versuchen, produktiv zu sein. Tief durchatmen. Treten Sie für mindestens fünf Minuten von jeglichem „Input“ (Personen, Orten und Dingen, die etwas von Ihnen wollen). Nimm einen weiteren Atemzug. Sagen Sie: „Ich benutze den gegenwärtigen Moment immer, um gesund zu sein.“ Atmen Sie noch einmal ein.
• Zweitens: Verwenden Sie die Standard-Verzögerungstaktik. Schreiben Sie nicht auf, um zu kaufen und / oder zu essen, was Sie wollen. Geben Sie an, welche Art von Lebensmitteln Sie begehren, wo Sie es bekommen könnten und wie viel davon nötig wäre, um Sie zufrieden zu stellen. Nimm einen weiteren Atemzug.
• Projizieren Sie sich dann etwa 30 Minuten nach dem Essen in die Zukunft. Was siehst du? Wie fühlt sich die Zukunft an? Wie ist deine Verdauung? Ihr Selbstwertgefühl und Ihre emotionale Einstellung zu den Dingen? Nimm einen weiteren Atemzug.
• Fragen Sie sich schließlich, was Sie essen könnten, um das zukünftige Bild zum Besseren zu verändern. Wo würden Sie es bekommen, wie viel hätten Sie und wie würden Sie sich danach fühlen? Atmen Sie noch tiefer ein und seufzen Sie alles aus.

Neben dieser Technik können Sie auch vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Wenn Sie zum Beispiel nicht genug geschlafen haben und / oder wissen, dass Sie einen anstrengenden Tag haben werden, versuchen Sie besonders hart, all Ihre Essensentscheidungen am Morgen zu treffen, wenn Ihre Willenskraft am stärksten ist. Packen Sie Ihr Essen in Tupperware und Baggies ein und lassen Sie es später sitzen und warten auf Sie, wenn Sie wissen, dass Sie müde sind.

Vielleicht möchten Sie auch jeden Abend einen hypothetischen Ernährungsplan für den nächsten Tag aufschreiben, bevor Sie in Rente gehen. Auch wenn der Plan hypothetisch ist und Sie das Recht haben, ihn bei Bedarf flexibel zu ändern, müssen Sie ihn durchdenken und aufschreiben, um eventuell anstehende Problemstellen zu sehen und für sie zu planen. So müssen Sie keine spontanen Entscheidungen treffen, die Willenskraft erfordern, die Sie nicht haben, wenn Sie müde sind!

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Letzte – versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen. Ich weiß, es ist leichter gesagt als getan, aber es ist wichtig!

Weitere praktische Tipps und Ratschläge, wie Sie mit dem Überhören aufhören können, finden Sie hier in meinem Artikel über Psychologie heute.

Verweise

• Wenn Sex-Drives zusammenstoßen
• Werden die Bakterien im Sauerkraut dich dünn machen?
• Sexual Assault und Neuroscience: Alarmierende Behauptungen vs. Fakten
• Die große, fette Lüge
• Du hast die magische Note

Blay, Libby. (2016, 9. September). [Blogeintrag]. Von https://fitmo.com/personal-trainer-blog/stop-food-cravings-tired-hungry/ abgerufen.