Wie man Widerstandsfähigkeit gegen Misserfolg (und Erfolg) aufbaut

Warum ist es für uns wichtiger, was wir zu uns selbst sagen?

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Es ist wahrscheinlich kein Wunder, dass das, was wir über Wochen, Jahre und Jahrzehnte tagtäglich für uns denken und sagen, einen großen Einfluss darauf haben kann, wie wir uns selbst fühlen und welchen Wert wir haben. Es kann überraschender sein zu lernen, dass die Worte, die wir zu uns selbst sagen, positiv oder negativ, unser Gehirn in bedeutender Weise verändern können. Laut Andrew Newberg, MD und Mark Robert Waldman, können sogar einzelne positive oder negative Wörter die Expression von Genen verändern, die Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern beeinflussen und Schaltungen aktivieren oder deaktivieren, die uns dabei helfen, Resilienz aufzubauen oder erhöhten Stress zu erleben.

Wenn wir wirklich anfangen, die Gedanken, die wir im Laufe des Tages haben, bewusst zu machen, entdecken wir möglicherweise, dass viele unserer Gedanken selbstkritisch, ungenau, verzerrt, übertrieben und sogar unwahr sein können. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn die Dinge unweigerlich nicht so gut laufen, wie wir es gerne hätten.

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Denken Sie an das letzte Mal, als Sie einen Fehler gemacht haben.

Sind einige dieser Sätze bekannt: „Das war so dumm. Ich bin so ein Idiot; Ich kann nicht glauben, dass ich das getan habe – was ist los mit mir? ”

Auf der anderen Seite, wenn wir Dinge gut machen, ist es oft einfach, diese Dinge zu beschönigen oder zu denken: “Das war keine große Sache.” Oft registrieren sich die kleinen, positiven Dinge, die wir während des Tages tun, überhaupt nicht. weil wir uns viel mehr auf das konzentrieren, was schiefgegangen ist.

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Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind nicht alleine.

Dies ist Teil des menschlichen Zustands. Unsere Gehirne sind so verdrahtet, dass sie „Bedrohung“ und Gefahr überschätzen, aus kleinen Dingen große Dinge machen, negative Erfahrungen festhalten und positive übersehen. Unsere Vorfahren, die sich zu Zeiten von Cavepersonen gegen tägliche Raubtiere gestellt hatten, hätten nicht überlebt und ihre Gene an uns weitergegeben, wenn sie nicht das Schlimmste angenommen und den Negativen mehr Aufmerksamkeit geschenkt hätten.

Heute beeinflusst uns dies jedoch unter anderem, dass diese „Negativitäts-Neigung“ und unsere Tendenz zu verzerrtem Denken unsere eigenen Gefühle der Unsicherheit, der Wertlosigkeit und des geringen Selbstwertgefühls nähren können.

Wie können wir also mit unseren Gedanken am besten auf eine Weise arbeiten, die dazu beiträgt, ein akkurates Gefühl von Wert und größerer Belastbarkeit zu fördern und zu pflegen, ohne uns unecht und unaufrichtig zu fühlen oder uns falsch aufgebläht zu lassen?

Der Ernährung von Lebensmitteln, die wir selbst ernähren, wird viel Aufmerksamkeit gewidmet, aber vielleicht der Gedankenernährung, die wir uns den ganzen Tag ernähren, wird weniger Aufmerksamkeit gewidmet.

In meinem Buch Tanzen auf dem Drahtseil: Die Gewohnheiten Ihres Geistes überwinden und zum vollen Leben erwachen, teile ich ein Werkzeug, das ich “Die Diät” nenne . Die Diät kann uns dabei helfen, mit negativem Denken zu arbeiten, und ich möchte hier ein Beispiel geben wie wir die Diät einsetzen können, um uns zu helfen, wenn wir auf unvermeidliche Fehler, Verstimmungen und Dinge stoßen, die nicht gut laufen.

Wenn wir von unseren eigenen unvermeidlichen Mängeln herausgefordert werden, können wir eine der „Diäten“ verwenden, die ich als die Diät bestimmter, genauer und selbstgefälliger Gedanken bezeichne .

Beginnen Sie, die Sprache zu sehen, die Sie verwenden, wenn etwas schief geht. Oft kann es verallgemeinert, ungenau und selbstkritisch sein, wie in dem Gedanken „Ich bin so dumm“, „Ich bin so ein Idiot“ oder „Was ist los mit mir?“. Dies alles impliziert etwas, das bei Ihnen global falsch ist eine Person, und obwohl diese Sätze wie keine große Sache erscheinen mögen, können sie sich im Laufe der Zeit summieren und beginnen, Sie auf eine Weise zu beeinflussen, die Sie vielleicht gar nicht erkennen. Wie Martin Seligman beschreibt, kann die Sprache, mit der wir erklären, warum Ereignisse stattfinden, oder unser „Erklärungsstil“ direkt zu optimistischen oder pessimistischen Denkweisen beitragen, die unsere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und sprechen Sie die obigen negativen Sätze aus dem vorherigen Absatz laut vor sich hin.

Was passiert in deinem Körper? Was passiert mit deiner Energie und Stimmung? Es gibt nicht viel Raum, um voranzukommen, wenn wir diese globalen Aussagen über unsere eigene (ungenaue) Fehlerhaftigkeit als Person treffen.

So kann eine gesündere Ernährung klingen:

„Ich bin wirklich enttäuscht, dass ich diesen Fehler heute gemacht habe. Ich habe nicht so viel Aufmerksamkeit geschenkt, wie ich könnte, und ich habe etwas übersehen, das ich wünschte, ich hätte es nicht getan. Ich achte oft auf Details, aber heute nicht. Ich bin ziemlich verärgert, aber zumindest weiß ich, was ich nächstes Mal tun soll. “

Hören Sie, dass diese Wörter viel spezifischer für die Situation sind (es geht um den heutigen Tag und die tatsächliche Situation, die sich ereignet hat), genau (unter Berücksichtigung der Tatsache, dass dies ein Fehler in einem Kontext mit vielen Erfolgen war) und selbst mitfühlend (Anerkennung der Situation und Problem, aber nicht auf eine angreifende Art und Weise, statt auf eine Art und Weise zu sprechen, dass Sie mit einem Freund sprechen könnten, den Sie zutiefst interessieren.

Beachten Sie, dass diese Person nicht gesagt hat: “Dies war keine große Sache” oder “Ich bin großartig bei dem, was ich tue, also spielt es keine Rolle.” Unsere Ernährung muss ehrlich, aufrichtig und glaubwürdig sein, um äußerst hilfreich zu sein. Wenn Sie sich über etwas aufregen, ist es wichtig, dies zu erkennen und diese negativen Gefühle nicht zu verdrängen. Beachten Sie jedoch, wie Sie diese Worte im zweiten Beispiel fühlen, wenn Sie sie laut aussprechen, verglichen mit der negativeren Diät im ersten Beispiel.

Wir können Resilienz auch kultivieren, wenn wir mit unseren Erfolgen mit einem Werkzeug arbeiten, auf das ich in meinem Buch Dancing on the Tightrope als „Lupe“ Bezug nehme (ein Werkzeug, das von Rick Hansons Arbeit zur positiven Neuroplastizität inspiriert wurde).

Aufgrund der negativen Einstellung in unserem Gehirn müssen wir härter arbeiten, um die kleinen, positiven Momente unserer Zeit wahrzunehmen. Das gilt auch für unsere eigenen Erfolge, die wir oft übersehen.

Wenn eine Situation gut verläuft, wenn Sie etwas tun, für das Sie sich gut fühlen, handeln Sie auf eine Weise, die Sie stolz macht, oder erleben Sie einen kleinen „Erfolg“ in Ihrem Tag (z. B., wenn Sie sich nicht auf etwas konzentrieren, was Sie normalerweise tun könnten, oder einen Aufgabe gut) nehmen Sie sich etwas Zeit, um Folgendes zu berücksichtigen:

Verpassen Sie nicht den Moment, ignorieren Sie ihn oder lassen Sie ihn unbemerkt. Wir haben die Angewohnheit zu sagen: “Das war keine große Sache” oder “Nun, ich erwarte, dass ich die ganze Zeit sein sollte. Warum sollte ich mich auf den Rücken klopfen?” Beachten Sie diese Tendenz, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie zu vergrößern die positive Aktion trotzdem.

Einige Dinge, die Sie sich vielleicht fragen, sind:

Wie bin ich mit dieser Situation auf positive Weise umgegangen, die ich erkennen kann?

– Was habe ich gedacht, getan oder gesagt, das war hier hilfreich?

– Gibt es eine Möglichkeit, wie ich aus meiner Komfortzone ein wenig herausgekommen bin, und wenn ja, was hat mir dabei geholfen?

– Welche inneren Ressourcen habe ich in dieser Situation verwendet, die ich anerkennen und schätzen kann (vielleicht Geduld, Freundlichkeit, Kreativität, innere Stärke, Körnung, Ausdauer oder etwas anderes)?

Unabhängig von den positiven Emotionen, die sich aus der Beantwortung dieser Fragen ergeben, verbringen Sie mindestens eine oder zwei Minuten damit, diese positiven Emotionen in Ihrem Körper mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit zu verstärken. Fühlen Sie diese positiven Emotionen als Empfindungen in Ihrem Körper.

Versuchen Sie, die kleinen, positiven Dinge zu schätzen, die Sie im Laufe des Tages tun, die Sie sonst übersehen könnten, anstatt nur auf diese großen Erfolge zu warten (zum Beispiel möchten Sie vielleicht schätzen, dass Sie Geduld mit einem Familienmitglied hatten, obwohl Sie frustriert waren, oder) dass Sie aufgehört haben und jemandem geholfen haben, obwohl Sie es eilig hatten).

Seien Sie genau und genau in Bezug auf Ihre Erfolge.

Sagen Sie nicht einfach “Ich habe mit dieser Präsentation heute gute Arbeit geleistet.” Erkennen und benennen Sie, warum es gut lief (zum Beispiel habe ich mir viel Zeit genommen, um mich darauf vorzubereiten, anstatt bis in die Nacht zuvor zu warten, ich.) Ich habe einige kreative Strategien angewandt, um das Publikum zu fesseln, oder ich habe provokante Fragen aufgeworfen, die zum Dialog geführt haben.

Diese Veränderungen sind zwar scheinbar klein, können sich jedoch im Laufe der Zeit summieren und auf bedeutende Weise dazu beitragen, unsere Stärken zu würdigen und unsere Unzulänglichkeiten mitfühlender zu gestalten. Diese kleinen Schritte können Tag für Tag zu Bausteinen werden, auf denen unsere Widerstandsfähigkeit wächst.

Hinweis: Dieser Beitrag wurde von einem Artikel angepasst, der ursprünglich im Mind Mastery Lab veröffentlicht wurde.