13 Gründe, warum Rückschläge Sie nie aufhalten sollten

Sie haben hart gearbeitet, um besser zu essen, aber eines Tages haben Sie Taco Bell ausgelacht. Oder Sie haben mehrmals versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, und beim jüngsten Versuch waren es nur drei Wochen.

Herzliche Glückwünsche!

Ich meine das nicht sarkastisch; Forschung auf dem Gebiet der Verhaltensänderung legt nahe, dass jedes Mal, wenn Sie "scheitern", erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen späteren Erfolg .

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Lassen Sie uns die wahre Natur von Rückschlägen betrachten und was Sie tun können, um sie zu einem positiven Teil Ihrer Selbstverbesserungsbemühungen zu machen. Lassen Sie uns außerdem sehen, wie wir Rückschläge davon abhalten können, außer Kontrolle zu geraten und in einen Teufelskreis von Scham zu verfallen:

1. Erwarte Rückschläge. Veränderung braucht Zeit und oft häufige Versuche. Zum Beispiel, nach den US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, die meisten Raucher benötigen fünf vor sieben Versuche, bevor sie schließlich aufhören. Haben diese Menschen diese Zeiten vor ihrer endgültigen Raucherentwöhnung nicht bestanden – oder waren diese Versuche Teil ihres späteren Erfolges?
2. Überprüfen Sie Ihren Stresslevel. Eine Zunahme von physischem oder psychischem Stress kann der Grund sein, warum Sie keinen Erfolg erzielt haben. Zum Beispiel, wenn Sie krank waren, kann Ihr Widerstand verringert werden, so dass Sie anfälliger für Rückschläge. Andere Arten von Stress, wie zum Beispiel Arbeit oder familiäre Probleme, können auch dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen und weniger damit zurechtkommen.
3. Mach etwas Selbstpflege. Ich habe kürzlich gelernt, wie wichtig es ist, meine Selbsthilfemaßnahmen zu einer Priorität zu machen, indem ich sie aufschreibe, fast wie eine Politik. Die "Politik" jedes Einzelnen wird variieren, aber meins beinhaltet, genug Schlaf zu bekommen, täglich Sport zu treiben, Zeit draußen in der Natur zu verbringen usw. Zu oft, wenn wir beschäftigt sind, sind die Dinge, die wir am meisten brauchen, die Dinge, die wir rutschen lassen. Dies macht uns besonders anfällig für einen Rückschlag. (Hier ist eine Liste von über 80 Selbsthilfeideen.)
4. Übe weiter. Wenn dein Plan, eine Veränderung vorzunehmen, spezifische Aktivitäten beinhaltet – Journaling, Meditation, Expositionstherapie – höre nicht auf zu üben, auch wenn es dir gut geht. Manchmal sind es die guten Zeiten, nicht die stressigen, die einen überraschen. Der Autor Judi Hollis macht eine treffende Analogie: "Der Seiltänzer, so gut geübt, dass er fast während des Schlafens spielt, ist derjenige, der mit Rutschen oder Beinaheunfällen konfrontiert ist. Der frisch ausgebildete Luftakrobat oder Akrobat ist sehr vorsichtig. Es ist der erfahrene Darsteller, der in falsche Zuversicht eingelullt wird und den Fall übernimmt. "
5. Identifizieren Sie Ihre persönlichen Warnzeichen. Sie könnten häufiger Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder Herzklopfen bemerken. Vielleicht bemerkst du viel negativeres Selbstgespräch. Vielleicht trinkst du dich mehr, bist besorgniserregend oder gereizt. Die Frühwarnsignale aller bevorstehenden Rückschläge werden anders sein, aber es ist wichtig, Muster zu erkennen.
6. Erkenne es früh. Je eher Sie sich mit einem Rückschlag konfrontiert sehen, desto eher können Sie sich auf den richtigen Weg bringen.
7. Erneut empfehlen. Erinnern Sie sich an Ihre Ziele und was Ihnen wichtig ist und verpflichten Sie sich zu Aktivitäten, die auf Ihre Werte ausgerichtet sind.
8. Denk daran, dass du ein Mensch bist. Wir sind alle unvollkommen; es ist Teil des Menschseins. Erinnere dich daran, dass Rückschläge allen passieren. Die Psychologin und Autorin Kristin Neff identifiziert ein Gefühl der geteilten Menschlichkeit als eine der drei Hauptkomponenten von Selbstmitgefühl. Es ist in Ordnung, Fehler zu machen. Du bist nicht allein.
9. Suchen Sie Unterstützung. Wenn du dich schlecht fühlst, ist es dein erster Instinkt, sich in einem Loch zu verstecken. Aber das ist genau die Zeit, die Sie brauchen, um Ihr Support-System zu erreichen. Hast du keinen? Suchen Sie im Internet nach Gruppen von anderen, die sich Ihrem gleichen Ziel verschrieben haben; Sie werden sicher jemanden finden, der eine ähnliche Situation durchmacht.
10. Denken Sie daran, das Leben ist nicht linear. Sie müssen nicht perfekt linear fortschreiten. Die meisten Menschen wechseln in und außerhalb der Veränderung, bis sie ihr Ziel erreicht haben. Wie Jenna McGuiggan, Autorin und Kreativitätscoach, feststellt, ist das Leben oft "ein Schritt vorwärts, zwei Schritte zurück und drei zur Seite".
11. Gib dir Kredit. Erinnere dich an die Schritte, die du unternommen hast, egal wie klein sie dir erscheinen mögen. Ich habe dieses chinesische Sprichwort immer gemocht: "Fürchte dich nicht, langsam zu gehen, fürchte dich nur, still zu stehen."
12. Lass es nicht Schneeball. Rückfallpräventionsexperten verwenden den Begriff Abstinenzverletzungseffekt (AVE), um eine besonders gefährliche Form des Schwarz-Weiß-Denkens zu beschreiben, das klassische Beispiel ist die Diät, die etwas isst, was nicht auf ihrem Plan liegt, dann denkt sie: "Was zum Teufel, ich Ich habe es schon wieder durchgebrannt – ich könnte genauso gut weiter essen. "Halten Sie Ausschau nach dem, und wenn es dazu kommt, versuchen Sie selbstberuhigende Aussagen wie:" Es ist okay. Ein Ausrutscher bedeutet nicht, dass ich das Handtuch werfen muss. "Dies ist keine Zeit, sich selbst zu beschimpfen; Sag dir einfach ruhig, dass etwas angepasst werden muss. Vielleicht bist du zu starr mit dir selbst. Vielleicht musst du dich ein bisschen zurückziehen …
13. Sie können immer wieder beginnen. Dies ist die stärkste Botschaft, die ich durch das Studium der Meditation gelernt habe. Ich bin ein absoluter Neuling, aber ich habe schon so viel gewonnen. Sharon Salzberg, Autor von " Real Happiness" , spricht von dieser Idee des "Wiederbeginns". Wenn wir meditieren, beginnt unser Geist zu wandern. Das ist normal und zu erwarten. Was zählt ist, was wir tun, wenn es passiert. Das ist, wie sie sagt, "der magische Moment". Schlachten wir uns selbst? Sagen wir uns selbst, dass wir versagen? Geben wir auf und sagen, es sei zu schwer? Oder lernen wir, dass wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder mit Sanftheit und Freundlichkeit zurückbringen können? Für mich ist das eine Metapher für das Leben: Wir müssen nicht bis Montag warten, um wieder das Richtige zu tun. Wir können die Wahl treffen, um unsere Absichten im nächsten Moment zu ehren.

Unabhängig von unseren Zielen funktioniert der langsame und stetige Fortschritt, sogar mit ein paar Rückschlägen, gut.

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Schüchternheit ist nett und Schüchternheit kann dich daran hindern, all die Dinge im Leben zu tun, die du gerne hättest – " Frag", die Smiths (Lies, wie wir unseren Blog benannt haben.)

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Ich bin der Co-Autor von Dying of Embarrassment , Schmerzhaft Shy und Pflege des Schüchternen Kindes . Sterben der Verlegenheit: Hilfe für soziale Angst und Phobie wurde in einer Forschungsstudie, die in Professioneller Psychologie, Forschung und Praxis veröffentlicht wurde, als eines der nützlichsten und wissenschaftlich fundiertesten Selbsthilfebücher eingestuft . Ich wurde auch in der preisgekrönten PBS-Dokumentation " Angst vor Menschen" vorgestellt . Greg und ich haben auch die Co-Autorin Illuminating the Heart: Schritte zu einer geistigeren Ehe.

_{Fotos von D. Sharon Pruitt, flickr, CC}