Also bin ich kürzlich von einem Meditationsretreat im Bundesstaat New York zurückgekehrt. Die ruhige Umgebung und die wundervollen Lehren haben mir geholfen, mich ein wenig zu entspannen und mehr über die Natur des Geistes zu erfahren. Meine nächsten Posts auf UrbanMindfulness.org werden Überlegungen enthalten, die auf dem Rückzug und meiner Reintegration in die Stadt basieren.
Für den Anfang dachte ich, dass Leute daran interessiert sein könnten zu erfahren, was während eines Meditationsretreats passiert. Es überrascht nicht, dass der Schwerpunkt auf Meditation liegt, obwohl seine Struktur und sein Inhalt je nach Ausrichtung des Zentrums und der Lehrer variieren. Dieser Rückzug wurde von buddhistischen Lehrern – Jack Kornfield, Trudy Goodman und Shauna Shapiro – geleitet, die sich auf die Vipassana- Meditation konzentrierten. Diese Meditation pflegt Achtsamkeit durch das Bewusstsein des Atems. Sie brachten uns auch Meditationen bei, um liebende Güte, Freude, Mitgefühl und Gleichmut zu fördern (aka, die buddhistischen brahma-viharas ). Ich schätze, dass es etwa 200 Teilnehmer gab.
Unser Tagesablauf war wie folgt:
Bevor Sie sich von den 9 Stunden der Meditation einschüchtern lassen, sollte ich erwähnen, dass es explizite Meditation (Sitzen und Gehen), Präsentationen der Lehrer (manchmal mit Fragen und Antworten) und Gelegenheiten, sich in kleinen Gruppen zu treffen, beinhaltet. Typischerweise hätte jede bestimmte Stunde 20 Minuten Präsentation oder Diskussion, 20 Minuten Meditation im Sitzen und 20 Minuten Gehmeditation.
Ich persönlich begrüßte die Gelegenheit, mich intensiver der Meditation zu widmen, obwohl es sicherlich nicht einfach war. Die ersten zwei Tage verkrampften sich meine Schultern häufig, als ich mich langsam entspannte. Meine Knie und mein Rücken schmerzten während der sitzenden Meditationen. Ich benutzte mein eigenes Kissen ( Zafu ), um auf dem Boden zu sitzen, aber andere meditierten, indem sie auf Stühlen saßen oder sogar hinlegten . Natürlich brauchte ich auch ein paar Tage, um mich zu beruhigen. Anfangs machte ich mir Sorgen um die Welt, die ich zurückgelassen hatte. Dies war das erste Mal in 5 Jahren, dass ich wirklich "unplugged", indem ich mir den Zugang zu E-Mail, Computer, Internet und Telefon verweigert habe. Und ich stellte mir vor, was passieren könnte, wenn ich weg war. Glücklicherweise lösten sich diese Gedanken auf, und ich hatte die Gelegenheit, andere Aspekte meines Geistes zu sehen. Ich erkannte, dass – wie die meisten von uns – meine Gedanken im Allgemeinen in ein paar Kategorien fielen, zum Beispiel in verschiedene Fernsehsender. Es gab eine Vielzahl von Shows und Episoden, aber thematisch waren die meisten "Programme" überraschend konsistent. Also habe ich beschlossen, sie zu gruppieren und ihnen Nummern zu geben. Bis jetzt habe ich nur drei mentale Kanäle, und ich versuche es zu bemerken, wenn meine Gedanken sie reflektieren. Heute früh war ich tief in Gedanken versunken, als ich mir plötzlich sagte: Channel One!
Jack Kornfield dachte darüber nach, wie langweilig es für andere wäre, wenn sie den meisten unserer täglichen Gedanken vertraut wären. Er fragte sich, was wohl passieren würde, wenn winzige Lautsprecher in unseren Gehirnen stecken würden, die unsere Gedanken an die Menschen um uns herum ausstrahlten. Kannst Du Dir vorstellen?
Während ich viele Dinge aus dem Retreat gelernt habe, brauche ich mehr Zeit zum Nachdenken. Als eine Erfahrung war das Retreat ein wenig wie Thanksgiving Dinner. Es gibt viele verschiedene Dinge zu versuchen – oder Erfahrungen zu haben – mit wenig Zeit, um sie vollständig zu verdauen. Angesichts der Geschwindigkeit, mit der sich die Dinge bewegten (wir wurden in den 5 Tagen mit mehr als einem Dutzend verschiedener Meditationen vertraut gemacht), fühlte ich, wie ich ein bisschen wuselig und logi wurde. Ich wünschte, ich hätte das Retreat an verschiedenen Stellen unterbrechen können, während ich über verschiedene Erfahrungen nachdachte. Ich kann jedoch jetzt zu den Bereichen zurückkehren, die für mich wichtig und wichtig waren.
Insgesamt würde ich eine Meditationsretreat für Leute empfehlen, die ihre kontemplative Praxis vertiefen oder neu beleben wollen. Das Arbeiten mit Körper und Geist durch Meditation ist nicht besonders entspannend, also nicht für jeden. Ein Spa zu besuchen oder in den Urlaub zu fahren, ist eine viel effektivere Möglichkeit, sich schnell zu entspannen, besonders wenn man nur eine wohlverdiente Pause einlegen möchte.
