Wenn Sie darüber nachdenken, mit der Meditation zu beginnen, kann es schwierig sein, die überwältigende Anzahl von Selbsthilfebüchern über Meditation und Online-Meditationsempfehlungen unterschiedlicher Qualität zu durchsuchen.
Warum meditieren
Sie fragen sich vielleicht, ob Meditation für Sie richtig wäre und welche Form Sie versuchen sollten. Wie kannst du wählen? Es kann hilfreich sein, wenn Sie zuerst darüber nachdenken, warum Sie Meditation annehmen möchten. Ist es, weil Sie nach einem Weg suchen, um Stress abzubauen oder besser mit Ihren Rückenschmerzen umgehen zu können, oder vielleicht, weil Sie Ihren Sinn und Zweck im Leben tiefer erforschen möchten?
Ihre Antwort auf die Warum-Frage kann Ihnen einen ersten Orientierungssinn geben: Wenn Sie nach Wegen suchen, um Stress, Angstzustände oder chronische Schmerzen zu reduzieren, könnte ein Achtsamkeitskurs ein geeigneter Start sein. Die zwei häufigsten Arten von Achtsamkeitskursen sind Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). Es gibt auch eine zunehmende Anzahl von Kursen zum Selbstmitgefühl, die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Diese Kurse vermitteln Meditation außerhalb eines religiösen oder spirituellen Kontextes.
Wenn Sie jedoch von Meditation angezogen werden, um Ihre spirituelle Erkundung zu vertiefen, könnte ein eher traditionellerer Typ relevant sein. Abhängig von Ihrem religiösen und spirituellen Hintergrund möchten Sie vielleicht mehr über Meditationspraktiken in Ihrer eigenen religiösen Tradition erfahren. Wenn Sie an buddhistischer Meditation interessiert sind, lernen Sie zunächst die wichtigsten buddhistischen Schulen – Theravada, Mahayana und Vajrayana – kennen, die gemeinsame Grundlagen haben, sich aber auch in ihren jeweiligen Zielen und Meditationsarten unterscheiden.
Welcher Meditationstyp?
Diejenigen, die neu in der Meditation sind, denken oft, dass es immer darum geht, mit geschlossenen Augen auf dem Boden zu sitzen – das ist das stereotype Bild. Wenn Sie nicht ruhig sitzen möchten, können Sie erleichtert feststellen, dass es viele verschiedene Arten der Meditation gibt. Es gibt Walking-Meditationen, Denk-Meditationen, Bewegungs-Meditationen wie Tai Chi und Stile, die die Wichtigkeit des Meditierens bei alltäglichen Aktivitäten betonen. Und einige Meditationsschulen wie Dzogchen ermutigen zum Meditieren mit offenen Augen – schließlich geht es bei Meditation nicht darum, dem, was vor uns liegt, zu entkommen, sondern die Welt tiefer zu verstehen und mit ihr gekonnt arbeiten zu lernen.
Viele Meditationstraditionen kombinieren auch verschiedene Meditationsstile, um unterschiedliche Fähigkeiten zu entwickeln. Sie können zum Beispiel anfangen, Meditation zu lernen, um Ihre Aufmerksamkeit zu stabilisieren – indem Sie sich auf einen Kieselstein, Ihren Atem, Geräusche oder ein heiliges Objekt konzentrieren, während Sie feststellen, wenn Sie abgelenkt werden und Ihre Aufmerksamkeit sanft zurückbringen. Wenn gewisse Aufmerksamkeitsstabilität erreicht ist, können Sie sich mehr auf Praktiken konzentrieren, die liebevolle Freundlichkeit und Mitgefühl entwickeln, und dann zu Erkenntnispraktiken übergehen, die Ihren Verstand noch näher untersuchen.
Ein weiterer Stereotyp ist, dass Meditation immer das Leeren Ihres Geistes beinhaltet. Ich habe kürzlich mit einer Freundin gesprochen, die gesagt hat, Meditation sei nichts für sie, weil sie zu viele Gedanken hat und es unmöglich ist, langsamer zu werden und sich auf ein “langweiliges” Ding wie einen Kieselstein oder den Geschmack einer Rosine zu konzentrieren. Sie wusste nicht, dass es Meditationstypen gibt, die hauptsächlich mit dem Denken arbeiten – zum Beispiel Meditationen, die Kontemplationen über die Vergänglichkeit von allem um uns herum, unserem Körper und unserem Leben beinhalten. Es gibt auch Meditationsarten, die auf Visualisierungen angewiesen sind, und andere, bei denen Gebete oder Mantras rezitiert werden.
Alle diese verschiedenen Meditationstypen arbeiten auf unterschiedliche Weise mit Ihrem Verstand zusammen – Ihrem Bewusstsein, Ihren Gedanken, Empfindungen und Emotionen. Sie wurden entwickelt, um einer Vielzahl von Neigungen und Dispositionen von Mediations-Adepten Rechnung zu tragen. Es ist also sehr wahrscheinlich, dass es einen Meditationsstil gibt, der zu Ihnen passt.
Brauche ich einen Lehrer?
Die kurze Antwort auf diese wichtige Frage ist, dass Sie höchstwahrscheinlich einen Lehrer benötigen, insbesondere wenn Sie eine umfassendere oder tiefere Meditationspraxis anstreben. Bei längerfristiger Übung werden Sie wahrscheinlich auf einige Herausforderungen in Ihrer Praxis stoßen und den Bedarf an Anleitung durch einen erfahrenen Lehrer erhöhen. Es wird nicht empfohlen, lange Meditationen oder fortgeschrittene Meditationspraktiken durchzuführen, ohne vorher grundlegende Meditationen zu üben und entsprechende Anweisungen zu erhalten.
Obwohl es gegenwärtig eine Fülle von selbsternannten Meditationslehrern gibt, ist es oft schwierig, einen qualifizierten, erfahrenen Lehrer zu finden, der Sie mit authentischen, langfristigen Meditationsempfehlungen unterstützen kann. Wenn Sie nach einem MBSR- oder MBCT-Lehrer suchen, suchen Sie nach Informationen in einem mit der Universität verbundenen Achtsamkeitszentrum. Über drei Jahre persönliche Meditationspraxis ist im Allgemeinen ein gutes Minimum für die Erfahrung dieser Lehrer (zusätzlich zum Abschluss einer standardisierten Ausbildung). Sie können auch nach der Anzahl der MBSR / MBCT-Kurse, die sie unterrichtet haben, und nach dem Feedback fragen, das sie von den Studenten erhalten haben.
Für Lehrer religiöser / spiritueller Traditionen möchten Sie vielleicht nach der Tiefe ihres Meditationstrainings fragen, worauf sie sich konzentrierten, wo sie ausgebildet wurden und wer der wichtigste Meditationslehrer war. Weitere Informationen zu Erwartungen und Praktiken in ihrer Tradition finden Sie online. Die Anforderungen an persönliche Meditationserfahrungen sind in der Regel umfangreich. Beispielsweise müssen Lehrer im tibetischen Buddhismus häufig kumulativ drei oder mehr Jahre Rückzugserfahrung und ständige tägliche Praxis sowie wissenschaftliche Ausbildung haben.
Wie lange soll ich meditieren?
In traditionellen buddhistischen Schriften wird häufig empfohlen, die Meditation in zwei oder drei kurzen Meditationssitzungen pro Tag zu beginnen. Sie können bis zu fünf Minuten dauern. Sobald Sie sich an die Meditation gewöhnt haben und ein wenig mehr Stabilität in Ihrer Praxis erlangen, können Sie langsam die Dauer Ihrer Sitzungen verlängern. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht zu hohe Erwartungen haben. Die Konzentration auf Ihren Atem oder eine Visualisierung für ein paar Sekunden, ohne dabei durch ablenkende Gedanken oder Emotionen unterbrochen zu werden, ist in den Anfangsstadien des Meditationslernens ein Erfolg.
Zu den anfänglichen Meditationsfähigkeiten gehört es, sich bewusst zu machen, was in Ihrem Geist vorgeht, und zu lernen, darauf nicht sofort mit wie Abneigung, Urteilsvermögen und Kritik zu reagieren. Sie werden allmählich lernen, die Ablenkungen leichter wahrzunehmen und leichter loszulassen, und dann ohne Urteil Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu richten, worauf Sie sich während Ihrer Meditation konzentrieren möchten.
Versuchen Sie zu vermeiden, Ihr Meditationstraining zu beginnen, indem Sie an einem intensiven stillen Meditationsretreat teilnehmen. Für Anfänger können sogar einige Stunden stilles Sitzen körperlich oder psychisch sehr herausfordernd sein und starke Emotionen, Erinnerungen usw. hervorrufen. Versuchen Sie außerdem, sich nicht zu sehr auf Disziplin zu verlassen. Während die Entwicklung einer Angewohnheit, jeden Tag zu meditieren, hilfreich ist, kann eine wiederholte Zwangseinstellung über einen längeren Zeitraum zu viel Anspannung erzeugen und es ist wahrscheinlich, dass Sie aufgeben. Denken Sie daran, dass Meditation kein Wettkampfsport ist: Sie versuchen, Ihre eigene Meinung zu erfahren, nur die, zu der nur Sie Zugang haben, und es gibt keine weiteren Einträge in diesem Marathon.
