Eine neue Art, Ärger zu verarbeiten

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Ich war auf dem Radweg und hörte plötzlich jemanden schreien: "LINKS! LINKS! LINKS! "Meiner Ansicht nach war ich rechts und ließ andere Radfahrer auf der linken Seite passieren. Der wütende Biker raste schreiend vor mir her. Wir hielten beide bei einem Licht an. Sie drehte sich um und fing an, mich wieder anzuschreien. Ich sah sie neugierig an, nahm mein Handy heraus und schaltete die Kamera ein. Nein, um kein Video von ihr zu machen. Ich drehte die Kamera auf sie, damit sie sehen konnte, wie sie sich runzelte und buchstäblich vor dem Mund schäumte. Ich sagte in einem sehr gleichmäßigen Tonfall: "So siehst du aus." Sie verstummte. Dann veränderte sich das Licht und sie ritt los und schüttelte den Kopf. Ich weiß nicht, was sie von mir dachte. Aber als sie sah, dass sich etwas in ihr bewegte.

Hast du dich jemals wirklich wütend gesehen?

Wut kann eine sehr unangenehme Emotion sein. Aber es ist eine menschliche Emotion – wenn Sie also ein Mensch sind, haben Sie auch die Fähigkeit, sich wütend zu fühlen. Die Forschung zeigt, dass die Steigerung des Selbstbewusstseins unsere Emotionen verändern und uns davon abhalten kann, auf sie zu reagieren. Und wenn du erst einmal dein Selbstbewusstsein erhöht hast und darauf vertraust, dass du nicht auf deine Emotionen reagierst, fühlst du natürlich mehr Mitgefühl für dich selbst und die anderen an der Situation beteiligten Menschen.

4 Tipps für die Verwaltung Ihrer Wut mit Mitgefühl

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1. Akzeptiere alle Emotionen, begrenze Aktionen.

Wir haben die Fähigkeit, eine breite Palette von Emotionen zu erleben. Der Schlüssel ist es, sich alle Emotionen zu erlauben, aber die Aktionen, die Sie als Reaktion auf diese Emotionen ausführen, einzuschränken. Der Prozess, Gefühle in Worte zu fassen, erlaubt es uns, unsere Emotionen zu integrieren und reduziert den Drang, darauf zu reagieren. Eine Möglichkeit, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden, besteht darin, über sie zu berichten. Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Journaling, in dem Sie über Gefühle schreiben (und Ihr Tagebuch niemandem zeigen), enorme gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Video-Journaling, in dem du darüber sprichst, was du fühlst, ohne dich selbst zu zensieren (und ohne es jemandem zu zeigen), scheint auch die gleichen heilenden Wirkungen zu haben.

2. Lassen Sie Selbsteinschätzungen frei.

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Wir sind darauf eingestellt zu glauben, dass wir irgendwie schlecht oder falsch sind, wenn wir unangenehme Gefühle fühlen. Vermeide es, dich mit deiner Wut zu identifizieren. Zum Beispiel, du bist nicht "eine schlechte Person" oder sogar "eine wütende Person", du fühlst dich im Moment einfach wütend. Erlaube dir, deine Gefühle wahrzunehmen und sie ohne Selbstbeurteilung zu erleben und vermeide Geschichten darüber, wer du als Person bist – oder wer andere Leute sind. Wenn Sie Videojournaling ausprobieren, es sich ansehen und sich selbst wütend sehen, können Sie viele andere Emotionen auslösen, wie zum Beispiel Scham, Schuldgefühle oder sogar Ekel. Deine Urteile über dich und deine Gefühle erhöhen nur dein Leiden. Versuche dich selbst ohne Urteil zu sehen und schau was passiert.

3. Respektieren Sie das Signal.

Erkenne, dass deine Wut wahrscheinlich ein Zeichen für tiefere Emotionen wie Angst, Schmerz oder Traurigkeit ist. Indem Sie Ihre Wut akzeptieren, können Sie tiefer gehen, um zu der zugrunde liegenden Ursache zu gelangen. Sobald du völlig akzeptiert hast, dass du dich ärgerst, kannst du weiter verstehen, warum du wütend bist und deine Bedürfnisse und Ansichten über die Situation erkunden. Wenn du einfach versuchst, die Wut loszuwerden, indem du sie unterdrückt oder meidest, ohne auf ihre Ursache zu schauen, wird sie wahrscheinlich immer wieder zurückkehren, bis du einen Blick darauf machst. Stattdessen kannst du deine Wut als wichtiges Signal dafür verwenden, dass etwas in dir ist, das deine Aufmerksamkeit braucht.

4. Bleiben Sie in Verbindung.

Wenn wir uns besonders gegenüber anderen Menschen ärgern, können wir uns isolieren. Wir müssen uns vielleicht etwas distanzieren, wenn wir uns ärgern, um nicht zu sagen oder etwas zu tun, was wir bereuen. Aber wir können uns immer noch an unsere Menschlichkeit erinnern und fühlen – das heißt, wir sind alle zusammen – und fühlen, dass die menschliche Emotion des Zorns uns tatsächlich menschlicher und verletzlicher macht, nicht weniger. Deine Gefühle machen dich nicht weniger mit anderen verbunden, aber mehr verbunden – weil es dich interessiert. Überlege dir, mit einem vertrauenswürdigen Freund, Berater oder Therapeuten zu sprechen, um dir zu helfen, deine Gefühle mit größerer Selbstwahrnehmung und Mitgefühl zu überwinden.

Journaling Übung

Das nächste Mal, wenn Sie sich ärgern, machen Sie ein Video-Tagebuch. Sag, was immer du willst, beschränke deine Zeit auf 5 oder 10 Minuten, zeige das Video niemandem, nimm einfach auf, dass du wütend bist. Beobachte es, wenn du dir deiner Körperempfindungen und -gefühle bewusst bist, während du dich selbst beobachtest, dann lösche es, wenn du fühlst, dass du fertig bist. Vielleicht entdecken Sie etwas Neues über sich. Wie siehst du aus und fühlst dich, wenn du Ärger ausdrücken willst? Wie fühlt es sich an, sich selbst zu beobachten? Versuche dich selbst mit Mitgefühl zu sehen – Wut ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Sie können sich nie irren, um eine Emotion zu fühlen. Nur Aktionen, die mit diesen Emotionen in Verbindung stehen, können uns in Schwierigkeiten bringen. Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz sind die Schlüssel, um deine Wut mit Mitgefühl zu verwandeln.

Copyright Tara Nun, 2017, alle Rechte vorbehalten.

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