Wie man aufhört, dein Aussehen zu kritisieren

Quelle: Andrey Arkusha / Shutterstock

Untersuchungen zeigen, dass acht von zehn Frauen mit ihrem Spiegelbild unzufrieden sind. Es ist nicht überraschend. Medienbilder von Frauen, die bis zur Perfektion retuschiert wurden, schaffen Schönheitsstandards, die fast unmöglich zu erreichen sind. Der Druck dünn, jung und sexy – aber nicht zu sexy – scheint von allen Seiten zu kommen. So sehr, dass wir uns, wenn wir in den Spiegel schauen, als ein Bild sehen, das korrigiert werden muss – und nicht als eine reale Person, die an Selbstkritik leidet. Wir benutzen den Spiegel-Check, wie wir öfter aussehen, als zu überprüfen, wie wir uns fühlen.

Spiegel werden verwendet, um soziale Pflegerituale durchzuführen und unser Aussehen zu überprüfen, bevor wir in die Öffentlichkeit gehen. Selbstobjektivierung ist der Prozess, bei dem wir unser Bild danach bewerten, wie es für andere aussehen wird. Es dient einer sehr wichtigen sozialen Funktion, weil unser Aussehen eine große Rolle dabei spielt, wie andere auf uns reagieren. Aber wenn wir gewohnheitsmäßig in den Spiegel schauen, um zu überprüfen und einzustellen, wie wir nach außen schauen, können wir uns auch daran gewöhnen, zu ignorieren, wie wir uns innerlich fühlen. Wir können uns von unserem authentischen Selbst zugunsten eines Bildes lösen, von dem wir glauben, dass wir es aufrechterhalten müssen, um von anderen akzeptiert zu werden. Forscher haben herausgefunden, dass Selbstobjektivierung tatsächlich unser Bewusstsein für körperliche Empfindungen und Emotionen reduziert. Wir fangen an, uns selbst als Dinge zu sehen, wenn wir in den Spiegel schauen – statt als echte Menschen.

Wenn wir die Aufmerksamkeit auf unser Aussehen richten, untergräbt dies auch unsere Fähigkeit, optimale Bewusstseinszustände (oder Flusszustände) aufrechtzuerhalten, die mit intrinsischer Motivation und Freude im gegenwärtigen Moment verbunden sind. Viele Frauen vergleichen sich gewöhnlich im Spiegel mit idealisierten Bildern in den Medien – dies verstärkt die Gefühle von Scham und Angst. Indem wir so viel kritische Aufmerksamkeit auf uns selbst richten, erschaffen wir tatsächlich unser eigenes Leiden. Das Dove Self-Esteem Project stellt fest, dass mehr als die Hälfte der Frauen weltweit (54 Prozent) zustimmt, dass sie, wenn es um ihr Aussehen geht, tatsächlich ihre eigenen schlimmsten Schönheitskritiker sind.

In meiner Forschung mit Spiegeln als Meditationswerkzeug haben wir herausgefunden, dass der beste Weg aus dem Schmerz der Selbstobjektivierung darin besteht. Wie? Indem du dich für eine längere Zeit im Spiegel betrachtest.

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Sich selbst zu betrachten, kann starke Gefühle hervorrufen. Die erste Schicht von Gedanken und Urteilen ist gewöhnlich diejenige, die mit deiner Erscheinung zu tun hat. Wenn ich beobachte, wie Menschen ihre eigene Erscheinung im Spiegel kritisieren, sind ihre Augen oft rau und durchdringend, oder sie können sich ausstrecken und nicht in der Lage sein, den Blickkontakt mit sich selbst aufrechtzuerhalten. Ich bitte sie, ihren Blick abzuschwächen und alle Gedanken oder Urteile loszulassen.

Wir haben festgestellt, dass dieser Prozess einige große Vorteile mit sich bringt. Die Forschungsteilnehmer berichteten von einem Rückgang des Stresses und einer Zunahme des Selbstmitgefühls nach zwei Wochen täglicher Spiegelmeditation für 10 Minuten. Einige haben auch gesagt, dass sie zufriedener mit ihrem Aussehen sind, begannen, weniger Make-up zu tragen, und nicht mehr den Spiegel gefürchtet. Diejenigen, die weiterhin täglich Spiegelmeditation machten, berichteten von einer Steigerung ihrer Konzentrationsfähigkeit, einer besseren Einsicht in ihren Beziehungen und mehr Freude am Leben insgesamt.

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Stellen Sie einen Spiegel so auf, dass er frei steht und Sie in Ihre Augen sehen können, ohne sich zu belasten oder nach vorne zu lehnen, während Sie auf einem Meditationskissen oder auf einem Stuhl mit beiden Füßen auf dem Boden sitzen. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein (und arbeiten Sie bis zu 10 Minuten). Habe keine anderen Ziele, als mit dir selbst für die vorgesehene Zeit zu sitzen.

Achten Sie auf Ihre Atmung: Halten Sie den Atem an oder atmen Sie schnell? Nimm ein paar langsame, tiefe Bauchatmungen. Dann atme regelmäßig und natürlich, beobachte nur deinen Atem und bewege deine Brust auf und ab. Achten Sie auf Spannungsbereiche in Ihrem Körper und nutzen Sie Ihren Atem, um diese Bereiche zu entspannen.

Dann fange an, in deine Augen zu schauen. Ist dein Blick hart oder weich? Versuchen Sie, Ihren Blick so weit wie möglich zu mildern. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich erhärten, indem Sie sich auf ein Detail oder einen Fehler in Ihrer Erscheinung konzentrieren, atmen Sie, bis Sie sich wieder weich werden fühlen. Betrachte dein Spiegelbild und bleibe offen für alles, was auftaucht. Achten Sie auf irgendwelche Empfindungen oder Emotionen, die auftauchen und ihnen erlauben, einfach ohne Urteil oder Interpretation da zu sein. Lass deine Gefühle und Gedanken einfach durch, während du atmest, entspanne deinen Körper und sieh dich selbst an, ohne ein anderes Ziel zu haben, als mit dir selbst anwesend zu sein. Wenn Sie das tun, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie sehr sich Ihre Sicht auf sich im Laufe von fünf oder zehn Minuten verändern kann.

Fragen zum Tiefergehen

Mit welchen Beschriftungen beschreiben Sie, was Sie im Spiegel sehen? Aussehen? Persönlichkeits Adjektive? Sagen Sie diese Worte laut zu sich selbst, während Sie Ihr Bild betrachten. Wie fühlt es sich an? Bemerken Sie irgendwelche Veränderungen in Ihrem Bewusstsein?

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