Drei Wege, Dankbarkeit in 30 Sekunden oder weniger zu üben

Es schneit jetzt und ich sitze an meinem Schreibtisch mit einem heißen Kaffee in einer Santa Tasse und ich bin gerührt von Dankbarkeit. Ich fühle es in meinem Kern, diese tiefe Wertschätzung für alles, was ich habe und für alles, was ist.

Es war letzte Woche nicht so einfach für mich, als ich stickig und kopfwehig und erschöpft war. Ich fühlte auch keine Dankbarkeit, als unser Ofen ausging, als Herr J den ganzen Tag weg war, um einem Freund zu helfen, und meine Tochter war anhänglich und anspruchsvoll und super klebrig. Bis dahin war ich gerade fertig. Ich wollte nur jammern und unter die Decke kriechen. Sucky, pingelige Momente wie diese, sind die beste Zeit für alle, um nach Dankbarkeit zu suchen. Weil es dich nur besser fühlen lässt.

Anstatt die Decke über meinen Kopf zu ziehen, saß ich nur eine Sekunde still. Wirklich, dieses Dankbarkeitszeug muss nicht lange dauern, und ich habe mich bedankt. Ich bedankte mich dafür, dass ich dieses kleine Mädchen hier hatte, um es aufzuräumen und dass mein Mann so ein guter Mann war, bereit, anderen zu helfen. Ich bedankte mich für meine Erkältung. Ein kleiner, gutartiger Virus, der bald vorüber sein würde. Ich danke für die Hitze und unsere Fähigkeit, dafür zu bezahlen.

Es war anfangs nicht einfach, aber als ich langsam genug verlangsamte, um mich für die Güte in meinem Leben zu bedanken, bemerkte ich alles, wofür ich dankbar sein musste und fühlte mich viel besser.

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Das ist keine Überraschung für Psychologen wie Robert Emmons, die dieses Zeug studieren. Seine Forschung zeigt, dass Dankbarkeit unsere Laune, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden verbessert. Menschen, die tägliche Dankbarkeit praktizieren, fühlten sich insgesamt insgesamt besser und erreichten ihre Ziele eher.

Es ist auch gut für Beziehungen. Wenn ich danke, dass Herr J den Abwasch macht, bemerke ich auch ihn und seine Güte und denke für einen Moment über alles nach, was er in mein Leben bringt. Nachdenken über das Positive ist eine gute Sache für eine Beziehung.

Und das Schöne ist, dass Dankbarkeit nicht begrenzt ist. Es ist für jeden zugänglich, jederzeit und überall und es dauert nur einen Moment.

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Auf der Suche nach Möglichkeiten, deinen Segen zu zählen? Hier sind drei schnelle Dankbarkeitsgewohnheiten.

1. Sag 'Danke'.   Diese Gewohnheit erfordert, dass Sie anhalten und eine Bestandsaufnahme dessen machen, was gerade passiert. Sagen Sie regelmäßig zu sich selbst, zu den Bedingungen, die Sie umgeben, zu den Menschen, die Ihnen helfen. Verwenden Sie es als eine Möglichkeit, präsent zu sein und als Erinnerung daran, dass selbst die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, Lektionen und Gelegenheit zur Dankbarkeit bieten.

2. Wählen Sie fünf.   Mache es zu einem persönlichen Ziel, mindestens fünf verschiedene Dinge zu finden, um für jeden Tag dankbar zu sein. Viele Leute listen ihre in einem täglichen Dankbarkeitsjournal auf – was erhellend und hilfreich ist. Oft nenne ich nur fünf Dinge, die mir auffallen, morgens und vor dem Schlafengehen. Aber wenn du dich für mindestens fünf verantwortlich fühlst, wirst du nach Dingen Ausschau halten, für die du den ganzen Tag dankbar bist. Haben Sie keine Angst, klein anzufangen. Wenn sich das Leben im Moment schwer anfühlt, kannst du immer noch dankbar sein für deinen Atem oder deine Katze oder eine Tasse heiße Suppe oder den schönen Baum vor deinem Fenster.

3. Sehen Sie das Geschenk im Müll. Es ist eine Übung in Achtsamkeit und Gegenwart, sowie Dankbarkeit, um das Gute zu bemerken, selbst wenn die Dinge düster sind. Es kann ein wenig Aufwand erfordern, aber es ist es wert, weil es am Ende eine positive Auszahlung gibt. Die Verbindung mit der Güte, die im Leben bleibt, selbst wenn es hart ist, heilt und erinnert dich daran, dass Dunkelheit niemals absolut ist.

Von einem kleinen Punkt des Lichts kann es wieder Leben geben.

Nutze Dankbarkeit, um heute das Licht in deinem Leben zu finden.